長期減肥是不可行的嗎?快樂享受生活。

美國全國廣播公司NBC有一個十分受歡迎的節目《超級減肥王》(The Biggest Loser),而美國國家衛生研究院針對這節目做了研究,結果發現,第八季的參賽者雖然在吉莉安.麥可斯(Jillian Michaels)大吼大叫及激勵的情況下痛苦的將體重減了下來,但六年後,參賽者都回到了他們原本的體重。更糟糕的是,他們的新陳代謝似乎被打破了,雖然身體的代謝率隨著體重減輕而下降(這現象稱為代謝適應)是屬於正常的,但六年之後,參賽者的卡路里消耗遠低於預期。平均來說,他們的新陳代謝表現不佳,每天約只有499卡路里的熱量,大概就是一個大麥克漢堡的熱量。

可以理解,人們氣餒、有些人寫信給我說,他們現在已經失去了希望,感到沮喪。而有人說,長期減肥是不可能的事情。我在這裡告訴你,長期減肥絕對「不是」不可能的,但也許我們針對減肥這件事就是圍繞在《超級減肥王》這種的結構上(山姆:教練們模仿著節目的方法來為客戶減肥,但這節目是一種"秀",背後有很多不能被公開的秘密,參賽者被迫接受節目所有的要求…)我認為,談減肥,最重要的因素是如何定義成功(山姆:什麼是標準體重?標準BMI?)

1997年,Gary Foster及其它同事探討了患者參加醫療減肥計劃的期望。在開始治療之前,60位肥胖女性被要求描述他們目標體重及他們"夢想體重"、"快樂體重"、"可接受體重"及"失望的體重"的數值。"失望"被定養為"體重低於你目前的體重"。如果這是你在計劃結束後的最終體重,您會感到失望。

平均來說,女性的目標體重減輕了32%、夢想體重減少了38%、快樂體重減少了31%、可接受體重是減少了25%、失望體重是減少17%。在該計劃結束時,近一半的研究對象甚至沒有失去足夠的體高而感到失望,而只有約四分之一的人達到可接受體重,只有9%的人達到快樂體重。若您的結果沒有令你失望,這會發生什麼事呢?您有可能放棄嘗試,因為體重是一種長期狀態,當您停止減肥時,體重就會恢復了。

要達到長期減肥,關鍵在於在減肥期間喜歡你的生活,沒有最好的飲食方法、沒有最好的減肥食物、沒有最好的減肥運動等,關鍵是您要能快樂的享受,若專家推薦的最好飲食方式,但您吃起來就是不足受,其實這沒有用。您的目標就是「最佳體重」,這是你過著最享受而且最健康生活時所達到的體重。若您要在長期減肥方面取得成功,你必須接受現實及不完美,不要強求自己,您需要放縱,就像你生日當天、度假時,就好好放縱。

事實上,您要快樂,生活才過的好。

有興趣可以至以下出處看全文。

資訊整理至:I’m an obesity doctor. I’ve seen long-term weight loss work. Here’s how.

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.