走路下坡時會傷害膝蓋軟骨嗎?

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有人問到說走路下坡或是跑步下坡膝蓋會相當的不舒服甚至是疼痛?山姆伯伯找了一篇Livestrong的文章「DOES WALKING DOWNHILL HURT THE KNEE CARTILAGE?(走路下坡時會受傷膝蓋軟骨嗎?)」,一起來看看文章的說明。 繼續閱讀 →

CrossFit The Everett Warm-Up動態暖身操

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之前介紹了二個動態暖身操/熱身操(Dynamic Warm Up),今天我們來看CrossFit HQ 訓練師 Everett介紹的暖身操觀念,一共分成四個階段,對於要進行WOD或是高強度訓練的人來說,應該相當的有幫助。 繼續閱讀 →

最讓人提心吊膽的健身趨勢潮流

Back-Squat

今天在知名Fox News的網站上,發表了一篇「Scariest fitness trends」,最讓人提心吊膽的健身趨勢潮流,說明了時下不過是職業選手或是民眾最令人提心吊膽的健身趨勢。文章說到,一位在美國職棒大聯盟(MLB)擔任肌力教練說到「許多大聯盟的球員,在更衣室裡做著槓鈴深蹲(barbell squats)。但當他們站在抗力球(Swiss ball)球上時,完全赤裸的(buck naked),不堪一擊。繼續閱讀 →

[書籍] 異數:超凡與平凡的界線在哪裡?

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每一個能成功背後一定有他(她)的原因,絕非偶然。山姆伯伯今天要跟大家分享是麥爾坎.葛拉威爾(Malcolm Gladwell)的暢銷著作「異數:超凡與平凡的界線在哪裡?」為什麼年尾出生的小孩,成績都比較好?比爾蓋茲為什麼有機會寫出Windows的作業系統?作者分析及觀察大量的統計數據,告訴大家真相! 繼續閱讀 →

Valslide滑盤間歇循環訓練

Valslide

之前提到了「Valslide滑盤間歇循環訓練」影片,現在在送上最新的間歇訓練的影片,一共8個動作,運動20秒 +休息5秒。Valslide的發明者,說明除了可以燃燒卡路里之外,也能訓練到你的腳、腹部、臀部、胸部及肩膀。 繼續閱讀 →

重量訓練或爆發力訓練,重量要選擇多少呢?

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之前談到「重量訓練建構肌肉的五大迷思」,而有些網友寫信來,問了一個常見的問題重量訓練的「重量」要選擇多少比較適合。而知名CORE PERFORMANCE網站上有做了「How Much Weight Should I Lift?」的回答。 繼續閱讀 →

股二頭肌及下背伸展坐姿前彎

Hamstring Stretch

坐姿前彎(Sitting Forward Bend)不管是在瑜伽課或是運動前的暖身時,經常會出現的動作,主要伸展我們的股二頭肌及下背。但我們可能刻意要將手掌觸及到腳尖,而造成胸部的緊縮及圓背的狀況產生,導致動作變形了。 繼續閱讀 →

Valslide滑盤間歇循環訓練

Valslide

之前有介紹過關於核心肌群的訓練「Valslide核心肌群訓練滑盤的假日體能挑戰」也在商品介紹的頁面,提到了三個Workout的內容。今天來分享一個有關Valslide滑盤的間歇循環訓練,稱為「50-10 Five-Exercise Circuit」。 繼續閱讀 →