[書摘] 生病時不要勉強自己吃東西,只會得到反效果

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在一本書為「任性式健康法」中談到一個,身心出現不適症狀或罹患疾病時,常常會伴隨出現「食慾不振」的情形,許多人此時會「為了設法增加自己的體力」而勉強進食,但這其實只會得到反效果繼續閱讀 →

網球比賽的分數規則為何是15-30-40呢?Love?Deuce?

maria_sharapov

今年農曆新年有四大滿冠賽之一的澳洲公開賽(Australian Open Tennis Championships)陪大家過年,但大家除了在欣賞俊男美女的球技之外,有注意到計分的方式為15-30-40嗎?而「零」的喊聲為「Love」,又是為什麼呢?來簡單了解一下。 繼續閱讀 →

運動能量導出手環(腕帶)EFX及Power Balance只是安慰劑效應?

power balance derrick rose

在全球的職業運動中,尤其NBA,你會看到許多運動員手上戴著矽膠手環(Silicone Bracelets),以國人最熟悉的球星,像是Derrick Rose、Blake Griffin、Brandon Jennings、Kobe Bryant、LeBron James、Dwyane Wade等。有的是一般運動品牌出的明星週邊商品,單純矽膠材質的手環;而有的是所謂的能量導出手環。 繼續閱讀 →

[書摘] 不要只是一成不變地做有氧運動

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

一位健身教練朋友說「你可以不喜歡運動,但運動會讓你生活變得更好」,非常同意這句話。但若你經常運動的話,一成不變地做有氧運動超過八週以上,身體的有氧能力就不會再提升,體脂就不會再降了!也就是有人常說,為什麼每天都有跑步,一開始減肥的效果很好,後來體重就維持不變了。 繼續閱讀 →

CrossFit Squats(深蹲)的基本動作、錯誤姿勢及修正方式

squat

Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作,比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等,或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定繼續閱讀 →

Battling Ropes訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性

battling ropes

這個像是放大版的童軍繩或拔河用的繩稱為「Battling Ropes(直譯:戰繩)」,從美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊,到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等,都已經透過Battling Ropes在進行核心肌群心肺功能身體協調性的訓練。 繼續閱讀 →

有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂)

running

山姆伯伯在Livestrong的網站上,看到了一篇「What Is the Primary Energy Source During Low to Moderate Intensity Exercise」。運動強度關係到身體能量的消耗,是消耗了脂肪(減肥)、碳水化合物或是蛋白質。中低強度的運動,消耗脂肪的比例較高;而高強度的運動,消耗碳水化合物的比例較大。 繼續閱讀 →

長跑訓練或馬拉松跑者補充碳水化合物(Carbohydrates)的時機

碳水化合物(Carbohydrates)的補充對於在長跑訓練或是參加馬拉松的朋友相當重要,山姆伯伯上星期就因為碳水化合物未能及時補充,因為身體燃料不足,所以沒達成設定的長跑距離。所以到知名Runner’s World看了這篇「Carbs on the Run」的文章。說明一般的跑步,何時補充碳水化合物是比較好的時機。 繼續閱讀 →