利用階段式訓練來改善心肺耐力

藉由訓練來改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)不只是「中強度×長時間」的方式,而許多人誤以為心肺功能的訓練就是有氧訓練,所以總是進行著中強度超長時間的訓練,但體能狀況就遲遲無法前進,這是為什麼呢?來看看「階段式訓練(Stage Training)」。 繼續閱讀 →

訓練腹斜肌最好的方式

很多人都會問到最有效訓練腹部的動作是什麼呢?在「健身毀了我的身體」書中提到的研究結果是「單車式捲腹(Bicycle Crunches)」與「將軍椅(Captain’s Chair)」 。而在Livestrong網站也介紹到訓練腹斜肌(Obliques)最好的方式,不管你認不認同這個所謂「最」好的方式,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

腹部/腹肌可以天天練嗎?

「腹部或是核心肌群可以天天練嗎?」、「一天練二次可以嗎?」山姆伯伯收到非常多這類的問題,猜想這可能大家以為練的愈勤,「核心愈強壯」或是「六塊肌就愈明顯」。會有這樣的想法,可能來自於錯誤的觀念,而練多了只是增加受傷的風險,不會讓你更健康或強壯。 繼續閱讀 →

Zuzana 2013年首發在家健身DVD ZCUT Power Cardio Series

之前山姆伯伯有介紹到BodyRock.Tv頻道,去年年底Zuzana開設另一個網路Zuzka Light(Zuzka)與Youtube頻道,並在2013年1月發行了在家健身的DVD「ZCUT Power Cardio Series」,而目前僅寄送到美國與加拿大,DVD格式為「第一區」,而不提供寄到台灣的服務。 繼續閱讀 →

女性開始從事跑步前的5件事

相信很多人跑步的資歷已經很豐富了,但若現在請你給那些剛要開始接觸跑步的人,你會有什麼建議給他們呢?以山姆伯伯的經驗是「出門跑就對了!」跑完再看缺什麼或想買什麼,就去血拚吧!而fitsugar網站上,也介紹了5件開始跑步前希望你已經知道的事。 繼續閱讀 →

冬天出門跑步前的暖身方式

冷天天氣愈冷,出門跑步的念頭就愈低,會嗎?事實上,當溫度下降時,保持你原本跑步的訓劃有助於強化你的免疫系統及防止感冒或發燒。而足夠的暖身是非常重要的,在家暖好身之後,提高身體的溫度、降低肌肉的僵緊,也可以降低受傷的發生。在fitsugar網站上有介紹三個暖身的方式,可以選擇自己偏好的方式囉。 繼續閱讀 →

下坡跑步的姿勢

Perfect Your Downhill Running Form 對於跑步來說,上坡與下坡,哪一個對你比較困難呢?對山姆伯伯來說,「下坡」,每到下坡時,不管是爬山或是跑步,速度會放慢許多,而前幾天剛好看到competitor寫關於下坡姿勢的介紹,雖然沒有圖片輔助介紹,但山姆伯伯還是跟大家一起分享。 繼續閱讀 →

運動員髖內收肌僵緊的處理方式

髖內收肌群(Hip Adductors)與髖外展肌群是呈現拮抗關係,而臀中肌(Gluteus Medius)是屬於髖外展肌群之一,負責穩定骨盆與外展的動作,而對於大部份的運動員來說,僵緊強壯的髖內收肌群與無力的臀中肌是十分普遍的狀況,但將造成所謂跑者膝甚至是前十字韌帶受傷。 繼續閱讀 →