燃脂:使用體脂肪做為燃料,而非碳水化合物(下)

延續「燃脂:使用體脂肪做為燃料,而非碳水化合物(上)」,這一篇要介紹市場上所謂的「脂肪燃燒彈(Fat Burners):在運動過程中,會增加脂肪氧化」營養品,事實上,幾乎沒有任何證據證明他們有效;而在理想的脂肪消耗的運動強度下,每分鐘脂肪的消耗會很多嗎?要大量消耗脂肪有可能嗎?繼續看下去。 繼續閱讀 →

燃脂:使用體脂肪做為燃料,而非碳水化合物(上)

PEAK PERFORMANCE看了一篇關於燃脂的文章,一起來看一看。燃脂(Fat burning)是現在非常受歡迎的話題,也經常在耐力運動員中被談及。但它真得這麼重要嗎?若真是這麼重要,什麼方式是最好的呢?Asker Jeukendrup 教授分享他所看到的最新研究。 繼續閱讀 →

運動員,5分鐘做早餐!

關於早餐,每個人都有自己的飲食內容及習慣,而對於運動員來說,若無專門的營養師負責準備時,如何自行準備呢?早餐是另一個機會,補給身體的燃料,提供運動表現及恢復時所需的能量。SPARTA POINT有寫了一篇文章,教大家如何以5分鐘的時間來準備早餐。 繼續閱讀 →

橘皮組織(Cellulite)不是疾病,也不是肥胖的指標!

「哇!你有橘皮組織,你脂肪太多,太胖了唷!」你似否聽過人家這麼說呢?常聽到有人將「橘皮組織」與「肥胖」劃上等號,但事實是什麼呢?看到Breaking Muscle網站上寫到一篇關於女性運動員的秘密「橘皮組織(Cellulite)」,就當故事來看囉。 繼續閱讀 →

特種運動員(Tactical Athlete)提升爆發力及離心收縮肌力的訓練

在NSCA的FB上,今天有分享一篇2008年的「Power Development Using Boxes」。特種運動員(Tactical Athlete)在實際的作業中需要從不同的障礙物上進行跳上(Jump Onto)、跳過(Jump Over)及跳下(Jump Down)的動作。這些運動員需要進行爆發力(Explosive Power)離心收縮的肌力(Eccentric Muscle Strength)。而增強式訓練(Pylometric)或跳躍訓練(Jump Training)對於改善運動表現是一個非常棒的方式。

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TRX 懸吊訓練繩之棒式(Plank)強度

近來有人提到利用TRX來進行棒式(Plank)或側棒的動作,在「Abs Revealed」這本書也有提到,其中在上圖中,虛線的部份為TRX掛的錨點,而身體靠近錨點及遠離錨點時,對於你在進行棒式時,強度又是如何變化的呢?有TRX的朋友,可以試試看囉。 繼續閱讀 →

無效的健身補給品,前5大排名!

無效的健身補給品,前5大排名文章提到:刺蒺藜(Tribulus Terrestris)、麩醯胺酸(Glutamine)、葡萄糖胺(Glucosamine)、共軛亞麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)及支鏈氨基酸(BCAA)。不管你是同意、質疑或是否定,一起來看一看,有任何資訊或心得,也歡迎分享囉。但謝絕產品推銷! 繼續閱讀 →

10個跑者必做的肌力訓練

之前已寫過「針對跑者的最好核心肌群訓練」,但不管是跑者的肌力訓練或核心訓練,山姆相信萬變不離其宗,但有時候你要見識夠多夠深,才真得能夠了解訓練的目的及方法,而在Runner’s World分享了一篇「10 Essential Strength Exercises for Runners」,再來看看訓練的動作有什麼囉。 繼續閱讀 →