[迷思] 從機器上發展的肌力可直接轉移到自由重量的訓練

還是會有人在問「即然做重量訓練時就是要"負荷",史密斯機器做深蹲很穩定,負荷有了,而且也是全身性動作,為什麼運動員不要透過這機器來練呢?」在Poliquin的一篇迷思文章中的第一點就有提到,它改善身體組成是不錯的動作,但就功能性來說,可能沒有你想像中的好。

# 迷思1:從重訓機器上所發展的肌力可直接轉移到自由重量的訓練。
(Myth #1: Strength developed with machines transfers directly to free weight exercises.)

以機器來進行訓練是有其價值的,特別是改善身體的組成,但從機器訓練上所發展出的肌力可能無法良好的轉移成等效於在自由重量訓練的表現上。以史密斯機器的蹲舉為例。

以史密斯機器來說,槓鈴是被安裝在固定的軌道上面,因此增加穩定性,使得在人體的中和肌 (Neutralizer)及穩定肌(Stabilizer)的功能需求較少。因此,在這樣機器上所發展出的肌力,極少能轉移到現實生活或中的三維、不穩定的環境上,像是不需依靠支撐物的的深蹲。重點在於自由重量的訓練總是要優於機器的訓練,而運動員應該限制他們機器的訓練,不要超過總訓練量的25%。

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山姆伯伯
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