恢復腳掌健康可以緩解下背疼痛

不管您信不信,照顧好您的腳掌實際上可以緩解下背疼痛。Phillip Beach 博士寫了一本名為 Muscles and Meridians(暫譯:肌肉及經絡)的書籍,書上解釋到恢復腳掌的健康是如何帶給下背健康正面的幫助。這裡有一些用來照顧腳掌的動作:

1. 腳背放在地面上,臀部坐在腳跟上,維持好的姿勢,透過鼻吸嘴吐的方式來進行呼吸。若您覺得這簡單,試著交替抬起您膝蓋,若你覺得膝蓋快爆炸了,拿一個枕頭來放在腳跟與臀部之間。坐在枕頭上。(若一個不夠,再加第二個、第三個)

2. 腳趾立在地上,臀部坐在腳跟上。試著盡可能讓壓力落在大拇趾上。若你覺得簡單,身體往後傾斜。若這樣很痛,抓個枕頭放在你腳跟及臀部之間。坐在枕頭上。

3. 拿顆球來放鬆腳掌的前半部。可以劃圓,順時針及逆時針。若您沒什麼感覺,可以讓更多的體重壓來球上面。若這樣很痛,將壓力減少一點。

除了以上的動作,盡可能的赤腳走路,這有助減少下背疼痛。

上述資訊來源:nico_dandini 教練的IG
伸參考:R3 足形放鬆滾桶(足底筋膜放鬆工具)

 

 

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山姆伯伯
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