Pistol Squat (單腳深蹲) 的學習步驟

若你是想要增加下肢肌力、但不想同時過度發展髖內收肌群;若你左右腳的肌力不平衡(許多人都是如此);若你想增加運動能力及靈活度。或許可以來學習一下Pistol (單腳深蹲) 的動作。若深蹲是力量訓練之王的話,Pistol則為運動輔助動作的皇帝。到要怎麼學習Pistol的動作呢? 繼續閱讀 →

Bulgarian Split Squat 動作介紹

之前有人問到林書豪影片訓練中的動作,山姆伯伯做個分享,這個動作在國外職業運動的訓練的十分常見的,動作稱為「Bulgarian split squat」,在Men’s Health的網站上有做介紹,跟一般的「Split Squat」有何不同之處呢?一塊來看一看。 繼續閱讀 →

改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作

在「三大核心的熱身和連結與髖關節的運用能力」的文章中有談到驅動肩關節的YTWL字母動作,在Core Performance網站上也有介紹到這個以運動員姿勢下進行的解說[Y T W & L],這個動作對於改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的,訓練肩膀周圍肌肉群,預防相關疼痛的發生。 繼續閱讀 →

2013年澳洲拳擊 THUMP Boxing 課程正式開課

開了一系列澳洲拳擊THUMP Boxing體驗課之後[講座照片],2013正式的THUMP Boxing課程在iFighting進行勢格鬥運動館開課囉,從2月26日,每週二固定晚上7點,連續10週的時間,而第11週為補課週囉。 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 一個工作組要進行幾次?5次

對於學習槓鈴訓練的人來說,一組進行幾下是最理想的次數呢?在「Starting Strength」第八章的WORK SETS有談到,從肌電圖(EMG)(上)與測力板(Force plate)(下)所得到的結果,隨著次數的增加,運動協調會逐漸喪失。而次數在1~5中,結實肌肉協調地產生一制的EMG波形與力量輸出。5RM的訓練是最理想的方式。 繼續閱讀 →

踝關節扭傷的復健強化動作

對於有在從事競技型運動,像是籃球、足球、橄欖球的人來說,可能都有遇到踝關節扭傷的狀況,而扭傷之後,有什麼運動可以進行復健訓練來做預防呢?在Core Performance網站上的「Return from an Ankle Sprain (踝關節扭傷後返迴球場)」文章中有提到訓練的方式來降低再度扭傷的風險。 繼續閱讀 →

增加籃球員橫向移動的速度

也許你直線移動的速度快如閃電,但橫向移動的速度如何呢?在籃球運動中,要成為一個很棒的防守員,橫向移動的速度是非常重要的因素之一。在Core Performance介紹除了透過適當的動態暖身與放鬆之外,利用Mini Band來改善你的橫向速度。 繼續閱讀 →

跑者的無感臀部症候群(Dead Butt Syndrome)

Dead Butt Syndrome」山姆伯伯翻成無感臀部症候群,它到底是什麼症狀呢?對於跑者來說,若你在進行短程或長程距離時,或是結束跑步之後,髖關節會感到極度的疼痛,你可能就是這個症候群的受害者,原因可能是你臀中肌內的肌腱發炎了。 繼續閱讀 →