常見的錯誤拉筋伸展動作

關於運動前後的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活動筋骨等,你知道哪些動作是錯誤的嗎?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯本為:伸展聖經)」中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作,在瑜伽課中,老師也會特別提醒。現在我們就一塊來看一看囉!(因為手邊是英文本,所以翻譯的話,可能跟中譯本有點不同囉) 繼續閱讀 →

五項針對跑者核心肌群的訓練動作(train your core like a runner)

跑者的核心訓練

山姆伯伯熱愛跑步,喜歡看一些運動訓練保健的文章,而訓練對山姆伯伯最主要的目的是「預防受傷」,畢竟運動是生活中的一部份,運動完之後,還是希望以愉快、健康的狀況來面對你的家庭、工作、生活等。而在知名RUNNER’S WORLD網站,有一篇「Fast Abs」,告訴你跑步時使用了哪些的肌群及如何有效的訓練。 繼續閱讀 →

Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一

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Plank是瑜伽中常見的基本動作,在瑜伽的中文名稱為「棒式」,而在健身的領域中,有人稱撐高或撐舉,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,不管是在知名RUNNER’S WORLD網站或是Men’s Health網站都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。棒式怎麼做呢?來看以下的影片: 繼續閱讀 →

瑜伽抱膝屈腿式(Pavanamuktasana)從右腳開始

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若你曾上過瑜伽(Yoga)課,一定有做過所謂的Wind Relieving Pose(Pavanamuktasana)式,這動作對消化系統很好,也可以增加髖關節柔軟度,同時對於下背疼痛也有很幫助。但你有想過為什麼都是先從「右腳」開始呢? 繼續閱讀 →

慢跑運動後要吃什麼呢?"黑巧克力(Dark Chocolate)"

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前一篇說過,長跑訓練之後「激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?」,今天山姆伯伯來聊聊,訓練之後要吃什麼呢?首先,均衡飲食(多吃不同顏色的蔬菜水果)及選擇好的油脂,這是基本的要求,從食物中攝取維生素、礦物質及蛋白質等。而在知名RUNNER’S WORLD網站中「What To Eat After Your Run」提供一個非常簡單的食物「黑巧克力(dark-chocolate)」。 繼續閱讀 →

激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?

ice baths fast recovery

運動完之後,尤其是經過激烈運動或是長跑之後,泡個熱水澡紓解一下全身的痠痛及疲勞,這是最常聽到的說法。其實正確的做法是讓身體降溫,而不是再讓身體升溫囉。若美國激烈的職業運動中,像是NFL或NBA在激烈或高強度的訓練或比賽之後,通常會藉由浸泡在冰水中,除了降低肌肉發炎受傷風險之外,也能加速復原繼續閱讀 →

運動抽筋(cramp)時該吃什麼呢?

muscle cramp

最近看了「張鈞甯,用跑步 做自己」的影片中,2分27秒的地方,張鈞甯陪同的友人抽筋(cramp)了,而一位身穿粉紅色的"正妹",問了一句「You’ve got cramps?(你腿抽筋嗎?) 」,並將手上的馬鈴署給張姓友人吃,並說「It’s gonna be with the skin.(要連馬鈴署皮一起吃)」。為什麼要連皮一起吃呢? 繼續閱讀 →

Burpee:高強度.短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動

Burpee

Burpee(中文音譯為"波比"),它是一項「無氧運動(anaerobic)」,結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。 繼續閱讀 →