高強度訓練後會嘔吐、不適的現象?

最近有朋友問到:「進行高強度訓練後會嘔吐、不適的情況,而且已經控制水分的攝取了,這是什麼情況呢?」山姆當下第一個反應這可能是「代謝性酸中毒(Metabolic acidosis)」。山姆擷取至kenkon健康網的說明:

當血液中的酸鹼值低於7.4(7.4代表中性)時,稱為酸中毒,身體為了排除多餘的酸,呼吸會加快,同時會有呼吸困難、噁心、嘔吐、沒有食慾;對於急性代謝性酸中毒通常代表腎臟功能出問題或是身體出現某些狀況,當血液中的PH值降的太低時,可以考慮補充重碳酸鹽…

為什麼會聯想到這個,因為已經聽到不少例在練習高強度訓練時,操到《吐》的情況。簡單來說,在進行運動時,有氧能量系統無法供應身體所需的能量時,身體便會開始堆積乳酸;乳酸會釋放出氫離子《乳酸(Lactic acid)→乳酸鹽(Lactate)+氫離子(H+)》,乳酸鹽會被回收成能量來運用,而氫離子導致肌肉酸鹼度(pH)的下降,影響肌肉的收縮,讓運動器無法保持原有的運動強度,最終甚至停止運動。而pH值下降的情況稱為代謝性酸中毒(Metabolic acidosis),可以上網查詢相關資料。

高強度間歇訓練十分流行,不管是健身或是跑步書籍都有提供許多的訓練範例,提供「動作強度、運動休息比、組數」等。由於每個人的體能條件不同,對於高強度間歇訓練的反應也不同,適當的調整《運動:休息》的時間比例,才有機會獲得最大的運動效益,同時減少運動傷害與不適。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.