【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】成年人的檢測系統表格

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中有提供一個成年客戶評格表(Excel檔),進行三個評估動作仰臥直膝抬腿、肩膀活動度及碰腳趾,前二個動作是FMS裡的動作,評分為1~3分,0代表疼痛。而碰腳趾的部份只是「yes」或「no」,不是分數。這是一個非常快速而簡單的動作評估,不需要器材,三分鐘就可以完成。

①.仰臥直膝抬腿兩邊至少要2分才可以開始練習髖關節鉸鏈/硬舉動作。
②.肩膀活動度兩邊至少要2分才可以開始進行過頭推及拉的動作。
③.必須能夠的順暢的完成碰腳趾的動作,才可以開始進行髖關節鉸鏈/硬舉的動作(但①必須要滿足)

而 Interventions 是指介入的矯正動作;Alternatives 是指替代的動作(若動作的先決能力沒有,就做替代動作,畢竟客戶來不是要做矯正,它是要被訓練的),仰臥直膝抬腿及肩膀活動度有替代動作;而碰腳趾只有矯正動作,沒有替代動作。

至於這個檔案的額外說明,可以參考【如何發展成功的訓練品牌&成人的檢測系統跟介入矯正的手段】的後半段,談及成人的檢測系統,以及【碰腳趾】的相關文章。

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

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山姆伯伯
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