訓練或比賽前適合吃什麼?

比賽前或是訓練前要吃什麼最適合呢?美國職業運動NBA球星們最喜歡的食物是「三明治」,火腿、火雞肉、起司、馬鈴薯、生菜、蕃茄、全麥五殼土司等組合出簡單、清單卻美味的三明治是Tim Duncan、Kobe Bryant、Derrick Rose等球星最愛的食物。 繼續閱讀 →

[書摘] 冰療、熱療及熱交替浴浸泡療法的目的及時機

ice baths fast recovery

之前談到「激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?」,而在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第11篇「COLD AND HEAT(冰療及熱療)」到底又是怎麼說「冰浴」的呢?或許這本2011年4月出版的書,會提出更多的看法,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

DIY動手做美國 TRX 懸吊訓練繩

Total Body Workout: TRX Suspension Training

上一篇談到「美國TRX原廠官網購買全方位多功能的TRX 懸吊訓練」,有人說市面上有很多跟它功能一樣的產品,最多才二、三千元,跟TRX價格差距未免也大了吧!TRX 懸吊訓練貴在什麼原因?也許是「專利」吧! 繼續閱讀 →

[閒聊] 阻力繩 / 彈力帶的用途

阻力帶 / 拉力繩

在臉書上有人問到上圖Kendrick Perkins用的X型的阻力繩目的是什麼?山姆伯伯猜測大概是賽前「核心肌群暖身」的用途。為什麼會這樣說呢?因為就山姆伯伯知道的狀況,除了進行按摩、暖身、拉筋等,職業球員賽前的熱身中會有簡單的重量訓練及核心肌群的訓練,比方說LeBron比賽當天的準備影片,讓他們身體能一上場就進到比賽狀況。 繼續閱讀 →

運動訓練、冗長會議、跑完馬拉松、狂歡後要吃什麼呢?

在適當的時機吃下適當的食物

在Livestrong網站上有一篇「The Right Foods At The Right Time」,在適當的時機下吃進對的食物有助於你讓你身體保持在最佳的狀況。提到了辛苦訓練、冗長的會議、耐力訓練、休息夜晚及狂歡之後,應該吃些什麼呢?一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 睡眠不僅影響運動後的體能恢復,影響往後訓練的表現

sleep

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」第8篇「Sleep(睡眠)」,談到了睡眠不僅能幫助你運動訓練後的身體恢復(復原)之外,也影響到你下接來運動或訓練的表現狀況。山姆伯伯帶大家來看一看囉! 繼續閱讀 →

8個常見的跑步迷思

running

之前談到了很多的「迷思」,而今天來談談最容易入門、也是最容易聽到千奇百種迷思的「跑步」,是由知名SHAPE網站提供。從迷思去了解跑步的基本觀念是最快的方式,直接從錯誤觀念中去學習,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

10個常見的健康與健身的迷思

10 Health and Fitness Myths You Still Believe

之前談到了很多的「迷思」,而在美國知名shape網站,再談到了10個常見的健康與健身的迷思,這些迷思依然有很多人深信著,而市場上也以此為炒作行銷,像是流汗愈多,運動效果愈好;流汗對於排毒的效果很好;不含麩質的食物讓你更加健康、纖瘦等,大家就一塊來看看這些常見的迷思囉。 繼續閱讀 →