鍛鍊登山探險攀爬所需的肌肉

對於背著背包登山探險的朋友們,需要建構什麼肌肉你,可以減低過程中的傷害呢?在美國Backpacker雜誌網站上有一篇文章介紹,你需要建構「肩膀」、「腳踝」及「核心肌群」的肌力。而訓練動作的話,包括了「Farmer’s Walk」、「Overhead Squat」與「Bear Crawl」,一個星期至少進行三次。 繼續閱讀 →

金剛坐姿(Vajrasana)增加足部的柔軟度

Vajrasana Pose

以前在上瑜珈課的經驗中,有一次以金剛坐姿(Vajrasana)的方式在進行動作,但經過一會兒,大家就開始「蠢蠢欲動」,因為腳掌開始痛了,但老師還是不動如山。主要原因在於腳掌缺乏活動,所以在保持金剛坐姿會感到不適甚至是疼痛。 繼續閱讀 →

預防跑者膝[髕骨股骨疼痛症候群(PatelloFemoral Knee Pain)]

之前談到預防ITBS髂脛束摩擦症候群,有不少網友問到跑者膝(Runner’s Knee),剛好最近看到「The Athlete’s Book of Home Remedies」有談到這個所謂的「髕骨股骨疼痛症候群」,所以山姆伯伯節錄書上的介紹,也從網路上找了結構圖,大家可以有個概念。 繼續閱讀 →

[售完] Zuzana 2013年首發在家健身DVD ZCUT Power Cardio Series

之前介紹了「Zuzana 2013年首發在家健身DVD ZCUT Power Cardio Series」,除了預購的部份,目前已經有現貨在台灣囉,一組三片DVD,售價為990元,運費為55元,有興趣的朋友可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫購買「在家健身DVD ZCUT Power Cardio Series」,山姆伯伯會回覆匯款資訊囉。(全售完)

■ 寄香港含152元國際運費及Paypal手續費是1199元台幣。

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訓練臀大肌的7種橋式變化

在「久坐對於肌肉的影響」文章中,臀大肌會處於伸展拉長的狀況,導致你臀大肌愈來愈無力平坦,有網友問說,怎麼讓你擁有「蹺臀」?而網路上也有很多所謂Butt Workout,動作大多會有深蹲、弓箭步、橋式等,在「久坐的朋友,活化無力的臀肌!」都有介紹過,而今天再來介紹7個橋式的變化式,來挑戰你的臀肌。 繼續閱讀 →

改善高爾夫揮杆效率的伸展動作

在「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」文章中,有介紹伸展髖屈肌(Hip Flexor)的動作,再搭配手部上舉與側彎的動作,來延長背闊肌(Lat)腹斜肌(Obliques)的肌群,有助於改善高爾夫球的挥杆的力量傳輸與效率。 繼續閱讀 →

[售完] 迷你環狀彈力帶(Mini Bands)

全球銷量非常好,在國內外運動機構或訓練中心會出現的Perform Better的Mini Band已經有現貨了。Mini Bands長是9吋(23公分),寬是2吋(5公分),對於改善髖關節附近的主動肌、穩定肌與協同肌,Mini Band是一個的十分好用的工具,而Mini Band最大的優點在於活化負責髖外展的臀中肌,對於一般不了解如何使用臀肌的人來說,Mini Band可以扮演輔助學習的角色。 繼續閱讀 →

[Daniels's Running Formula] 何謂VDOT

在公布「個人化馬拉松課表講座用書 Daniels’ Running Formula」資訊之後,山姆伯伯開始分享書上的資訊,首先是書上提到「VDOT – A Measure of Your Current Running Ability(測量目前跑步的能力)」,根據你近期最佳的成績來決定出你VDOT,而VDOT是什麼呢? 繼續閱讀 →