按摩時避免的脆弱區域

不管是使用GRID按摩滾輪、按摩球等按摩工具,除非你是受過訓練的按摩治療師,否則自己在按壓應該避免身體脆弱的區域。而在「Massage for Dummies」這本書中有談到在按摩時,有列出幾個區域及說明,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

[現貨] Rumble Roller狼牙棒深層組織按壓放鬆滾輪

繼美國GRID專利按摩滾輪引進台灣之後,以深層組織按壓放鬆為設計的Rumble Roller®(人稱狼牙棒)也登台了,若有做過或看過P90X2的Recovery and Mobility Workout的影片,對於Rumble Roller應該不會陌生,在美國Amazon上也是評價極高的按摩工具,十分適合深層的肌筋摩放鬆激痛點的按壓。

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久坐對於肌肉的影響

對於大部份的現代人來說"久坐已經變成一種常態,不管是上班、操作電腦、開車等,長時間久坐對於身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力),為了降低因久坐而產生出的疼痛或症狀,可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。 繼續閱讀 →

[講座影片] 徐國峰之運動生命、體能訓練與跑步技術

鐵人菁英選手 徐國峰

2012年10月7日邀請鐵人菁英選手徐國峰所分享的講座出來囉,而而隔週國峰教練參加2012第五屆台東超鐵盃國際鐵人三項226K不僅打破台東的場地紀錄,更同時創下9小時44分刷新臺灣的新紀錄唷(資訊),山姆伯伯聽到這個消息時,真得相當的興奮與開心。 繼續閱讀 →

反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)

從Boot Camp的魏名成教練得知了「Reactive Neuromuscular Training(山姆自譯"反動神經肌肉訓練", RNT)」。當我們的動作是錯誤時,RNT的方式不是告訴身體不要做什麼,而是藉由外加的阻力迫使大腦神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。 繼續閱讀 →

訓練臀中肌的側棒外展動作

臀中肌(Gluteus Medius)除了負責髖關節外展的功能外,在走路或跑步時,它也扮演著穩定骨盆的功能。此外,對於跑者或運動員來說,強化臀中肌有助於防止IT Band、前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。今天來介紹一個訓練臀中肌常見的動作。 繼續閱讀 →

重量訓練機的阻力訓練,受傷機會比較低?

重量訓練是有必要的,不管是否從事運動,但我們應該使用機器(Machine weights)或者是利用啞鈴類非固定式的器材來從事阻力訓練呢?在《Anatomy for Runners》的書中有談到,許多人認為透過機器來進行阻力訓練,受傷的機會比較低,但其實這是一種誤解繼續閱讀 →

強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?

上週六去上Trigger Point Performance在台北開的肌筋膜放鬆操作的課程,其中談到終極6區,這6區是影響身體生物力學的最主要區域,包括了比目魚肌、股四頭肌、腰大肌、梨狀肌、胸肌與胸椎,其中課程的肌筋膜放鬆並沒有大家耳熟的髂脛束(IT Band)腿後腱肌群(Hamstring),為什麼呢?因為他們都是受害者。 繼續閱讀 →