使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺?球體或坐高。

工作室購買滾桶的人,有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺,所以希望買更硬×更紮實的工具,但或許換成球形的工具(壘球)或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。首先,使用滾桶工具來進行放鬆,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

從大面積(前來來回),至小區域(左右翻轉),最後處理激痛點。操作方式,可以前後來回5次,找到痠痛的區域時,進行左右翻轉5次。但激痛點按摩法(活動鄰近關節)怎麼辦?由於與地面的距離太近,屈膝不好操作;屈髖呢?也可以,但就山姆開講座的經驗,屈髖(上半身前傾)動作的難度不低,所以一般是會省略第③個步驟。

第二段是換成《球體》的工具,可以選擇軟式壘球、SuperNova、大眼怪球等,主要是直徑大,表面能防滑是更好操作,操作方式跟滾桶一樣,只是它球體加壓的力道比較集中。

上述二種方式(在地面上操作),身體與地面的支撐至少有三點,這會分擔掉按壓的力道,再加上有的人腿後側的脂肪比較多,所以在按壓時比較沒有感覺。若沒有感覺,可以坐在牢固的椅子、跳箱或矮桌上進行(這也是山姆最推薦的方式),這樣做有什麼好處呢?一方面更方便操作,第③步激痛點按摩法(屈膝)也能做了;一方面按壓的力道會更大。

影片網址:https://youtu.be/8ZWNHKV0cAY

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山姆伯伯
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