肌肉記憶(Muscle Memory),現在學習運動還不遲囉!

Women's Health

為了提升你的肌肉記憶,你必須盡可能的全面發展身體的神經肌肉通路(Neuromuscular Pathways)生理系統(Physiological Systems),在Muscle Memory Moves的文章中提出了二個觀念「持續的挑戰(Constant Challenge)」及「多樣性(Variety)」。但何謂肌肉記憶(Muscle Memory)呢?

在Women的文章中"Muscle Memory“介紹到了肌肉記憶,這是生活中保持身材的密秘。

肌肉記憶(Muscle Memory)是一種自然法則,當你教你的身體如何做某些事時,像是騎自行車、衝浪、瑜珈、跑步,這會創造生理藍圖(Physiological Blueprint)。因此,即使你有一段時間不從事這些事情,當你又開始進行這些事時,會比起剛開始學時,身體能更快的熟悉這些事情。而肌肉記憶不僅包括身體如何完成事情,也包括肌肉組織的損壞、修補與重建。這個生理知識的觀念,能讓你從受傷、治療甚至是懷孕中,更快、更容易回到原狀,甚至比以前更好。

肌肉是如何記憶(How Your Muscles Remember)

肌肉記憶的鍛鍊過程起源於大腦。當你學習新的事物,不管是如何進行Split Squat或是如何操作雪板,大腦會動員全部適當的運動單元(神經:觸發肌肉纖維進行參與)來完成所需的動作。

一旦肌肉纖維從大腦備忘錄中開始行動時,他們就開始回傳訊息:

當你動作時,你啟動了肌肉、肌腱及關節中的感應器[名為本體接受器(Proprioceptors),接受器會將訊號回饋到中樞神經系統,因此大腦知道啟動什麼肌肉來進行接下來的動作。而這個回饋來回的訊號是持續在大腦與肌肉間來回進行的。

大腦會在中樞神經系統中創造出「通路(Pathways)」,而讓動作變的自動。這些重複動作所創造出的通路本質上會變成你的肌肉記憶。

當你愈頻繁的使用這些通路時,肌肉記憶就愈牢固,即使你有一段時間沒有進行。有一項研究:

針對一群女性,進行為期20週的肌力訓練,一週進行2天的肌力訓練,然後20週結束之後,讓她們休息8個月。然後將這些女性找回來,跟另外一群從未進行肌力訓練的女性,一起進行訓練。研究發現,先前有訓練過的女性仍然保留大部份的肌肉纖維。當她們重新進行訓練時,比起從未進行肌力訓練的女性,她們更快的得到效果。

肌肉記憶的觀念適用在任何的運動中,當你很久沒有從事運動時,身體生繡了,但這些動作的記憶只是被鎖起來而以。過去的研究中,研究員相信肌肉記憶的「Rebound-After-A-Layoff」效應,主要的原因來自於天生神經肌肉的模型(Neuromuscular Patterns)。但挪威的科學家近來發現這也許是有其它的原因有關:

運動能帶給細胞長期的改變,甚至可能是永久的改變。在老鼠的研究中,在老鼠身上進行6天的肌力訓練,發現在老鼠的肌肉細胞中會產生新的纖維核(Nuclei)。這是一個新的大發現,因為這些這些纖維核包含製造新肌肉所需的DNA 藍圖。

 在老鼠停止訓練數個月之後,即使肌肉萎縮,這些新形成的纖維核仍然存在著,等待運動來重新喚醒他們。這些纖維核可能會存在長達數十年,或是終生。

從事的運動愈多,你會儲存愈多的記憶,並且愈容易提領出來,就像是健康儲蓄帳戶(Health Savings Account)一樣,而且研究發現,這個能力會隨著你的年紀而下降。所以愈早開始運動、建構肌肉愈好囉。(現在還不遲!)

看了上面的文章,持續運動,有機會也可以嘗試新的運動方式,雖然學習能力、體力及記憶不像年輕時這麼快、這麼好,但不斷的運動,不斷的嘗試新的事物,對於大腦及身體的肯定是有幫助的囉。

這裡有一個狀況也可以提出來,若你受了傷之後(比方說跑步),還是繼續訓練及比賽,如魏名成教練所說的,會導致身體利用代償動作來執行動作,依照時間的長或短,身體會產生「記憶」.創造一個通路(Pathways),創造錯誤的神經通路和動作模式,即使傷好了,身體可能仍以錯誤的方式來執行動作,增加傷害的淺在風險。

另外一種情況大家也可以思考一下「有人沒傷,但仍是戴著護膝跑步, 有一次將護膝脫下來,結果跑的距離硬是要跟平常有戴護膝時跑的距離一樣,結果受傷了?」這跟肌肉記憶有關嗎?:)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.