修改版本的 Overhead Squat 評估動作

之前我們有談到Overhead Squat 評估的動作,這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training書第118頁有提到修改版本的 Overhead Squat,讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。而修改版本有二個:「腳跟墊高(Heels Elevated)(左)」及「手放髖關節(Hands on Hips)(右)」。

■ Elevating Heels

將腳跟墊高主要做了二件事情:

第一,這個位置時,腳掌及腳踝結構處在蹠屈(Plantarflexion)的位置,所要求的背屈肌肉的伸展幅度降低,背屈肌肉為腓腸肌(Gastrocnemius及比目魚肌(Soleus)。這非常重要,因為透過腳掌及腳踝結構所產生的偏差(Deviation)會導致身體動力鍊的許多偏差,特別是腳掌、膝蓋及LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)。

第二,這將身體的質心(Center Of Gravity, CoG)往前移。而當CoG往前移時,予許動作進行者可以坐的更直立或更往後傾。這一點也很重要,因為身體前傾較少的話,髖屈的需要會降低,對於 LPHC 的強調也就減少。

因此,這個修改版本予許專業的教練更清楚了解腳掌及腳踝的問題。例如,若測驗者在進行 Overhead Squat 時,腳蓋往內傾,而當將測驗者的腳跟墊高時,腳蓋內傾的代償現象不見了,我們就可以知道,測驗者主要需要解決的問題可能就在腳掌及腳踝。若腳跟墊高,在進行 Overhead Squat時,膝蓋仍然發生內傾,這主要的問題可能就在於髖關節。

■ 影片網址http://youtu.be/iYwNrq-MWC4

■ Hands on Hips

將手部放在髖關節二側排除了「闊背肌、胸大肌、胸小肌及喙肱肌(Coracobrachialis)」伸展的層面,並且減少身體原有核心穩定肌群的需求。予許教練可以更清楚去了解測試者上半身的影響。例如,若測試者在進行 Overhead Squat 時,下背呈成弓形彎曲(arch),而當測試者將雙手放在髖關節二側時,下背彎曲的代償情況不見了,我們就可以知道,測驗者主要需要解決的問題可能就在闊背肌及胸肌群。若代償依然存在,主要需要解決的方式是伸展髖屈肌群,強化髖關節肌肉及身體內層核心穩定肌群。

■ 影片網址:http://youtu.be/7khwXXssLOI

我想,我們可以藉由這些動作來評估問題的大方向,至於要再找更精確的問題,就需要更多的專業知識及背景,但慢慢來,一定會學會的。

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山姆伯伯
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