路跑活動帶動迷你彈力帶的需求?

關於 Mini Bands 迷你彈力帶的部份,每當週末結束,購買的人就會比較高,不清楚是否拜鐵人三項、自行車比賽、陸跑或登山活動之腸,導致很多人出現膝蓋周圍疼痛的現象,而因搜尋到「預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,所以購買迷你彈力帶。

首先,我們不會因為跑/騎/游/爬的距離愈長而愈強壯,而是搭配適當的重量訓練來預防運動傷害的發生,進而愉悅的維持運動習慣,最後甚至提升運動表現。Mini Bands 並不是重量訓練主要的工具,而它通常被用來做為訓練前的啟動(Activation)、RNT、傷害預防(Prehab)等用途。

ITBS常出現在下肢大量重覆動作的運動,例如跑步、自行車、登山。但重量訓練並無法解決ITBS的問題。在「深蹲/硬舉可以改善(預防)髂脛束摩擦症候群?」有說明原因,而文章提到改善ITBS的方式之一是透過 Mini Bands 來進行髖關節穩定肌群的訓練,可以在跑步之後進行訓練或是重量訓練主菜單做完之後,最後收尾時來進行,就看你訓練的內容。在預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群的文章中有分享。

而關於 Mini Bands 用來做為下肢運動前(深蹲/硬舉、跑步、自行車、籃球、有跑跳元素的運動等)的啟動部份,EXOS官網有提供幾個影片,山姆幫大家整理一下:

1. Bent Knee Linear Walk – Knees
2. Bent Knee Lateral Walk
3. External Rotation
4. Glute Bridge
5. Squat – Mini Band
6. Linear Vertical Bound

最後,Mini Bands 運動不會是訓練的主餐,想要變壯、變快,使用自由重量來進行重量訓練吧。

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山姆伯伯
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