護具可以預防運動傷害嗎?

每一樣的運動器材或是護具的開發一定有它「目的」在,而因為商業行為,產生偏離軌道的使用方式。就像之前有人打著Foam Roller瘦小腿的廣告來販售按摩滾;或者說小腿套可增強比賽表現。而今天想來聊聊「護具」,護具可以「預防受傷」嗎? 繼續閱讀 →

運動中聽音樂,有助於增加耐力及分散疲勞感

在心理學中,在情緒低落時,建議聽慢歌或悲傷的歌曲;心情好的時,聽快歌或動感一點的音樂。而在運動科學上,根據研究指出,運動中聽音樂有助於改善「動力(Motivator)」及「分散負面影響(像是疲勞)」,而音樂又應該如何選呢?抒情歌、舞曲或是搖滾樂呢? 繼續閱讀 →

你維生素A的攝取夠嗎?視力影響

在營養學的經典著作「吃的營養科學觀」中的第7節"容易缺乏的維生素A“,其中提供一個方式來測試自己維生素A攝取是否足夠,而在看文章之前,大家可以先上維基百科了解「維生素A」的介紹,方便文章接下來的說明囉。 繼續閱讀 →

訓練結束後,蛋白質要補充多少呢?

運動後,蛋白質(或說大家比較常聽的乳清蛋白)的攝取要很多嗎?其實這跟你訓練的型態有關:「耐力訓練」或是「阻力訓練」。山姆伯伯將美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」這本書中第九章提到有關的資訊與大家來分享囉。 繼續閱讀 →

維他命C、D及E對於肌肉恢復的幫助

昨天聽完徐國峰教練的講座之後,山姆伯伯迫不急待研究講座的內容,尤其是關於運動後營養補充的部份,除了蛋白質之外,包括了維他命的部份。而運動後帶給身體什麼影響,又為何要補充維他命呢?一塊來看一看囉。

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人體肌筋膜按壓技術操作提醒

Basic For The Use Of Trigger Point Tools

不管是運動前、運動後或是睡前,藉由Foam Roller來進行肌肉的按摩時,有什麼基本的事項要注意的呢?來看看美國Trigger Point的「Total Body Guidebook」的本子中,告訴了我們什麼基本的使用技巧囉。 繼續閱讀 →

食物怎麼組合比較幫助消化呢?

繼上一篇「飲食順序,肉先吃或是後吃呢?」之後,接著來看什麼樣的食物組合(Food Combining)是比較易於消化的,比方說,肉類搭配米飯、蔬菜或水果的組合,哪一種有助於肉類的消化呢?而澱粉類的,應該搭配肉類或蔬菜呢?來看看Livestrong的文章"Explain Food Combining“怎麼說囉。 繼續閱讀 →

飲食順序,肉先吃或是後吃呢?

在煮東西時,常見的烹調方式是「需要久煮的食物先放,易熟的食物後放」,但在吃東西的時候,像是肉類、蔬菜、水果、湯品、甜點等,吃的順序是如何比較有助於消化吸收呢?是不是跟烹調的方式一樣,消化時間比較長的食物先吃,比較易消化的食物後吃呢?一塊來看看囉。 繼續閱讀 →