單腳肌力及最低系統負荷(Lowest System Load)

單腳肌力及最低系統負荷(Lowest System Load,LSL)。最近一直在思考最低系統負荷。在MBSC,對於運動員來說,這始終是我們最前線的想法,但已經進一步擴展到個人訓練的計劃上。隨著年齡增長,我有更多的工作旅行,發現越來越不適合面對沉重的雙邊負荷訓練。痠痛、更長的恢復及受傷風險都是阻礙的因素。

人們對最低系統負荷的想法產生戒心,引用 chweingroffThe Concept of Lowest System Load) 的話:「這個概念並不是說輕負荷;它是說使用最輕的工具,來完成您想要的任務。」這個想法成本估計有關。若您能使用較少的負荷來完成同樣的結果,那你為什麼不想要呢?隨著時間的推移,長期成本的加總下,在某些時候,您必須償還,讓系統進行恢復,避免故障/過度訓練。因此,對於要處理各種壓力(除了訓練的壓力,可能還得面對生活、工作、經濟等壓力)、動作受限及受傷的運動員及一般民眾來說,保持"低成本"似乎是一個好主意。

這通常會使我們有機會節省脊椎及神經系統的壓力,並訓練的更頻繁,因為每次訓練的成本都較低。雖然我仍然會進行雙壺前蹲舉及六角槓硬舉,但我大部份下半身的訓練都是單邊。我發現過渡到主要的單邊訓練動作時,我變的更健康而且更強壯。我維持雙邊動作的負荷,但是在每日痠痛及疼痛減少的情況下(可能因為持續的進行深蹲及硬舉),大幅增加單邊肌力。

在影片中,我單腳進行 250 磅 × 5次,我確信我六角槓硬舉的 1RM 現在在 450 ~ 470 磅左右。總是提出這個問題:「可以負荷較少但達到同樣效果嗎?」負荷較小、風險較小。

上述來源:https://www.instagram.com/p/BXBaqy8AXfg/?taken-by=movementasmedicine

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山姆伯伯
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