[小講談] 最大有氧速度的實際操作與介紹

MAS 測試是我們工作室經常在使用的,在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的運動員夏季四日課表中,就所謂的M.A.S. Bike Test(最大有氧速度的測試),或稱作「修改版本的庫柏測試」,運動員每四週後會再測試一次,了解體能訓練的狀況,並同時進行強度調整。

▼課前閱讀:
庫柏測試文章集

從這個測試中,我們可以取得幾個數據:

一:最大心跳率
二:無氧閾值的心跳率
三:平均RPM
四:一分鐘恢復心跳率(30代表及格)
五:二分鐘恢復心跳率(50代表及格)

 

可以利用一分鐘或二分鐘恢復心跳率了解自己的「有氧能力」,同時將測得的「平均RPM」用來作為間歇訓練強度的參考,在有控制的強度下去進行訓練,如:

:10/:20,運動強度為MAS的120%
:20/:10,運動強度為MAS的110%
:15/:45,運動度為MAS的120%
:20/:40,運動強度為MAS的120%

這樣的訓練可以用來改善運動員的「最大有氧速度(功率)」,也可以作為專項體能訓練之用,如「柔道專項能量系統」、綜合格鬥的能量系統訓練等。

這門講座會請台下的自願者(請自行攜帶心跳帶,如Polar H7、H10),利用風扇型腳踏車實際進行完整的「最大有氧速度(6分鐘)」測試,同時,山姆會分享如何測試「一分鐘恢復心跳率」及「二分鐘恢復心跳率」。以下是這場講座的內容:

一:簡介M.A.S. Bike Test(最大有氧速度的測試)及背景知識(Dan Baker的「Implementing High-Intensity Aerobic Energy System Conditioning for Field Sports」)
二:實際測量 M.A.S. Bike Test
.最大心率
.無氧閾值的心跳率
.平均RPM
.一分鐘恢復心跳率(了解有氧恢復能力?)
.二分鐘恢復心跳率
三:間歇訓練的操作方式(10/20、20/10)
四:個人項目的應用:柔道專項能量系統、綜合格鬥能量系統的安排(3回合×5分鐘)
五:怎麼使用跑步來進行M.A.S 測試?
六:問題討論

講座的資訊:

-時間:2018年6月8日(五)下午15:00~16:30
-講師:山姆伯伯
-地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
-費用:650元

 

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名最大有氧速度的實際操作與介紹】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

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山姆伯伯
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