肌力訓練常見迷思:累, 爆汗=效果?

訓練上有一種現象,民眾會覺得累就有效果,但可能肌力沒進步、肌肉沒有增長、骨質密度退化。

要讓學員覺得累或爆汗,其中一個原理就是讓你做「不擅長」的動作,不擅長就等於沒有效率,所以身體會支出很多能量,而消耗能量產生熱能,透過流汗來排熱。所以只要每次上課都安排不一樣的動作,一方面學員會覺得「有趣」,一方面覺得累又爆汗,有達到運動效果,這樣就心安了。

覺到這樣投資可以再好一點,真正去進行「肌力訓練:克服阻力+漸進負荷」。

你有沒有克服阻力?

你有沒有漸進負荷?

願意花錢花時間去訓練,已經不簡單了,再調整一下內容與方式,雖不輕鬆,但你會越來越強壯的。

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山姆伯伯
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