下背疼痛(久坐/久站、SSB 安全槓、核心無力)?

江教練分享了「征服下背痛」的翻譯,下背疼痛沒辦法說肯定就是某種「原因」造成的,但某些狀況確實會助長下背的不適,長時間維持在某個姿勢有關(久坐、久站等)、過度疲勞(即使維持在正確姿勢,但肌肉已經過度疲勞),或者脊椎承受剪切力或超出它所能承受的壓力(負重在背上等)。

有時會跟上課的學員聊到「下背疼痛」這件事,也曾跟《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者Mike Boyle討論過因為重訓動作而下背疼痛的現象,以下幾點跟大家分享:

1. 鮮少有教練會「公開承認」自己或自己的學生因為進行某個重訓動作(如硬舉、後腳抬高蹲等)而受傷,教練不會承認,而有的運動員也可能不敢對教練說實話,但「眼見為憑」,運動員可能在進行某個動作後,他會摸膝蓋、伸展下背、活動脖子、甩甩肩膀等,這些都是「信號」,而找醫療相關人員(如:防護員、物理治療師)或開始使用護具,又是更明顯的信號。

2. 有個運動員說「他做背蹲舉時,下背會疼痛」,某個美國大學的體能教練說:「背蹲會下背痛是核心不夠強,No pain, No gain. 撐過就好了。」這說法很荒唐,卻很常見。下背痛跟脊椎遭受的壓縮力力、剪切力等有關,不要把任何下背疼痛的問題都怪給核心不夠強,或者,您如何評估出他核心不夠強呢?別空口無憑。

3. 已經有愈來愈多運動員使用分腿蹲的變化動作(後弓步、後腳抬高蹲等)來進行訓練,為了能負荷更大的重量,有的教練也開始使用安全槓(SSB)並搭配《握把式》的輔助來進行訓練,有的運動員利用握把式來進行後腳抬高蹲,可以負重到自己二倍體重以上。然而,有二點可以思考,從功能性訓練的角度來看,動作愈是缺乏穩定度的需求,功能性就愈低;從脊椎承受的壓力來看,這些運動員是否都有《下背不適或疼痛》的問題呢?答案「不知道」,就如同第1點所說的,沒人會公開承認這件事的,因為這好像是種「負面」的消息。但事實上,勇於承認錯誤並立即改變,才是正確的做法。利用SSB來進行非握把式的負重,是可行的,Mike Boyle 也正在嘗試用於冰球選手上,看是否能有好的結果。

 

以上分享。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.