[書摘] Overhead Squat Assessment 全身肌群整體性評估

Overhead Squat Assessment

深蹲(Squats)對身體的助益很好,大家都知道。但有些人身體的習慣及肌力的狀況,導致無法完全的進行深蹲的動作,這時候是要藉由輔助器材或是簡易版本,讓民眾能夠進行深蹲呢?還是透過動作評估的方式,了解並且改善身體狀況後,再去進行深蹲(Squats)呢?這是一個很需要思考的問題。之前寫了"Overhead Squat Assessment 全身肌群整體性評估“,今天再從書上進行一個整理。

深蹲這個動作,不管是在健身房或是瑜珈、彼拉提斯,都有這種狀況,當你沒辦法做好深蹲的動作時,有的老師會一直修你的動作,讓你的身體在非常吃力的狀況下「硬撐」著進行深蹲!或是老師請你靠牆或是動作不要蹲這麼下面,但這麼「強硬」的做法,合適嗎?或許真得值得思考一下。

在「健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法」一書中的也談到Overhead Squat Assessment的評估動作:

無法輕易做出正確姿勢,一定有原因的,也許是某個部位較弱,而某個部位相對較強,如果這做放著不管繼續運動的話,最後會漸漸傷害身體,還可能讓身體彎曲的情況更嚴重。

如果本身的能力已經是在無法順利完成動作的水準,就很難看作是正常。那麼就不應該透過運動改善身體的狀態,而是要先強化強度低於正常水準的肌肉。

Overhead Squat Assessment 的動作評估在上一篇有寫,而書中提供的圖片解說相當的不錯,山姆伯伯側拍讓大家看一下:

1. 膝蓋向內併攏的情況

雙腳向外張開的情況

2. 雙腳向外張開的情況

膝蓋向內併攏的情況

3. 身體過度前傾的情況

身體過度前傾的情況

4. 出現拱形的身體

出現拱形的身體

5. 兩手向前伸展的情況

兩手向前伸展的情況

所以在此也可以回答一個寫信過來的網友,「為什麼你沒辦法進行完全深蹲,透過器材的輔助來進行一段時間,發現並沒有改善你深蹲的狀況,反而愈來愈糟?」或許你可以先評估自己身體的狀況,較強的肌肉可以進行伸展按壓(比方說:髖關節柔韌度的極致伸展),較弱的肌肉進行訓練,或許會比你硬著頭皮訓練來的好囉。

而關於伸展的部份,山姆伯伯推薦「伸展聖經:30周年全新修訂版」,這本書美國Amazon上已經暢銷很久了,這幾年才有人翻譯引進國內,是不錯的參考書籍囉。

在臉書上有一位網友Jenny分享了她的狀況,做不來就不要硬做:

我應該在幾個介紹深蹲的粉絲頁都有留言,因為我不想別人跟我一樣,深蹲後不舒服卻還是持續作,且不看醫生。不舒服部位醫生說是梨狀肌。 現在只能靠自我拉筋、熱敷及不停的貼藥膏來舒緩。嚴重時會延伸到大腿,甚至未端的脊椎骨(兩片屁股中間那點)會感覺酸痛。….真的運動不要硬來。

圖片側拍來源:健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法

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山姆伯伯
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