[因應武漢肺炎疫情] 熱銷自取商品延伸到線上商城訂購

即日起Rollga及 Brazyn Life 可摺疊式按摩滾筒,自取者或『網購下單』同享有自取價。

※ 美國 Rollga 多凹糟設計泡棉滾桶
https://store.unclesam.cc/products?query=rollga

※ 美國 Brazyn Life 可摺疊式按摩滾筒
https://store.unclesam.cc/products/the-morph-collapsible-foam-roller

少出門,保留口罩給第一線醫護人員!
(此活動時間配合疫情狀況調整)

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上述這二類商品是長期下來最常被『自取』的產品,一方面自取價格較為優惠,一方面可以摸到實體,因應武漢肺炎疫情,目前線上訂購也享有自取價的優惠,可以多加利用線上訂購。

若想自取或是有器材選購的問題,仍然歡迎預約來工作室購買,感謝。

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髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享

橋式、臀推、深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等動作直接稱為「髖關節鉸鏈動作」,這行這些動作有一些常見問題,所以山姆直接做整理,方便未來提問的人做閱讀:

#動作不適姿勢不對
#動作不適但姿勢對
#動作基礎打的不好
#輔具帶給人的假象
#努責效應操作不當
#只有劑量使毒劑不是毒藥

▼前往閱讀:
髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=987

[推薦] 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律

由好朋友王清景教練翻譯的《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律 http://bit.ly/372e2aM》終於上市了,除了辛苦清景的翻譯之外,也感謝臉譜這幾年來對於肌力與體能訓練相關書籍的投入,不斷翻譯這個領域的好書。

以前山姆也沒聽過丹.約翰(Dan John),是因為《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克.波羅伊常提到這號人物,他總是對外說丹.約翰是他的心靈導師(Mentor),在訓練上給予了他許多實用的訓練思維,也因為麥克.波羅伊的推薦,山姆才開始閱讀他的書籍。而事實上,丹.約翰在美國的知名度更甚於麥克.波羅伊本人,他在 Perform Better 所開辦的大型會議中,座無虛席,非常受到民眾及教練的歡迎。他最經典的一句話:「若它很重要就要天天做」(延伸閱讀:熱身動作:8個最重要的動作模式)。

「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊

「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者。

山姆非常喜歡酒杯蹲,而讓酒杯蹲會受到重視主要就是丹.約翰的大力推廣,當初出版社請山姆協助選擇封面照時,就有特別針對酒杯蹲的照片做討論,不過很可惜,最後不清楚為什麼沒有選擇出『更』適合的照片,因為山姆覺得酒杯蹲經典的工具還是使用啞鈴來進行。

傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》本身的內容就很棒,不用多說什麼,不管是有無在進行訓練的人,相信都能從書本中得到不一樣的領悟,可以在博客來上面買:http://bit.ly/372e2aM

 

最後,為了慶祝這本書的上市,「[講座影片] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享」提供5折的優惠來響應這本書,有興趣的朋友也可以參考看看。

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更多推薦書籍清單:http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

[講座] 2020年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第一梯)

髖關節鉸鏈及深蹲動作學習過去開了16梯,大家提了很多的問題,但因為時間關係,總是過於急促的說明,即使課後寫成文章來說明,同樣的問題仍然會繼續出現,所以在2020年的『髖關節鉸鏈及深蹲動作學習』會調整成一天的時間,並加入相關的主題,如髖關節的活動度動作、髖關節的旋轉控制(CARs)、使用迷你彈力帶來進行髖關節的喚醒動作等應用,同時也會將教學遇到的問題(尤其是深蹲及硬舉)直接放在講座中分享,讓大家了解遇到什麼問題可以做什麼來改善,了解更深入及愈廣就愈知道基礎是什麼,也愈不會被誤導。 繼續閱讀 →

VBT 速度降減法的應用實例分享(背蹲舉)

Vmaxpro 數據收集感應器附的《VBT 以速為本訓練法》手冊中有提到「速度降減法可以怎麼放入訓練計畫?」其中選項2是「速度停滯-設定組數,但次數完成數使用速度停滯與否來判斷 」,以山姆這次的訓練來說,我是設定速度區間「0.4~0,35 m/s」,但其實也可以看成「0.4 m/s with 10% Cuf Off」,也就是速度掉10%就停止。

