槓鈴後蹲舉與大腿推蹬機,誰產生最多睪丸酮及生長激素?

BreakingMuscle網站寫到:自由重量(Free Weight)的訓練比在機器上進行訓練所得到的效果更好。「後蹲舉(Back Squat)」與「大腿推蹬機(Leg Press)」這二種動作方式,何種對身體產生最多的睪丸酮(Testosterone)及生長激素(Growth Hormone)呢?

一個有10位健康男性參與這份研究,每位在肌力訓練上都十分有經驗。有一天,以80% 1RM的負荷,進行6組 x 10次的大腿推蹬機;已經充分休息之後的另外一天,回到實驗室,開始以 80% 1RM的負荷,進行6組 X 10次的後蹲舉。在這些訓練期間,參與者的手臂被插入導管,迅速的採集血液。

結果沒有令人驚訝,槓鈴深蹲明顯地產生更高水平的睪丸酮及生長激素。在訓練過程中,進行全蹲舉時的睪丸酮水平,比進行大腿推蹬機的動作,高出25%。但在生長激素的差距上令人難以置信,與大腿推蹬機相比,在進行後蹲舉時,生長激素高出200%之多,即使訓練結束後的30分鐘,其生長激素水平仍然高出100%之多。

生長激素倍增了,快樂有倍增嗎?在進行深蹲之後,皮質醇Cortisol)水平也上升了,進一步確認,深蹲是一種截然不同的生理體驗(Physiological Experience)。

所以,大腿推蹬機是不好的運動嗎?不是,任何運動帶來正面的適應不是件壞事。其中一個問題在於「效率」。我們希望在有限的時間及能量中盡可能得到最好的結果。合理的使用你的時間,選對動作能帶來更大的效果。因此,大腿推蹬機跟全深蹲一樣有效果嗎?NO!

圖片來源:Building Muscle 101

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文章中提到80% 1RM進行多組十下,其實是滿詭異的,因為80% 1RM應該最多只能8下,怎麼有辦法做到10下?可能數據有點問題,但我想結論的部份是可以參考的。

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山姆伯伯
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