足底筋膜炎發生的真實原因!

人們對於足底筋膜炎(Plantar fasciitis)了解甚少,醫療專業人員對於發生的原因也僅有一點共識,而且目前也無任何治療方式被證實是可靠的。足底筋膜是一條結締組織,沿著足部的底下,從腳跟連到腳指。此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能,此外,也扮演絞盤機制關鍵的角色。 繼續閱讀 →

NBA球員訓練用的Core X System阻力帶

阻力帶 / 拉力繩

在「[閒聊] 阻力繩 / 彈力帶的用途」有彈到阻力帶的用途,其中去年在林來瘋的熱潮下,有人問到上圖左邊的X型阻力帶,山姆伯伯終於找到產品了,名為「Core X System」,以下是影片的介紹,但看了其它的影片介紹的手法,怎麼像是電視購物再賣的東西。 繼續閱讀 →

銀髮族比較適合次數高×低負重的爆發力訓練?

若你是教練,或本身已經是65歲以上的老年人或稱銀髮族,在進行重量訓練時,是提升力量,還是提升速度,會比較有助於你日常生活的行動呢?比方說,穿越繁忙的交通、跨越馬路、踩剎速等。採取傳統的阻力訓練或是爆發力訓練比較適當呢? 繼續閱讀 →

久坐如同吸菸,試試這12個瑜珈動作!

工作正慢慢地要殺死你」也許你覺得在開完笑,但實際上可能是真得!工作相關的壓力似乎是主要的元兇,對於健康產生負面的影響,包括增加心臟疾病的風險、憂鬱或過早老化的狀況,而有另外一個危險因素潛代在你的辨公室「坐(Sitting)」。一共有12個瑜珈動作,有助於回復因久坐而造成的損傷。 繼續閱讀 →

抗肥胖的最佳武器:「天天好眠!?」

之前已經有關於"不健康食物"與"眠眠被剝奪“的關聯研究。而另一項新的研究,對抗「肥胖」戰爭最主要的武器可能很簡單,「只要獲的一夜的好眠!」美國柏克萊加州大學的一份研究,研究員揭曉「為何只是一夜沒睡覺,就使得我們渴望高熱量的垃圾食物,像是漢堡、薯條和甜食。」 繼續閱讀 →

睡眠不足會降低睪固酮水平

已經分享很多關於「睡眠(Sleep)」的文章,影響著體內激素(瘦體素、皮質醇、飢餓素、生長激素)的分泌及運動恢復等,今天來分享一篇睡眠不足,對於「睪固酮」的影響為何?來看Men’s Fitness分享的「Lack of Sleep Can Lower Testosterone (睡眠不足會降低睪固酮水平)繼續閱讀 →

睪固酮效果:如果訓練方式是正確,性腺激素會打起精神!

在PEAK PERFORMANCE的網站上寫到「The Testosterone Effect (睪固酮效果):如果訓練的方式是正確,你的性腺激素會打起精神!」而透過間歇訓練的跑步,也可以增加睪固酮,有助於抗「老化(恢復時間較長、肌肉質量損失、降低運動表現)」,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

加速運動後的恢復,頂尖選手怎麼做呢?

現在愈來愈多人談到運動後的恢復,包括水份的補充、營養、恢復跑、冰浴/熱浴等。而在Running Time網站上有寫了一篇「Post-Run Recovery Tips」,分享了幾位世界菁英選手進行恢復的方式,此外,也談到了「消炎藥」的議題,大家一塊來看一看。 繼續閱讀 →