【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】腰椎過度凹陷的處理方式

在『髖關節鉸鏈動作學習』中,山姆喜歡使用PVC管來教學,會發現有學員的腰椎會『明顯』的凹陷,跟客戶說:『屁股捲回來、縮核心』等提示都看不見成效,該怎麼辦?首先,先看看客戶是不是肩膀活動度不足所造成手部要拿PVC管所造成的腰椎過度凹陷,做法很簡單,您幫他把PVC貼住身體,請他放開手,若腰椎角度回來了,這就可能是因為肩膀活動度不足所造成的代償動作而以。解決方式,您可以透過迷你彈力帶(Mini Bands),將PVC管與身體一起套起來,這樣客戶就不需要再用手來固定PVC管。

若不是肩膀活動度的問題,山姆從指示語來看『屁股捲回來、縮核心』,這些都是屬於『內在提示語』,對於身體控制或察覺能力比較差的人來說,需要有更好的提示方式,也就是採取『外在提示語』。

可以讓客戶直接躺在地面上,屈膝,腳掌平貼地面,請客戶想想『下背去貼地(外在提示語)』,

若客戶還不是很了解的話,使用 RNT 的方式:『誇大原有的錯誤,讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度』 。使用彈力帶,套在腰椎處,透過手部往上拉,去誇大腰椎凹陷的狀況,然而,客戶必須去抵抗腰椎的上拉,使下背去貼地,藉此修正原本錯誤的動作模式。以下是示範的影片:

最後,下背為什麼要貼地呢?可以參考『仰臥姿的核心動作,下背是否要貼地?』。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.