攝取足夠的鈣質有助於減重

大家都知道鈣質(Calcium)有可以防止骨質疏鬆症(Osteoporosis)的發生,但鈣質現在又被稱為神奇的礦物質,可以幫助減重(Weight Loss)、釋放憂鬱(Depression)、改善經前症候群(Premenstrual Syndrome)的焦慮狀況、控制高血壓及避免中風(Strokes)。 繼續閱讀 →

槓鈴深蹲肌力測試:50/50

想要測試一下自己的體肌力與耐力的狀況嗎?在Women’s的網站上,有一個50/50的測試,藉由槓鈴深蹲(Barbell Squats),而槓鈴加的重量為體重的一半,來測試自己這幾個月的訓練成果,了解一下軀幹及下肢肌力與耐力的狀況。 繼續閱讀 →

對於運動女士們最好的10樣食物

對於有運動習慣的女士們,在女士健康網站Women’s Health寫了一篇10 Best Fitness Foods For Women的文章,介紹了10樣最好的食物,讓你在運動的過程中可以得到很棒的效果囉。 繼續閱讀 →

膝蓋不要超過腳尖的迷思

squat

不管是徒手訓練、重量訓練、伸展或是瑜珈課程,在進行深蹲(Squat)或是弓箭步(Lunge)類似的動作時,常會聽到教練或是網路影片說「腳蓋不要超過腳尖,這樣對膝蓋的壓力會很大。」即使在伸展聖經中談到的伸展時也會提供膝蓋不要過度向前,會阻礙到腳及髖關節的伸展。這是一種迷思嗎? 繼續閱讀 →

節制飲食瘦不下來,但正常吃之後,反而瘦了?

在減重的過程中,運動搭配節制飲食的時候,體重降不下來,但正常吃之後,體重卻降下來了,這是怎麼一回事呢?這個狀況,山姆伯伯從身旁運動的朋友上,聽到了幾次,這跟之前談過的「生物生存機制(Biological Survival Mechanism)」的有關的。 繼續閱讀 →

Foam Roller消除水腫滾壓哪裡呢?

Foam Roller

Foam Roller滾輪按摩觀念及操作的講座中,有朋友問到「水腫」要滾壓哪裡呢?這個與為什麼會發生水腫以及大腿經脈會有關係,山姆伯伯做個整理,若中醫相關知識有錯的部份,請幫山姆修正一下。 繼續閱讀 →

[書摘] 高地訓練/高海拔訓練

高地訓練(Altitude Training)

在「Elevation Training Mask 模擬高海拔訓練的面罩(強化心肺能力)」文章中談到了高地訓練,在「肌力與體能訓練(Essentials of Strength Training and Conditioning)」這本書也有談到"心臟血管反應的外在影響-高地“,山姆伯伯節錄下來,讓大家更多了解。 繼續閱讀 →

跑到一半膝蓋外側超痛怎麼辦?伸展髂脛束(IT Band)

IT Band 髂脛束

之前寫了「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,但若跑步時發生IT Band疼痛時,怎麼辦呢?這個狀況,山姆伯伯遇過,在練跑時,離家裡一段距離之後,IT Band痛了,這下該怎麼辦呢? 繼續閱讀 →