垂直跳躍力訓練的迷思

不少人問到了跳躍力訓練:「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後,落地時膝蓋會痛!」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上,有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思,大家可以參考看看囉。 繼續閱讀 →

改善下肢速度及敏捷性的迷思:敏捷梯(繩梯)!?

有不少人在問,「如何讓腳移動的速度更快、更敏捷呢?」,透過敏捷梯(繩梯)角椎,對嗎?在「10分鐘的瘋狂徒手敏捷度大考驗」文章中有提到一位教練Michael Boyle,他也是功能性訓練的專家,寫了一篇「改善足部的速度及敏捷性(Improving Foot Speed and Agility)」,一塊來看看這位教練怎麼說囉。 繼續閱讀 →

越野跑的成績跟體能水平無關?

有一次聽過別人說「他體能超好的,跑越野賽一定第一名!」但體能超好是用什麼標準來衡量呢?是最大心跳率、最大攝氧量、最大肌力、乳酸閾值、爆發力、柔軟度還是什麼呢?看到Breaking Muscle寫了一篇「Race Performance Shown Unrelated to…Fitness?」,大家一塊來看一看。 繼續閱讀 →

10分鐘的瘋狂徒手敏捷度大考驗

你厭倦了原有的訓練嗎?山姆伯伯提供一個「徒手動作」+「敏捷梯(繩梯)」的分享,若手邊沒有繩梯的話,可以用粉筆或有色膠帶在地上劃或貼上去,不管在家、辨公室或在操場都是滿方便進行的,而這個菜單是由Thrive 網站所分享「Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout」。 繼續閱讀 →

放鬆上半身的肌肉,挺直身子往前走!

Sparta訓練機構,他們發現上半身最常見的姿勢異常就是「胸椎後凸(kyphotic thoracic spine)」及「肩膀處在內旋位置(Internally rotated shoulder position)」,這不良的姿勢會限制肩膀的活動範圍,並使得支撐結構,如旋轉肌群/袖(rotator cuff)及關節囊(Joint Capsule),處在功能受抑制的位置。因而影響到動作及發力的模式。 繼續閱讀 →

運動按摩的花生按摩球(Massage Peanut)

花生按摩球是按摩豎脊肌(spinal erectors)胸脊(Thoracic Spine)非常好用的工具,但這篇內容只是分享一下製作方式囉,這張圖簡單又好懂,它是出自於「Becoming a Supple Leopard」這本書,球的話,可以選擇軟式/硬式棒球、網球、按摩球,可以依照每個人肌肉/肥肉的厚薄、痠痛程度來選擇適合的工具。並利用運動膠布來固定即可。

4種硬舉的變化式及目的

大家從Youtube頻道上可以看到非常多的訓練方式及器材,隨著大家開始關注林書豪,有人會問到某些器材的目的,其中「Trap Bar Deadlift」就有人問到過?在Men’sHealth有寫到一篇「4 New Deadlift Variations」,其中有介紹到,大家一起來看看四種硬舉的變化式。 繼續閱讀 →

冷卻背心沒助運動表現,反而增加危險?

到了夏天,也愈來愈多的的產品,聲稱可以降低體溫、提升運動表現。而在Breaking Muscle網站上寫了一篇「Is Your Cooling Vest Dangerous?  (冷卻背心是危險的嗎?)」從研究文獻的結果來了解是否有其功效呢?一塊來看看。 繼續閱讀 →