波比操為什麼這麼喘?它哪裡不好呀!(總匯及替換方式)

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

仰臥起坐!V字仰臥起坐好不好?好不好的關鍵是什麼?

這問題相當多人問,山姆有寫了一篇文章來說明:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=941

#傳承教練以前教的核心訓練動作
#田徑選手們都在做V字仰臥起坐
#熱愛高反覆屈曲所帶來腹部練到爆炸的感覺

若您真得要練,山姆在討論區有說明『修正』方式,其二個動作可以選擇來替代仰臥起坐及捲腹。嘗試看看,更符合核心功能,也同樣會帶來腹部爆發的感覺。

[說明影片] 酒杯蹲常見狀況:腳踝活動度欠佳?

在辦髖關節鉸鏈的講座中,有遇到不少學員會問「有沒有改善腳踝活動度的方式」,山姆好奇回問:「為什麼要改善腳踝活動度」,學員通常會回答:「因為他的私人教練說,他的腳踝活動度不好」。但事實上,鮮少遇到學員腳踝活動度不佳,但為什麼會被『誤解』為腳踝活動度不好呢?為什麼沒有進行任何腳踝活動度的評估就判定學員腳踝活動度不佳呢?山姆拍攝了5分多鐘的影片來跟大家說明:

[說明影片] 酒杯蹲常見狀況:腳踝活動度欠佳?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=923

#深蹲動作
#不要光看動作就判斷什麼問題
#不要被教科書的內容給誤導了
#不要被舉重員的姿勢給誤導了
#不要用自己姿勢套在別人身上
#腳踝活動度怎麼評估
#腳踝墊高進行深蹲有什麼好處

在進行動作時,破個人記錄PB,為什麼不建議再進行下一組呢?

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

肌力訓練的隔天可以跑步嗎?或建議做什麼運動來進行恢復呢?

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

[課程] 1×20 RM肌力訓練計劃實作(術科班)假日班(第三梯)

額滿,可以考慮《第四梯》,時間為9點半開始。

1×20 RM肌力訓練計劃實作(術科班)假日班,這是門『肌力訓練』課程,內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸,每二週上一次課程,未上課的星期,學員可以自行到健身房進行課表,在課程期間,有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論,山姆會回覆學員每一個問題,若需要的話,會拍攝影片進行回覆。另外,沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。 繼續閱讀 →

[講座] 棒鈴器材實務操作及課表安排

棒鈴不是一個傳統常見的自由重量器材,像是槓鈴、啞鈴等,但它可作為傳統肌力動作的輔助動作,來提升身體的能力(像是活動度、核心軀幹的穩定性、肌力及肌耐力),改善動作及運動專項的表現(尤其是需要高度依賴抓握及上肢耐力的運動項目)。另外,棒鈴繞頸這個經典動作,是活化肩膀的好選擇,對於肩頸僵硬的人有不錯的效益,也由於動作操作的所需空間不大,漸進負荷也容易,除了適合運動場所外,亦十分適合居家操作。

在臉書上有分享一些山姆個人操作的實務心得及影片,有人詢問是否有講座,所以舉辦了這場講座來與大家分享實務操作的經驗及觀點,以下是講座的大綱內容: 繼續閱讀 →

棒鈴繞頸作為肌力配對組及體能訓練的課表安排及建議次數

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視: