解決坐太久與運動頻繁造成髖關節緊繃的狀況

坐的太久或是運動頻繁,像是跑步或自行車族群,可能都會導致髖關節緊繃的狀況,造成柔軟度欠佳的狀況,除了影響到活動範圍及運動表現外,也可能導致下背疼痛等狀況。適時的伸展髖關節增加髖關節的血液循環、靈活度及敏捷度囉。 繼續閱讀 →

運動後,先進行伸展還是Foam Roller肌筋膜放鬆呢?

有網友說到,運動後靜態伸展與Foam Roller 按摩滾輪進行SMR肌筋膜放鬆(Self Myofascial Release),何者先進行比較恰當呢?這個在"NASM Essentials of Personal Fitness Training“這本書中提到,先進行SMR再進行伸展的動作。 繼續閱讀 →

髖關節、IT Band與臀肌的動態伸展

Dwyane Wade Hip Stretch

之前談到「Slideboard Jackknife 強化核心肌群與髖關節的靈活度」,STACK上面有另一篇透過動態的動作,來增加髖關節的柔軟度(活動範圍),這對於講求速度及靈敏性的球員來說是十分重要的。 繼續閱讀 →

運動機能型緊身褲的效果

之前寫過"壓縮腿套(加壓襪)對於運動表現及恢復的探討“文章,這時有人提到跑步或騎自行車時,有人穿著緊身長褲,而市面上也有所謂機能型緊身褲,真得具有其功效嗎?或者純粹只是行銷的不實廣告而以。 繼續閱讀 →

全身訓練 Slide滑盤的動作介紹

全球各地都有Slide滑盤的運動器材,有ValslideXR Slide、Gliding Sliding Disc等,可以藉由滑行的動作來進行全身性的訓練,而動作的變化也相當的多,山姆伯伯整理滑盤常見的基本動作及所訓練到的肌肉群,大家可以自行參考看看囉。 繼續閱讀 →

腹部訓練時,上腹與下腹要分開練嗎?

腹直肌(Rectus abdominis muscle)

收到有人問這個問題「在鍛鍊腹部時,上腹與下腹要分開來訓練嗎?」在健身房或是網路上,確實是有影片或文章,告訴你如何訓練上腹或下腹,但科學的角度,以肌電圖(EMG)來測量其訓練的效果,也許跟你所知道的不一樣。 繼續閱讀 →

呼啦圈可以燃燒腹部脂肪?局部瘦身的迷思!

呼啦圈(Hula Hoop)比其它運動,瘦腹部脂肪的效果更好嗎?這真得是一個大的「迷思」,市場上的銷售廣告與行銷,還是聽得到這類的話術,實際上根本沒有所謂「局部瘦身(Spot Reduction)」,有的話不是運動,是「手術」。 繼續閱讀 →

影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)

腰肌(Psoas)是髖屈肌群(Hip Flexors)中最有力量的肌肉,要保持良好的跑步姿勢(Running Form),位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色,山姆伯伯看到Running Time的文章,帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。 繼續閱讀 →