沒有牆來進行藥球胸前擲球怎麼辦?

在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的系統中會有丟擲藥球的動作,不管是給青少年、運動員、成年人或老年人,課表中都會有丟擲藥球的動作。「給成年人及老年人做嗎?」是的,書上有一段說明:

擲藥球對所有學員都很重要,不過對成年學員可能更加重要。成年人爆發力流失的比例, 大概是他們肌力流失比例的1.5倍。換句話說,肌力流失10%的人,就是流失15%的爆發力。

以下是 82 歲的人在進行藥球投擲的影片

為什麼要進行藥球訓練、而丟擲藥球的優缺點,在書上都有明確說明,可以參考書上第209頁開始的說明。不少人都說,「健身房或訓練的地方沒辦法砸藥球」,山姆了解。我滿喜歡書上講的一段話,簡單來說,若我們認為藥球訓練很重要,應該設法創造出適合的訓練環境(如:打造一面可以丟的牆),而不是忽略它,我想台灣還需要一段時間。

這裡有很多概念同樣要歸功於EXOS訓練中心的馬克‧沃斯特根。1990年代時,他對我在藥球訓練入門的思維上起了莫大的影響。碰到馬克與觀摩他的運動員訓練之前,我從來 都沒想過一家訓練中心必須有一面用來丟擲藥球的實心混凝土牆。將近20年後的今天,我反而很難想像一家訓練中心內竟然沒有規畫一面藥球牆。

在這邊分享,沒有牆,怎麼進行「藥球胸前擲球」或稱「藥球胸前推」的動作。

▼高跪姿藥球胸前推

 

若沒有牆可以讓你這樣丟擲,可以換成運動員姿勢的藥球胸前推,看起來很像是砸,但在做動作時,一樣是用胸前「推」的模式來做。

 

若地上也不能丟,可以改善仰臥姿的方式:

 

總之,若藥球訓練很重要,做點什麼總比什麼都不做來的好。

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山姆伯伯
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