決不錯過週一的訓練(Never Miss A Monday Workout.)

我非常喜歡「女力」作者 Alwyn Cosgrove 每週一都會說的話:「決不錯過週一的訓練(Never Miss A Monday Workout.)」

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週末結束的隔天會有所謂「星期一症候群」,沒精神與沒力等,有的人可能就跳過原本安排的訓練,這可以理解。

不想面對週一的訓練也可能跟課表安排有關,可能週一的課表強度太高或動作安排太辛苦,導致過往的訓練經驗或狀況都不太好,久而久之心理上就比較抗拒週一的訓練。這時調整課表可能會有幫助,把週一的強度安排較低、動作較為輕鬆,在訓練上比較沒壓力,為之後的訓練來鋪陳;而把強度較高、較為辛苦的動作排在其它天的訓練。

第一天:強度低
第二天:強度高

不錯過訓練的好處是比較看得到進步,不會停滯不前或退步。假設一週只訓練1次,錯過1次就等於休了14天,訓練效果不易累積,而可能因為看不到進步或沒有成就,缺席訓練的頻率會提高,最後就不在訓練了。

解決方式除了調整課表外,像找夥伴一起訓練、參與團體班(團體治療)、設定短期與長期的目標、訓練後給自己獎勵(若甜食)、找出訓練動機等。

訓練沒有秘密,持續就會看到進步。

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山姆伯伯
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