迷你彈力帶橫向走路:膝蓋內傾的錯誤動作

迷你彈力帶(Mini Bands)橫向走路是熱身動作中,喚醒側向臀部(如:臀中肌)十分常見的動作之一,也作為耐力型運動員(跑步、自行車)髖關節穩定肌群的鍛練動作之一。而在進行動作時,可能專注於橫向跨出的腳,而忽略了注意支撐腳的動作。比方說,由於有套上迷你彈力帶的關係,當您右腳往右橫跨時,彈力帶會被拉長,對於左腳往右拉的力道會增加,若您的左腳沒有刻意維持張力去抵抗這股拉力時,左腳就會被往右拉(即往內拉),以這個動作來說,這並不是我們預期要的結果。

若您右腳往右橫跨時,左腳不是放鬆,左腳要去抵抗往內的拉力,使得膝蓋不被往內拉,維持原本的位置。動作進行到最後,您可能會發現,支撐腳的側向臀部可能比跨出的那一邊還有感覺。以下有影片,供大家參考~

影片網址:https://youtu.be/c2ZkzJFwzC4

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山姆伯伯
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