[迷思] 長距離有氧訓練對於團隊項目、持拍項目以及技擊項目是必要的

Periodization Training for Sports (週期化訓練)」中的第42頁,談到了運動團隊項目、持拍項目以及技擊項目「長距離有氧訓練」的迷思,以速度及爆發力為主的運動項目中,長跑訓練(10公里)是否有助於改善這些項目的運動表現呢?

在上怪獸訓練何立安老師開的"週期訓練“時,講義中老師有說到:

■ 第三個迷思是:長距離有氧訓練對於團隊項目、持拍項目以及技擊項目是必要的。

事實上是不必要的。雖然目前訓練科學已經很發達,可是很多古董級的訓練法仍然一再被拿出來使用,尤其是耐力訓練,上述的項目都是速度、爆發力項目,有氧耐力其實不那麼重要(除了足球、橄欖球等),但是我們仍然時常見到各種爆發力項目的教練一視同仁地要求選手跑長跑。但是,團隊項目的選手一場比賽可能要衝刺40~60次,每次卻只有短短的3~6秒,長跑根本無法訓練出這種能力。

而要訓練這種能力,應該要使用間歇訓練及專項速度&爆發耐力的訓練,例子:

 1) (肌力)蹲跳訓練(Jump Squats),配合(體能) 50組10~15公尺的衝刺訓練,組間休息2~3分鐘。
 2) 選手通常需要4~6週的時間,從完成15組開始,慢慢增加到50組。

而團隊項目中的運動員,在準備階段要如何訓練專項的耐力呢?書上有提供一個週期化的準備例子:詳細說明,可以原文著作來看囉。

為什麼要「50組10~15公尺的衝刺訓練,組間休息2~3分鐘。」來訓練體能,而非跑10公里呢?訓練體能其實就是訓練身體的能量系統,當你了解該項運動比賽的內容及能量系統的使用情況,你就可以設計出更符合該項運動所需要的體能訓練。而不是覺得因為比賽時間長,就認為需要有氧耐力。

圖片來源:Periodization Training for Sports

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山姆伯伯
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