[書摘] 訓練肌肉記憶的方式

在「肌肉記憶(Muscle Memory),現在學習運動還不遲囉!」有寫到關於肌肉記憶的文章,但要改變肌肉記憶?比方說,我們要訓練單腳的平衡力,將單腳站在不平衡的器材上,像是BOSU。應該是每晚訓練10分鐘呢?還是一次進行數十次,每次時間30秒呢? 在《Anatomy for Runners》有講到肌肉記憶的訓練方式(Muscle Memory Training, P96):「循序漸進(Progress)」:

Research shows it takes 4000~6000 reps to change muscle memory. Do lots of volume in small doses to prevent the brain from getting fatigued.  Instead of trying to balance on one leg for ten minutes each night, it’s better to do it twenty times a day for 30 seconds. 研究指出,改變肌肉記憶你需要完成4000~6000次的動作。進行大量小片段的方式來防止大腦出現疲勞的狀況。較好的方式是每天進行20次,每次進行30秒的時間,而不是每晚一次訓練10分鐘。

當你要學習一項新的運動項目或是改善身體的運動能力,或許可以參考以上的建議囉。

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山姆伯伯
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