[綜合格鬥] 地面戰位置轉換與地板拳模擬訓練

圖)何浩仰選手於英雄榜18中,利用地面砸拳與壓制取得絕對優勢!

MMA與其他的技擊運動最大的不同點,在於他開放了地面的打擊技術(Ground & Pound),在摔倒對手後,要如何同時保持壓制的力量,又同時能持續出拳攻擊,這就是能持續保持優勢的關鍵,進而終結你的對手,這個模擬練習結合”專項與體能”的訓練,就跟拳擊手打沙包一樣,必須持之以恆,才能練出具有破壞力的地板拳。

Key point:

1. 維持自己的優勢位置永遠是最優先的選擇,不能因出拳攻擊時失去壓制力而被對手翻轉。

2. G&P不一定能立即終結對手,但可以為你開創更多機會以及削減對手的戰力!

3. 一開始訓練地面拳擊打,請使用更為保護拳頭的”拳擊手套”,進階之後再用MMA手套。

在格鬥選手強悍的形象漸漸獲得大眾認同後,流行了許多與專項貌不合神也離的”類格鬥體能”訓練法,卻常忽略了最直接的地面沙包擊打這項基本功,一起跟小楓教練揮起屬於自己的雷神之槌吧!!!

 

以上內容由山姆伯伯的合作夥伴【I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館】坎普館長提供,更多關於綜合格鬥的課程,可以至他們的臉書上參考囉。

[預購] 全球#1可調式啞鈴POWERBLOCK(第七批)

第七批全球#1可調式啞鈴PowerBlock預購來囉,介紹請參考《產品頁》,走《海運》的方式,預估到貨時間為2.5~3個半月(務必有心理準備)的時間,預購價格不含國內運費(大榮貨運),國內運費部份採取《到貨付款》。PowerBlock 不會多訂庫存,以預購為主,所以有興趣的朋友請直接參加預購囉。

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下背疼痛,您做對了伸展嗎?

關於下背疼痛的部份,已經有分享過許多的文章『點選:下背疼痛(Lower Back Pain)』,還是有人提到為什麼下背不建議滾桶放鬆或伸展它呢?首先,我們必須思考一個問題『疼痛的問題的根源嗎?

Eric Cressey 肌力與體能教練:
疼痛的區域並不總是疼痛的根源 。
(The site of the pain is not always the source of the pain.)

【風靡全美的MELT零疼痛自療法】書:
疼痛是其它部位失衡而導致產生張力下的受害者。
(Areas of pain are the victims that result from tension imbalances in other areas of the body.)

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【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】腰椎過度凹陷的處理方式

在『髖關節鉸鏈動作學習』中,山姆喜歡使用PVC管來教學,會發現有學員的腰椎會『明顯』的凹陷,跟客戶說:『屁股捲回來、縮核心』等提示都看不見成效,該怎麼辦?首先,先看看客戶是不是肩膀活動度不足所造成手部要拿PVC管所造成的腰椎過度凹陷,做法很簡單,您幫他把PVC貼住身體,請他放開手,若腰椎角度回來了,這就可能是因為肩膀活動度不足所造成的代償動作而以。解決方式,您可以透過迷你彈力帶(Mini Bands),將PVC管與身體一起套起來,這樣客戶就不需要再用手來固定PVC管。

若不是肩膀活動度的問題,山姆從指示語來看『屁股捲回來、縮核心』,這些都是屬於『內在提示語』,對於身體控制或察覺能力比較差的人來說,需要有更好的提示方式,也就是採取『外在提示語』。 繼續閱讀 →

單跪姿壺鈴肩推的倒階動作:手推牆

在進行單跪姿肩推時,上半身不穩定怎麼改善呢?有二種做法,第一種是把負重降低,或許推太重了,所以身體其它部位會產生代償;但若重量降低了,操作者在單跪姿的姿勢仍會有不穩定的情況時,可以運用『倒階』的概念:增加穩定度,有上過山姆開的講座應該會十分熟悉這個觀念。選擇面對牆來進行單跪姿肩推,沒有操作的手,用力往前推牆,迫使身體其它部位共同進行等長收縮,這可以增加動作的穩定性。

附帶一提,使用壺鈴比起其它工具(槓鈴、啞鈴),對於肩膀更為友善,可以參考『啞鈴肩胛骨平面的肩推』。使用單跪姿的目的,可以參考『單跪姿及分腿姿勢的使用及好處』。

[講座] 軟組織放鬆(第四梯)(課後整理)

軟組織放鬆講座第四梯』結束囉,再來整理一下。課程主要是圍繞在三個大步驟:前後來回、左右翻轉及『活動鄰近關節』,從淺層筋膜的放鬆→深層的筋膜放鬆,不用硬記動作,只要熟悉這三個驟,再加上『退階』的概念,然後持續每天的練習,動作很容易就熟悉了,也能夠發展出適合自己的動作,同時您的肌肉會獲得『持續』良好的照顧。比起以肌肉放鬆的角度來談滾桶,山姆覺得以『軟組織的復水』或許更來的適當(更多說明可以參考:肌肉筋膜怎麼放鬆繼續閱讀 →

[綜合格鬥] MMA教學雙手首相撲的掙脫與搶背控制

雙手”首相撲”的掙脫與搶背控制,“挎頸膝撞”的技術在泰國拳中是最具有殺傷力的攻擊之一,而其中的”挎頸”就是控制對手的頸部的動作,也是”首相撲”的戰鬥,而其中能將兩隻手同時控制對手頸部的選手,會是較具有優勢的一方,緊接著再向對手的身體或是頭部膝撞攻擊,坎普教練這邊介紹一個簡單有效的破解雙手”首相撲”的技術。

泰式首相撲解脫 Key point:

1. 被雙手首相撲時,必須立刻反應掙脫,記得每個”危險的位置緊接著破壞性的攻擊”。
2. 推對手下顎的同時身體往反向旋轉,當對手雙肘空檔出現時,反搶對頭部的控制。 繼續閱讀 →

[講座] 成人的檢測系統跟介入矯正的手段(第一梯)

有接到不少關於『動作評估操作』的課程需求,因此開了這門課程。山姆就以自己最熟悉的MBSC的檢測系統來作為講座的主軸。這內容在『[翻譯影片] 如何發展成功的訓練品牌&成人的檢測系統跟介入矯正的手段』影片中有談到,它是針對成人團體課所發展出的『高效率功能性檢測系統』:

.只需要2分鐘
.不需要任何器材
.進行三個動作的檢測:仰臥直膝抬腿、肩膀活動度、摸腳尖

評估過後,根據客戶所測量出來的分數或是Yes/No來即時提供協助,除了矯正運動之外,肌力教練也必須面面俱到,給予客戶適當的訓練;畢竟,客戶是為了提升身體能力而來的,不是為了摸到腳尖而來的,也不是為了提升肩關節活動度而來的。此外,課程也會介紹『細說伏地挺身的漸進模式』中的FMS 伏地挺身軀幹穩定度測試,及伏地挺身的漸進動作。 繼續閱讀 →