Overhead Squat Assessment 全身肌群整體性評估

Overhead Squat Assessment

深蹲(Squats)是我們很常進行的動作,但由於每個人工作內容及運動方式不同,在進行深蹲時,可能發現身體左右兩邊的力量不平均、身體過於前傾、身體蹲不下去等狀況。山姆伯伯看到了一個「Overhead Squats」動作的評估(Assessment),來認識自己身體肌肉的平衝狀況。 繼續閱讀 →

超瘋狂燃燒卡路里循環訓練

Six Pack Shortcuts

Six Pack Shortcuts頻道提供的循環訓練,不用任何器材,在家即可進行,而這個名為「Insane Home Cardio Workout (超瘋狂燃燒卡路里循環訓練)」的訓練內容,動作只有三個Squat Thrust、Mountain Climber及Squat Jump,動作並不難,但進行時不能休息並不簡單! 繼續閱讀 →

八週的跑者漸進式肌力訓練菜單

running

在Running Times Magazine網站上的「General Strength Exercises」,提供一個8週的肌力訓練菜單並附有5個影片動作示範,讓跑者可以依循的教練所安排的訓練,包括腿部的循環訓練、核心肌群及收操的部份,不用任何器材,可以試試看囉。 繼續閱讀 →

減重效果不佳,你運動對了嗎?蛋白乳清的錯?水果乾的誘惑?

Livestrong

在Livestrong上有一篇「Does It Make You Fat?」,造成你肥胖或是減重效果不佳,是因為這些原因所造成的嗎?低強度的燃脂運動、高磅數的舉重、蛋白乳清的攝取、水果乾的誘惑嗎?跟著山姆伯伯一塊來看看這些狀況囉。 繼續閱讀 →

美國 Ugi Ball 皮革軟式藥球

Ugi Ball

有人問BodyRock.TV中用的粉紅色的圓球是什麼呢?這是由美國Ugi的產品「Ugi Ball」,跟CrossFit中常用的Rage軟式藥球是一樣的商品,尺寸是15吋,有分6磅、8磅、10磅及12磅,並且可以寄送到台灣。 繼續閱讀 →

防止跑者膝發生的5個伸展動作

runner

有人寫信說,他有在練長跑及重量訓練等,而過去沒有受過傷,但最近膝關節開始有感到不適或是疼痛的狀況,這是什麼原因呢?首先,應該是要找醫師來咨詢,而因為有說到「長跑」,或許是所謂的「跑者膝(Runner’s Knee)」」。 繼續閱讀 →

9種沒有效果的運動方式

WebMD

上一篇提到了「7種最有效果的運動方式」,而也來談談「9 Least Effective Exercises(9種沒有效果的運動方式)」,文章介紹,建議換成比較安全的方式來進行,像是滑輪下拉(Lat Pull-down)、槓鈴肩推舉(Military Press)、直立上提(Upright Row)、大腿推蹬機(Leg Press)、藉由史密斯機器來進行深蹲、舉重皮帶(Weight Belt)、鞋子的選擇等。 繼續閱讀 →

美國男士健康Men’s Health Ultimate Sandbag沙袋間歇訓練

上個月Ultimate Sandbag沙袋被刊登上了美國知名Men’s Health,並且提供一個間歇訓練30秒動:30秒休息,一個循環有4個動作,一共進行3個循環,動作上都是組合式的,所以需要先熟悉單一動作之後,再練習組合式的動作,最後再連貫成間歇訓練,這對於難度、平衡及流暢性會是一大考驗囉。 繼續閱讀 →