練的半死,核心肌群練到了嗎?

plank

有網友說,核心肌群到底要練什麼,做Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練或是跟著BodyRock頻道上面的做,當下累的半死,但最後只換來痠痛,效果不彰。有沒有效果,除了跟運動之外,也跟飲食、休息、基礎體能、動作的認識等有關係,山姆伯伯就談最基本最卻有效的棒式好了。 繼續閱讀 →

減掉腹部脂肪最佳的方式?運動及節食

Shape

雖然大家都知道消掉脂肪的方式就是「運動」與「節食」並進,但也有人不愛運動,藉由飲食來控制體重;而有人大吃大喝,靠運動來消耗熱量,每種的方式都各有所好。而今天山姆伯伯來簡譯Shape網站上一篇文章,分享減掉腹部脂肪最佳的方式,讓你進行減脂的路途上走的更久、更持續。 繼續閱讀 →

運動結束完,你收操了嗎?

收操或稱人身運動(Cool Down)

網友寫信說,做完重量訓練、高強度間歇訓練HIIT或是BODYROCK.tv的Lisa-Marie或Zuzana帶的訓練之後,要做收操(Cool Down)嗎?但應該換個方式來問,有多少人會做收操呢?收操其實是非常重要的,當你藉由熱身逐漸把心跳拉高、加速血液循環之後,在主動運結束之後,也應該逐漸讓心跳及血液循環回歸到正常,而不是突然停止運動狀態。 繼續閱讀 →

咖啡因讓你快速思考、提升運動表現並且活的更久

Men's Health

開會前來一杯咖啡咖啡因(Caffeine),讓你思考速度快、注意力集中、情緒更為愉稅;而在運動或健身前,也來杯咖啡,提升速度及耐力,讓你更能享受運動訓練的內容。此外,咖啡也有助於降低心臟疾病、帕金森氏病發生的機會。咖啡到底有什麼好處呢? 繼續閱讀 →

徒手訓練做到掛才會有效果嗎?

Livestrong

有一位網友說「每天都做伏地挺身,做到黏在地上了挺不起來為止,有效果嗎?」這個觀念不止存在於徒手訓練做的伏地挺身、拉單槓等,山姆伯伯以前在健身房時,也聽到有人要拿啞鈴或使用機器,做到沒力為止,這種所謂「Train To Failure (做到掛, 一下也沒辦法完成)」的觀念,有效嗎? 繼續閱讀 →

訓練胸大肌有助減緩乳房下垂

Women Fitness

今天在女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)文章中,收到一位網友的留言「胸部已下垂,年齡超過30歲,可已練胸肌來使胸部脂肪消除嗎?」山姆伯伯就以如何透過訓練胸大肌(Pectoral Muscles)來減輕乳房下垂(Sagging Breasts)的狀況進行分享囉。 繼續閱讀 →

運動訓練完之後的按摩好處、迷思及痠痛感

Foam Roller

陸續有收到大家對於GRID專利按摩滾輪的正面評價,也聽到大家不同的心得及問題。山姆伯伯整理一些文獻,關於運動後按摩的好處迷思以及為什麼按摩完之後,隔天會感到痠痛的狀況,這是動作錯誤嗎?或是身體有受傷的狀況呢?來與大家做分享囉。 繼續閱讀 →

長跑訓練對於減重的效果如何?

runner

總是會有問人到「長跑」的減重效果跟「阻力訓練」互相比較,哪一個來的好呢?這得要看你運動時間及強度而定。因為跑步的距離愈長時,會影響到身體激素的分泌,並且增加身體受傷的風險,所以若以「減重」為目標的話,或許阻力訓練或間歇訓練會來的更為有效率。 繼續閱讀 →