CrossFit 三大要素持續多變、功能性動作與高強度

最近ESPN轉播的2012 CrossFit Game的影片,中間會介紹CrossFit的三大要素,包括持續多變(Constantly Varied)」、功能性動作(Functional Movement)與高強度(High Intensity」,雖然在國外有不少人不認同CrossFit運動的方式,但他們依然的不斷成長,除了行銷外,確實有它令人喜歡的地方。 繼續閱讀 →

改善關節活動範圍的六個動作

有時候運動表現無法如你預期的結果,可能來自身體關節的活動範圍受到限制,其中一個解決的方式是解開組織的靈活度,恢復肌肉組織應有的狀態,而在在Outside的網站上,介紹了六個動作,各別針對跑步至攀登的運動,改善其身體的靈活度。每個動作,一天進行2分鐘,除了動作5需要10分鐘的時間,你應該立即可以感覺到改善的狀況。 繼續閱讀 →

想改善跑步效率嗎?停止伸展!

人體可以依照外在的環境刺激來進行反應與調適,進而應付環境的改變,稱為生理適應性(Physiological Adaptation)。而跑步的訓練中,使得下肢的關節與結締組織更為緊繃,有利於肌肉將地面衝擊的能量轉換為推進的力量。但為何我們要透過伸展來放鬆這些緊繃的肌肉,這不就降低跑步的效率嗎? 繼續閱讀 →

最適合小孩跑步的鞋子是「不穿鞋」

不管是小朋友或是成人,現在市面上販售著各種運動型、功能型與矯正的鞋款,但對於小朋友來說,什麼樣的鞋最適合他們跑步呢?在《Anatomy for Runners》也有談到這個話題,對於小朋友來說,最好的鞋子是什麼呢?【不穿鞋】。 繼續閱讀 →

跑步時Supinator與Overpronators的原因與改善方式

Foot Types

上圖中都是右腳,而在跑步時,你是屬於哪一種腳型呢?在《Anatomy for Runners》的書中談到「Supinator」與「Overpronator」二種狀況在跑步中足部的運作是什麼與原因,選擇一雙好鞋並不會改善這狀況的發生,而是訓練足部的靈活性與穩定肌群,增加對足部的控制能力。 繼續閱讀 →

評估足部大拇趾的控制能力

在《Anatomy for Runners》談到腳上的大拇趾(Big Toe)對於足部的穩定是扮演著極為重要的角色,若你要改善前足的穩定能力,你需要可以孤立大拇指,隨你的意念來控制大拇趾的動作。但這並不容易,可以藉由「Toe Yoga(拇趾瑜珈)」的方式來訓練,改善其靈活度。 繼續閱讀 →

利用高強度間歇訓練來提升心肺能力

每週都花了數十個小時在跑步機上,卻沒有達到你要的目標嗎?肌肉愈來愈平坦、惱人區域的脂肪依在,對於訓練的期間開始產生疲倦,這種情況十分常見。而你依然還在花大量的時間在中低強度的心肺訓練嗎?或許可以做個調整,試試高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT)繼續閱讀 →

BodyBlade 刀鋒搖擺穩定肌與核心的訓練器材

這類似射箭在使用弓架的美國BodyBlade並不是新的商品,有人第一眼看到會認為這又是瘦身減肥的電視購物推銷商品了!因為台灣的電視購物頻道好像也有出現這類似的產品,主要就是強調瘦身減肥、雕塑腹部,但他真正的目的是要做什麼的呢? 繼續閱讀 →