體操動作 L-Sit / L-Seat 介紹

L-Sit 或稱 L-Seat

在體操動作中有一個常見的動作L-Sit或稱L-Seat,藉由雙手的支撐,讓身體呈現「L」型,所以取名為L-Sit,除了在CrossFit中可以見到它的身影之外,在瑜珈課程也能見到這個動作,而這個動作除了考驗到核心肌群與手臂的肌耐力之外,也要配合上大腿後側膕繩肌的柔軟度。 繼續閱讀 →

先以低衝擊運動的方式開始吧!

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

不少人寫信說,他從來不運動,想要開始運動減重,可以進行間歇運動或是找Youtube的影片直接跟嗎?這其實是一個相當基本但且常被忽視的問題,對於從來不運動或偶爾動一動的人來說,什麼樣的運動內容才適合呢? 繼續閱讀 →

負向進行的訓練方式(Negative Motion Exercise)

Livestrong

山姆伯伯今天要介紹的離心運動的訓練方式或稱為「負向進行的運動方式(Negative Motion Exercise)」,像是負向進行的伏地挺身Negative Pushups、負向進行的引體向上Negative Pullups等,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

澳洲拳擊THUMP Boxing 課程@台北場

全新的澳洲拳擊THUMP Boxing體驗課來囉,不管你只是想打人流汗或是想學習拳擊與徒手訓練的組合方式,結合體能、肌力、趣味性及紓解壓力的拳擊體驗課程,會是你另一個運動紓壓的選擇囉,地點在iFighting進行勢格鬥運動館,位在雙連捷運站,馬偕斜對面,交通十分方便。

10位名額已額滿囉,謝謝囉。

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[書摘] 什麼是伸展?身體柔軟度

Stretching Time

伸展(Stretching)會增加肌肉的長度,所以可以讓肌肉變的纖細?在上一篇「伸展或是Foam Roller按壓有助於消除蘿蔔腿?」有介紹到,肌肉在伸展是長度是會有拉長的狀況,而結束伸展之後,肌肉的長度會恢復到原本的長度,但「柔軟度」會增加。 繼續閱讀 →

伸展或是Foam Roller按壓有助於消除蘿蔔腿?

Livestrong

有第二位網友問到Foam Roller按摩滾輪或是伸展可以消除蘿蔔腿嗎?這是個不錯的問題。到底蘿蔔腿是什麼?為什麼會形成蘿蔔腿?怎麼消除它呢?山姆伯伯帶大家一塊來看看Livestrong的文章。 繼續閱讀 →

TRX(懸吊式訓練繩)40/40挑戰俱樂部

Total Body Workout: TRX Suspension Training

之前有介紹過TRX懸吊式阻力訓練,而TRX原廠有一個所謂的40/40挑戰俱樂部,有考驗著你上半身或下半身挑戰的強度,有「TRX Atomic Push-ups與TRX Low Rows」的組合及「TRX Lunge與TRX Hip Press」的組合,挑戰內容也一個相當不錯的訓練菜單,來看看大家挑戰的結果囉。 繼續閱讀 →

Slide Lunge 跨步滑行動作介紹

Men's Health

預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這Slide Lunge的動作技巧是什麼呢?在Men’s Health網站上[Best New Move: Slide Lunge],往後的Slide Lunge除了訓練穩定度,也包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。 繼續閱讀 →