活動度的重要於大於柔軟度(Why Mobility > Flexibility)

chroniclesofstrength:為什麼活動度的重要於大於柔軟度呢?(Why Mobility > Flexibility)

優秀的動作不是說您擁有更多的活動範圍。優秀的動作是指在現有的活動範圍下,您可以做些什麼。這就是為什麼會說活動度大於柔軟度。活動度是有實際應用價值而且是動態的,這應用於我們每日的生活中。在大多數的情況下,柔軟度不如活動度這麼有用途。

大多數的人認為他們需要更多的柔軟度,但幾乎在每一種情況下,他們真正需要的其實是更多的活動度。換句話說,他們需要花更多的時間來重新控制現有的活動範圍,而不是創造新的活動範圍。

活動度是關於協調及能力。柔軟度是關於伸展。這是有區別的,雖然柔軟度可以很酷很有趣,但活動度才是你真正想要的

活動度(Mobilitiy)

.您可以完善的控制一個關節的動作
(How WELL a Joint Can Move)
.控制現有的活動範圍
(Control Through ROM)
.防止受傷
(Protects Against Injury)
.動態的
(Dynamic)

柔軟度(Flexibility)

.一個關節可以移動多遠
(How FAR a Joint Can Move)
.增加活動範圍
(Increasing Range of Motion)
.無法防止受傷
(Does Not Protect Against Injury)
.靜態的
(Static)

 

類似的觀念在【人體運動解剖全書 Trail Guide to Movement】只是不同的說法,他以「主動與被動活動範圍」來做說明:

主動活動範圍是病患能夠靠自己肌力及意志所產生的運動幅度。

被動活動範圍是您或治療師,從旁移動病患關節的運動幅度。由於被動活動範圍要求是放鬆關節肌肉,當其主動抑制(肌肉及肌腱的張力)解除後,你就有機會讓他的腳踝有超乎其自主運動時的表現,因此病患的運動幅度往往較主動活動範圍大。

其實在用詞上,若要更精確的話,「活動度是用於關節」,「柔軟度是用於肌肉」。在【人體運動解剖全書 Trail Guide to Movement】有詳細說明,雖然書上用詞並沒有分的很清楚,但關節本身不會運動,而是藉由肌筋膜單位(肌肉及筋膜)的合作及收縮/伸展,對關節某側或兩側的骨骼進行牽引而產生動作。

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山姆伯伯
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