[書摘] 女生如果肌肉變粗壯了怎麼辦?

Women Fitness

之前寫了"女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)“的文章,但有人說「看國外Youtube訓練中的影片,女性的肌肉都是很粗壯的,整個爆筋呀!」山姆伯伯發現這些狀況,在「健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法」書裡面都有說到,可見這種觀念真得是很普遍呢。

以前學生時代在學校的健身房,聽過很多種健身的方式:

■ 健身完之後不要跑步,這樣肌肉會變小。
■ 健身完之後不要拉筋,這樣肌肉會變平。 
■ (女性) 不要健身,健身會變的很大支,沒線條,我才不要。
■ (女性) 國外健身的女性,胸部都是小的,我才不要。

這些想法以耳傳耳就這樣傳開了,或許可以先看"女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)“文章,或許會破除一些這樣的迷思。而有些人不是壯,是因為乳清蛋白過度的攝取而熱量過高導致長出脂肪。而為什麼Youtube中有的影片的女性會爆筋或什麼的?

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山姆伯伯覺得,這就跟拍廣告一下,要在廣告前展現出效果,或多或少都會影片拍攝前做個伏地挺身、仰臥起坐等,讓自己看起來比較強壯,這樣拍出來的廣告比較有效果、說服力及吸睛囉。

健身毀了我的身體一書中有一篇"如果肌肉變粗壯了怎麼辦?"

肌力運動後肌呈現腫脤的狀態,單純只是因為充滿液體,在幾小時後就會恢復。女性沒有必要因為運動後看起來好像腫大的肌肉而擔憂,因為做過緩和運動與伸展操後,自然就會恢復到原本的狀態了。而男性也不必擔心在肌力運動後接著做有氧運動,會讓努力鍛鍊的肌肉回到原本的狀態。因為肌肉最後終究會回到原本的狀態,差別只在於1~2個小時而以。

所以,不要再覺得,健身完之後,不能跑步、不要做伸展了囉。

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山姆伯伯
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