線性增強式訓練的漸進模式

延續【[MIKE BOYLE] 增強式訓練】文章,來分享【直線增強式的漸進模式】,每個階段可以規劃四週的時間來適應,每日的訓練量不超過25次,不建議連日進行。以下是雙腳直線的影片,單腳也是適用的。

第一階段:使用箱子來降低離心的成份,教導民眾適當的減速及落地技巧。
第二階段:正常的跳躍,引入離心的成份。
第三階段:透過跳躍間的小彈跳來學習使用彈性能(Elastic Component)。
第四階段:才是真得進入增加式訓練,教導肌肉使用伸展收縮循環(SSC)來進續進行彈跳。

另一個影片:

每個階段中注意逐步增加強度(跳箱從適中到低、欄架從矮到高),而一週可以安排一日雙腳的直線,一日安排單腳的直線。

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山姆伯伯
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