【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象

昨天【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】在課程中,楓哥教練問到關於:「在地面上攻擊對手之後,對手脫逃站起來,當我方也試著站起來要追擊對手時,會有軟腳的情況產生,這是體能還是技術上的問題?」山姆先分享關於【鐵人三項】轉換的部份,也就是從『游泳結束後要接自行車』或『自行車轉換後接跑步」。

山姆請教了好友徐國峰教練:「鐵人三項,從游泳游完,轉到自行車,或自行車轉到跑步,這個轉換會軟腳的原因是?」他提到:

肌纖維的徵招模式不同的結果。例如游泳時主要血液都進中在上肢,上岸後下肢忽然要承擔體重,需要肌肉用力來承擔,但血液與所有的資源都用在上肢,所以剛上岸時肌肉會沒力,因為能量都在別的地方。騎車和跑步雖然都是下肢,但動作模式不同,承擔體重的方式不同,所以徵招肌群也不同,下車剛跑步也會有同樣的狀況。訓練有素的鐵人,通常一公里以內就可以恢復正常的跑步實力。

而練習上,他分享到:

我們會練最短的轉換是游100公尺→騎3公里→跑1公里。單項都至少有一分半鐘。

了解了以上之後,再回到楓哥教練原本的問題。當在地面強烈的用上肢攻擊對手時(國峰補充:其實就是把自身的體重快速的施壓在對手身上),血液都進入到上肢的部份,當對手逃脫之後,我方也要立即站起來追擊時,但血液與所有資源都用在上肢,所以起身時會沒力軟腿的情況發生。在不談體能的狀況下,這個轉換需要經過訓練才有辦法在短時間內適應。

相似的觀念,其實在之前的文章有分享過【假期狂歡過後,卸掉多於體重的方法:沒有效率的動作】。『站立』動作與『地面』動作交替進行,由於身體並不熟悉這樣的動作安排,在轉換的過程中身體需要耗費額外的能量(代謝)來適應。而隨著訓練的頻率愈來愈多,身體會愈來愈熟悉動作,而當身體愈熟悉,就會愈有效率,耗費額外能量的情況就會愈來愈少。

徐國峰結論:「當這項運動所承擔體重的支撐部位需要轉換時,就要特別練轉換。」

山姆問國峰:「這個轉換練習,應該怎麼抓時間,比方說,我應該游泳多久再接自行車?」
國峰回山姆:

這跟鐵人的週期化訓練有關。要看該週期的主要訓練重點是哪一項。如果這位選手的游泳比較弱,就會在基礎期排比較多的游泳,轉換時就會以游1小時,→騎10分鐘之類的安排。但有些鐵人是游泳選手剛轉鐵人,基礎期中的轉換課表就會安排游10分鐘→騎1小時。以騎車為主。基礎期會以弱項為主。

山姆問國峰:「游泳泳多久,身體才對適應游泳的動作,而此時切換到自行車,身體就需要【再】適應自行車?」
國峰回山姆:

你的問題跟這位選手的特性有關,游泳選手適應游泳的時間會非常短。但適應踩踏的動作會比較長。

山姆問國峰:「若自行車選手出身的,適應自行車就很快,這邏輯嗎?」
國峰回山姆:對。

山姆覺得可以把鐵人三項中的【轉換】觀念也放進綜合格鬥中,比方說,你是站立技為主的選手?您是地板技為主的選手?轉換上應該怎麼練習。

 

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山姆伯伯
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