第36頁:
如果想在常規的專項訓練中預防對體能的影響,可以透過設置低速度降減來防止對其能力的負面影響,損益範圍為 5-10%

以Vmaxpro 官網的說明,在使用Vmaxpro前需要先進行充分的熱身,所以當您在利用Vmaxpro時,就能盡全力的速度去完成,這樣預估當日的狀況才會準確。

熱身完之後,第一組拿90公斤,速度是0.41 m/s。

第二組想嘗試加個5公斤,結果速度整個下去 0.27 m/s。

第三組回到90公斤,速度是0.38 m/s;第四組維持同重量,速度是o.4 m/s;第五組維持同重量,速度又上去到 0.42 m/s,超出目標區間了,所以下一組加重量,保守加1公斤。

第六組91公斤,速度降到0.38 m/s,在目標區,下一組維持同樣重量。第七組91公斤,速度0.42 m/s,超出目標區間,所以下一組加重量,保守加1公斤。

第八組92公斤,速度降到0.38 m/s,在目標區,下一組維持同樣重量。第九組92公斤,速度低於目標區間了!

但對我來說,我是習慣「連二組」低於目標區間才會結束,所以第十組同重量,而速度『再度』底於目標區間,訓練結束!

更多文章,可以點選《VBT文章集》。
速度依循更多的教學影片,可以至付費討論區之《速度依循訓練》區了解囉。

[講座] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃與週期訓練理論及設計

不少人在問有關『週期訓練』及『間歇訓練』的講座,2020年的1×20講座會直接將這二個部份的理論及課表設計加進來,讓大家可以深入了解,其實週期概念不困難,難在不懂基本概念及實際去照表操作,而且只要了解「線性週期」的概念,「非線性週期」就只是變化,講座會提供各種課表的例子來說明,讓大家更了解內容。

講座將以 Dr. Michael Yessis 的著作《The Revolutionary 1 x 20 RM Strength Training Program革命性的1×20 RM肌力訓練計劃)》為主軸來做演講。傳統上會認為要改善肌力一定要進行高強度訓練,一般人很難相信低強度的訓練計劃可以如此有效,除了增加肌力外,大部份的情況也會增加肌肉質量

山姆及一些內訓教練已經執行這套計劃一段時間(點我看:文章集),這個低強度的訓練計劃由於在訓練過後,不會經歷痠痛及疼痛,運動表現不會下降(受傷率會大幅減少)及適應更快,所以很適合於以下族群:

1. 年輕運動員:國中、高中或大學運動員,甚至是沒基礎的職業運動員。
2. 全年都有比賽的運動員(沒有明顯賽季之分的運動項目,如網球)。
3. 耐力型運動員(如馬拉松、鐵人三項)。
4. 綜合格鬥選手(這計劃有用於亞洲盃柔術錦標賽 林駿楓選手)
5. 工作忙碌的族群。

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全民楓格鬥楓哥復健分享(1×20)

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5RM進行超過2組以上,代表它不是真正的5RM!(AI測試文)

『反覆次數RM vs 百分比』的表格,有一個重要的解讀,這裡是RM表格意思是說,當您以80%的強度進行8下,只能進行一組,記得,只能進行一組,若您要進行一組以上,通常選擇的重量要低於80%。換句話說,若8RM的重量您能進行超過一組,表示該重量不是您的8RM。

延伸閱讀:一次反覆最大重量(1RM)評法方式

年前一直在測試《速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器》的APP,手機APP有一個AI(人工智慧)功能,山姆十分好奇它的運作方式,所以每次訓練時都會拿它來搭配。

有一天以槓鈴背蹲舉這個動作,用85公斤的重量,計劃進行5組×5次,最後確實完成。亦就是說,85公斤不是我的5RM(87% 1RM),推估下來,當天的1RM會超過97.7公斤,而APP從第2組~第5組所預估的1RM都是98公斤。這一點山姆覺得不太合理,洽詢了原廠,原廠也覺得怪怪的,他們說會對此進行調查。

延伸閱讀:肌力訓練時,重量抓的太重了嗎?

Vmaxpro APP的AI(人工智慧)功能很好,但在肌力訓練這塊要做到人工智慧功能還需要很多的實測及修正,才有辦法真正用於實際的訓練而且不會出基本的錯誤。

不過老實說,Vmaxpro 原廠回覆的速度還滿多的,對於問題的修正也很有誠意,期待AI功能更加成熟。