手臂後方怎麼放鬆?

之前開軟組織放鬆講座時,有一位消防隊的大哥特別提問「手臂後方怎麼放鬆?」山姆在此拍攝影片分享。與之前《筋膜放鬆示範》文章中介紹的一樣,使用桶狀工具來放鬆肱三頭肌,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法(活動鄰近關節)

影片主要是示範針對靠近肘關節,您也可以操作中段或靠近腋下的肌肉。首先,將肱三頭靠近肘關節處放在花生球上,進行前後來回的按摩。在上面的步驟中,可能會找到比較痠痛的區塊,再該區域進行左右微幅翻動,想像去撥肌肉的樣子。接著,在更為痠痛的區域或點上,活動鄰近的關節:《手肘》,伸手及屈曲手肘。若按壓時,覺得力道不足,可以試著用另外一隻手來進行加壓。

您也可以使用滾桶來進行按摩,但由於按壓的姿勢讓力道比較難加壓,所以山姆是比較建議使用較為紮實的工具來進行,所以才會選擇花生球來進行。

註:你可以躺在地上進行,或者可以找一個高台(與胸口齊高),找一個適合操作的姿勢及高度囉。

影片網址:https://youtu.be/Uh4tEd9qAp4

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山姆伯伯
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