【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】動作流動作安排順序

延續上一篇【橫向日動作流】,有冰友提到動作流中(Movement Flow)動作安排的順序或是邏輯,原則上,角度從小到大,或是強度從輕到強,或者是伸展的愈來愈深層。舉幾個例子好了。

問題一:以髖關節伸展來說,坐姿鴿式動作先?還是蜘蛛人的動作先呢?

個人比較傾向蜘蛛人的動作先,再進行鴿式,甚至進行蝴蝶式,最後再進行盤腿。因為愈後面的動作,對於髖關節角度的要求愈高,所以若依序進行的話,髖關節的角度逐漸被打開,在進行動作時,緊繃感或是落在關節上的壓力就不會這麼大。若您覺得伸展髖關節時,膝蓋壓力很大,應該就把動作難度降低,而不是繼續進行囉。

延伸參考:YOGA SEQUENCE TO LOTUS POSE:

以下有一個示範影片,供參考:

問題二:髖關節內側的伸展動作安排?

可以先從跪姿開始,再逐漸到站姿,關節數及肌肉參考的數量逐漸增加;或者從靜態維持開始,到動態。比方說:

1. Wide Knee Child Pose
2. 1/2 Kneeling Adductor Rock
3. V-Stance Walk-Back(麥可波羅伊第三段影片有示範)
4. Lateral Squat

問題三:髖關節先還是小腿、腳踝?

山姆個人傾向從腳踝及小腿開始,在動作流中有 Toe Sit 及 Heel Sit。因為緊繃的腳踝及小腿會影響到膝蓋的活動度,所以對於腳踝或小腿偏緊的人來說,先進行再做後續的動作,對於膝蓋的壓力會減少。或許您小腿及腳踝活動度很好,髖關節比較緊繃,或許您就可以調整動作順序。

以上分享,不要為了動作安排流暢而犧牲了動作的漸進原則及安排邏輯。

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

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山姆伯伯
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