工作加班結束後,選擇睡眠休息或是運動呢?

sleep

一天工作結束之後,回到家可能已經身心俱疲,但為了健康,應該選擇出去運動一下,或者是選擇睡覺呢?或是先睡覺,隔天早起出門去運動呢?但加上運動時,又感覺到睡眠不足的狀況,該怎麼辦呢? 繼續閱讀 →

早餐應該要吃雞蛋的7個理由

Eggsperiment

之前「雞蛋是健康的食物嗎? Eggsperiment 實驗結果」談到了蛋,今天來看看一篇「7 Reasons You Should Eat Eggs for Breakfast (早餐應該要吃蛋的7個理由)」,早餐除了來個水果、土司之外,記得也來顆水煮蛋、蒸蛋、煎蛋囉。 繼續閱讀 →

動手DIY製作可調式壺鈴(Kettlebell)

Kettlebells

很多人都說壺鈴的價格真得不便宜,比起傳統的啞鈴來說,真得貴上許多,而且重量又無法自行調整。美國暢銷書The 4-Hour Body(中文譯本為:身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛)作者Tim Ferriss教大家怎麼動手DIY壺鈴(Kettlebell),請準備好鐵管、T 型三通接頭、槓片囉。 繼續閱讀 →

Trigger Point 預防阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱(Achilles Tendon)

因為有收到幾位網友的來信說,有阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis)"激痛點的按摩方式嗎,疼痛點落在腳跟與小腿肚下方之間。山姆伯伯查了一下文章,對於運動的朋友來說,阿基里斯肌腱炎發生的原因在於「過度使用」。 繼續閱讀 →

[書摘] 動態恢復(Active Recovery)-收操

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動態恢復(Active Recovery)是指低強度的運動,安排在訓練的菜單中間或是在訓練結束之後的收操(Cool Down),也可以是獨立的一天來進行,研究證明這對於身體的恢復是有幫助的。而美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第六章,談到了動態恢復,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →

美國職籃 NBA 球員恢復方式

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對於NBA球員來說,球季要征戰82場的比賽,除了季前訓練之外,在球季中的休息與恢復也是相當重要的事情,讓球員們保持絕佳的體能狀況來進行每一場表演,很多人都好奇,NBA球員是如何在短時間備戰激烈的比賽並且加速身體恢復的速度。 繼續閱讀 →

Blank Slate Climbing 讓你在家也能進行攀岩的訓練!

Blank Slate Climbing

想不想在家架個攀岩場呢?被美國知名攀石雜誌Climbing Magazine 2012年三月份選為編輯之選(Editors’s Choice)的「Blank Slate Hangboard (網站)」也許可以滿足你囉。將市售的門掛式單槓器再進一步的改照,就變成了所謂的Blank Slate Hangboard。 繼續閱讀 →

激烈運動(跑步)過後,抬腿有助於加速乳酸排除

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運動後(跑步後)將你的雙腿抬離地面高於心臟,能改善你下半身的血液循環,但目的並不是幫助消除乳酸。而運動過後,讓身體更能快速的恢復,可以進行走路、輕鬆的騎乘自行車、輕鬆的慢跑等,來增加血液循環並且將氧氣送至你的肌肉中,達到恢復的效果。 繼續閱讀 →