重量訓練更有效的提升柔軟度

你是否曾聽過「進行重量訓練會讓你的肌肉變硬、柔軟度愈來愈差」這是真得嗎?如果是這樣,健美選手、舉重選手這些人柔軟度應該非常差才對。但實際上,若你有注意的話,這些人的柔軟度都不差哦。在Poliquin Group 的網站上分享到一篇「忘記伸展 – 重量訓練更有效的提升柔軟度」。

丟棄古老熱身及靜態伸展訓練方式,或是選擇動作導向的預備方式。研究顯示,動態熱身不僅更有利於運動表現,簡單的舉重動作也可以同時發展柔軟度及建構肌肉。2011年的研究,在未受過訓練的240位女性,年齡介於30~40歲,並將這些參與者分成四組:控制組、肌力訓練組、肌力訓練及柔軟度組、柔軟度訓練組。

非控制組證明了柔軟度的進步,有趣的是,只有肌力訓練的組別柔軟度增加6公分,這是一個顯助進步的量。而肌力訓練及柔軟度組柔軟度改善12公分,而柔軟度組改善13公分。只進行肌力訓練而所造成柔軟度的顯示進步,其原因尚未被完全的了解,但可能包括神經肌肉適應導致肌肉及結締組織可塑性,並在高爾基腱上有了反射的活動。

此外,肌力訓練可能增加肌腱和韌帶的張力,改善肌肉的收縮力,可能讓動作範圍可以更大。在熱身時進行低負荷,然後將你訓練的時間花在以全活動範圍下來進行動作,這會獲得很大的收益。如果你有特定的目標要提升柔軟度,可以在訓練後增加伸展的動作來改善柔軟度及活動度。

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山姆伯伯
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