[講座] 肌肉喚醒操按對了嗎?(第一梯)

在「4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享」文章有提到,疼痛的原因極有可能是不穩定,而導致不穩定的其中一個原因就是肌肉「延遲」反應。延遲是什麼概念呢?以《強膝訓練》的第二章「肌肉喚醒操」所提到的例子為例,在進行橋式時,作用肌是「臀部」,協同肌是「大腿後側」,若臀部延遲反應,但動作還是要立即執行,就會迫使「大腿後側」來接管工作,使得在進行橋式動作時,大腿後側有感,但臀部無感,這就是常見的「臀部失憶症」。

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近幾個月,教學上發現幾個膝蓋疼痛的案例,跟「肌四頭肌」的「延遲」反應有關,他們的症狀有共通點,在蹲/跪的過程中,由於膝蓋不適,所以無辦法全蹲或跪坐,而喚醒「肌四頭肌」之後,就解決他們的問題了,為什麼呢?股四頭肌有二個功能,一個是「穩定」膝關節,一個是「伸直」膝關節,若在進行動作時,它未被「及時」喚醒,膝關節會不穩定,不穩定會產生疼痛訊號,限制關節的活動度,所以藉由喚醒股四頭肌後,膝關節穩定,疼痛消失,膝關節原有的活動度就被釋放了。上課當下學員們覺得很神奇,但原理並不難。

雖然《強膝訓練》書上有詳細說明肌肉的喚醒位置,但有的位置學員並不太容易按對(如下*號),所以就開設這場講座來帶大家實際去按壓,同時,由山姆來進行測試,了解是否有按到對的位置,講座會教的肌肉喚醒如下:

1. 橫隔膜
2. 腰肌*
3. 臀大肌*
4. 股四頭肌*
5. 核心肌群
6. 大腿後側
7. 側線

上課程序是,山姆會教大家按的位置,學員按完後,由我來進行肌肉測試(除了橫隔膜),若測試狀況不佳時,山姆會協助按壓,學員再依位置來按壓另一側,最後再由我來進行測試。

而講座資訊如下:

■ 時間:5月21日上午9點~10點15分。
■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:1000元台幣
■ 人數:上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:上課需要戴口罩。

有興趣的朋友,可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名肌肉喚醒操按對了嗎?(第一梯)」,我們會回覆匯款資訊給你,請在三天內完成匯款。

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山姆伯伯
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