減重、健身長肌肉要攝取多少的蛋白質呢?

很多人都在問到底運動健身完之後,修復肌肉或長肌肉,要吃多少蛋白質才夠或是喝多少高蛋白乳清才有用?山姆伯伯之前有分享過「運動後要吃什麼食物呢?蛋白質」,而今天在從Livestrong網站發表的「HOW MUCH PROTEIN IS RIGHT FOR YOU?」再來進一步的認識。 繼續閱讀 →

何謂CrossFit WOD(Workout of the Day)

接續著之前「CROSSFIT 混合健身訓練的體系」的介紹,今天要來介紹所謂的「WOD(Workout of the Day)」,也就是CrossFit每天都會提供一個訓練的菜單,讓全家各地的運動朋友一起來參與。而WOD也有另一個名稱「Workout Of Death(死亡)」,試試就知道囉。 繼續閱讀 →

DIY動作做健身用的沙袋(Sandbag)

之前介紹過「美國ULTIMATE健身訓練沙袋(SANDBAG TRAINING)」而在「BODYROCK.TV」中也常看到粉紅色的沙袋來進行運動,而SixPackFactory的網站要教你如何自己DIY製作沙袋(Sandbag),你需要準備手提袋、沙子及塑膠帶,接著動手來做囉。 繼續閱讀 →

三項鐵人全方面核心肌群訓練(Around the world)

CoreMuscle

之前介紹一個殺手級的核心肌群訓練,而這一篇是由三項鐵人網站BeginnerTriathlete所分享的核心肌群的訓練,有助於你游泳、自行車及跑步上運動表現,命名為「Around the world」。一共15個動作,每一個部位的肌群有3項的動作,而前面的核心有6項的動作。 繼續閱讀 →

[書籍] 任性式健康法:身體想吃的最健康

任性健康法

這本「任性式健康法:身體想吃的最健康」山姆伯伯分享過很多的書摘,包括「啤酒跟毛豆為什麼是好朋友?」、「多喝紅茶,可預防流感」及「生病時不要勉強自己吃東西,只會得到反效果」。在市面上提倡健康飲食書籍眾多之下,這本書籍真得是屬於「異類」,但山姆伯伯覺得觀念及內容更容易受大家接受。 繼續閱讀 →

[書籍] 修復身體的黃金7小時

修復身體的黃金7小時:睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣

上個月書局看了一本「修復身體的黃金7小時」這本書,而也分享了「午睡十五分鐘剛剛好」的書摘。這本書講了很多的觀念,都非常的生活化。像是「足夠的睡眠時間能讓你減肥」、「下了班不建議上健身房暢快運動,這會影響你的睡眠」、「早睡未必能早起」等。 繼續閱讀 →

Butt Kickers(後踢臀)暖身動作

ButtKickers

在昨天的Bodyweight Training的體驗課程中,在進行間歇訓練中,老師按排了「Butt Kickers」,讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部,動作會運作到膕旁肌臀部。低速的Butt Kickers可以當作暖身動作,快速的Butt Kickers也有益於肌肉的訓練。 繼續閱讀 →

拉筋每次要拉多久、停留多久、做幾次呢?

Stretching Time

從以前到現在,接觸過不同的體育老師、瑜伽老師等,每個老師或是教練拉筋的時間幾乎都不一樣,有的是以呼吸的次數來算時間,而有的人是以時間來計,而有的人是靠感覺,有拉到就好。到底要停留多久呢?在暢銷的「痠痛拉筋解剖書」一書中,有提到: 繼續閱讀 →