改善肩頸僵硬緊繃:MELT零庝痛自療法

放鬆頸部一直是不少人在購買肌筋膜放鬆工具時會問的問題,而這個問是不止發生於上班族,也發生在有健身習慣的族群,而長期送貨的大榮貨運司機也有頸部緊繃的情況,有什麼可以改善的方式呢?

在「風靡全美的MELT零疼痛自療法」的一書中也提到頸部解壓的方式,以下是 Youtube 上的影片示範:

https://youtu.be/D4sJD_r6ulA

但有可能這樣做頸部沒有獲得明顯的改善,所以進一步的方式可以加入【活動胸椎(上背)】的動作,除了開展胸椎及肩胛之外,同時藉由肩關節及頸部的活動,可以改善胸椎至頸部的血液循環,這有更大的機會讓您的肩頸獲得紓緩。動作其實在「胸椎活動度的重要性及改善方式」一文中有提過,山姆簡單說個流程:

一.使用滾桶放鬆上背,接著使用花生球進行更深層的按壓。
(若您知道如何操作的話,可以接著放鬆上斜方肌闊背肌胸肌

二.仰臥姿90/90胸椎轉體及風車

這樣做可能會明顯改善頸部僵緊的症狀,但是沒辦法根除的,還是要找出問題才行,比方說,是否健身菜單長期失去平衡(過多的推:各種器材及機械的臥推、肩推、飛鳥,但相對少的拉:划船類的動作);是否忽略了軟組織放鬆?;是否長期姿勢不良(低頭族)?

延伸閱讀:如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部壓力

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山姆伯伯
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