跑步時,手臂會發麻的原因?

runner arms

在跑步時,不管是衝刺短跑或是長程跑步,有的人左手會麻,或者是右手會麻,這會是什麼原因呢?有的文章也說到,有人做瑜珈、高爾夫球、重量訓練時手麻,但山姆伯伯決定先以跑步的主題來介紹囉。 繼續閱讀 →

使用按摩滾輪應該注意的事項

Foam Roller

下支靜脈曲張(Varicose Vein)的人,可以使用Foam Roller按摩滾輪這類器材來進行自我按摩嗎?上網看了很多文章,有的寫可以,還說可以改善靜脈曲張的狀況,但有的卻寫不行,直接來看Livestrong上面"About Foam Exercise Rollers“文章說的。 繼續閱讀 →

護具可以預防運動傷害嗎?

每一樣的運動器材或是護具的開發一定有它「目的」在,而因為商業行為,產生偏離軌道的使用方式。就像之前有人打著Foam Roller瘦小腿的廣告來販售按摩滾;或者說小腿套可增強比賽表現。而今天想來聊聊「護具」,護具可以「預防受傷」嗎? 繼續閱讀 →

運動中聽音樂,有助於增加耐力及分散疲勞感

在心理學中,在情緒低落時,建議聽慢歌或悲傷的歌曲;心情好的時,聽快歌或動感一點的音樂。而在運動科學上,根據研究指出,運動中聽音樂有助於改善「動力(Motivator)」及「分散負面影響(像是疲勞)」,而音樂又應該如何選呢?抒情歌、舞曲或是搖滾樂呢? 繼續閱讀 →

你維生素A的攝取夠嗎?視力影響

在營養學的經典著作「吃的營養科學觀」中的第7節"容易缺乏的維生素A“,其中提供一個方式來測試自己維生素A攝取是否足夠,而在看文章之前,大家可以先上維基百科了解「維生素A」的介紹,方便文章接下來的說明囉。 繼續閱讀 →

訓練結束後,蛋白質要補充多少呢?

運動後,蛋白質(或說大家比較常聽的乳清蛋白)的攝取要很多嗎?其實這跟你訓練的型態有關:「耐力訓練」或是「阻力訓練」。山姆伯伯將美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」這本書中第九章提到有關的資訊與大家來分享囉。 繼續閱讀 →

維他命C、D及E對於肌肉恢復的幫助

昨天聽完徐國峰教練的講座之後,山姆伯伯迫不急待研究講座的內容,尤其是關於運動後營養補充的部份,除了蛋白質之外,包括了維他命的部份。而運動後帶給身體什麼影響,又為何要補充維他命呢?一塊來看一看囉。

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人體肌筋膜按壓技術操作提醒

Basic For The Use Of Trigger Point Tools

不管是運動前、運動後或是睡前,藉由Foam Roller來進行肌肉的按摩時,有什麼基本的事項要注意的呢?來看看美國Trigger Point的「Total Body Guidebook」的本子中,告訴了我們什麼基本的使用技巧囉。 繼續閱讀 →