以下為含有"激痛點"關鍵字的文章

上肢伸展循環範例影片

分享完『髖關節伸展循環範例影片』之後,接著再來分享『上肢伸展循環範例影片』,提供上課朋友複習。在進行上肢伸展循環之前,有時間的話,會建議先進行滾桶的肌肉放鬆,主要目的是恢復肌肉筋膜組織的水份,或者說是減少肌肉的緊繃(張力),有很多種說法。但目前山姆對於滾桶放鬆,比較喜歡以肌肉筋膜組織《復水》的角度來談,讓缺乏水份的筋膜組織重新獲得水份,恢復原本的功能。 繼續閱讀 →

五個滾桶放鬆動作,讓您獲得更好的睡眠(附影片)

在Trigger Point的網站上有分享一篇「五個滾桶放鬆動作,讓您獲得更好的睡眠」,山姆在此簡譯:

當緊張、焦慮及疲勞結合起來時,身體的肌肉會呈現緊縮反應,最終,肌肉組織中肌肉束或結點將無法被釋放,而這些惱人緊繃的點被稱為「激痛點(Trigger Points)」。激痛點會引起其它身體部份的疼痛,並產生疲勞及失眠。若它們沒有獲得釋放時,激痛點會隨著時間的推移更加惡化,並可能導致可能性的問題。 繼續閱讀 →

淺背筋膜線之放鬆足底筋膜

在【耐力型運動的運動傷害及復健】談到【淺背線(足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等)】的筋膜張力的內容,醫師提到台灣頂尖跑者的骨盆活動度及腰椎穩定度很差,可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害,例如:阿基里斯肌腱發炎。而在治療的方法中提到放鬆淺背線筋膜,山姆之前有介紹過放鬆小腿、腿後側豎椎肌屁股上背等,今天分享足底的放鬆。 繼續閱讀 →

手臂跟美國隊長(三)的酷寒戰士一樣硬?巫毒帶加壓技術放鬆手臂

之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)】文章,提到手臂的放鬆(如下引言),今天來分享透過巫毒帶的方式來進行,若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬,可以試試看以下的操作方式。

手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。

在進行肌肉放鬆時,手臂的往往是最容易被忽視的一塊,進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連,並透過其它肌腱連結至手掌,這些肌肉若變緊繃,會不斷的拉扯肌腱,您可能會感到疼痛或動作卡卡的(比方說,手高舉過頭),最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。

在前後進行按壓時,手臂時會覺得某個點特別緊或痠,找到該點時,停下來加壓,然後緩慢的活動鄰近的關節,伸展肌肉,這能夠讓肌肉的活動範圍變大,打破激痛點,讓動作再度變的流暢。

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[R8篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)

手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。 繼續閱讀 →

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-臀中肌(臀部側邊)

之前分享髖關節後側(臀部)前側(髖屈肌)的放鬆,這篇來分享髖關節側邊(臀中肌)的放鬆,區域怎麼找?褲子側線最上端靠近腰的地方,放鬆肌肉區域,不是按壓骨頭。 繼續閱讀 →

[網球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-髖屈肌

關於屁股前側(髖屈肌群)怎麼按壓呢?首先,需要先找到適當的區域,用手指去找腰部前方有二個凸出的骨頭(ASIS, 髂前上棘),骨頭的內側區域是我們要探索的位置。

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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-屁股/梨狀肌

這篇是介紹如何透過滾桶在放鬆臀部(屁股),有人說可以放鬆臀部深處的梨狀肌,但也有人說梨狀肌被臀大肌給覆蓋住,不用徒手是很難按到梨狀肌,但無論如何,山姆介紹方法,自己嘗試看看囉。 繼續閱讀 →