咖啡因讓你快速思考、提升運動表現並且活的更久

Men's Health

開會前來一杯咖啡咖啡因(Caffeine),讓你思考速度快、注意力集中、情緒更為愉稅;而在運動或健身前,也來杯咖啡,提升速度及耐力,讓你更能享受運動訓練的內容。此外,咖啡也有助於降低心臟疾病、帕金森氏病發生的機會。咖啡到底有什麼好處呢? 繼續閱讀 →

徒手訓練做到掛才會有效果嗎?

Livestrong

有一位網友說「每天都做伏地挺身,做到黏在地上了挺不起來為止,有效果嗎?」這個觀念不止存在於徒手訓練做的伏地挺身、拉單槓等,山姆伯伯以前在健身房時,也聽到有人要拿啞鈴或使用機器,做到沒力為止,這種所謂「Train To Failure (做到掛, 一下也沒辦法完成)」的觀念,有效嗎? 繼續閱讀 →

訓練胸大肌有助減緩乳房下垂

Women Fitness

今天在女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)文章中,收到一位網友的留言「胸部已下垂,年齡超過30歲,可已練胸肌來使胸部脂肪消除嗎?」山姆伯伯就以如何透過訓練胸大肌(Pectoral Muscles)來減輕乳房下垂(Sagging Breasts)的狀況進行分享囉。 繼續閱讀 →

運動訓練完之後的按摩好處、迷思及痠痛感

Foam Roller

陸續有收到大家對於GRID專利按摩滾輪的正面評價,也聽到大家不同的心得及問題。山姆伯伯整理一些文獻,關於運動後按摩的好處迷思以及為什麼按摩完之後,隔天會感到痠痛的狀況,這是動作錯誤嗎?或是身體有受傷的狀況呢?來與大家做分享囉。 繼續閱讀 →

長跑訓練對於減重的效果如何?

runner

總是會有問人到「長跑」的減重效果跟「阻力訓練」互相比較,哪一個來的好呢?這得要看你運動時間及強度而定。因為跑步的距離愈長時,會影響到身體激素的分泌,並且增加身體受傷的風險,所以若以「減重」為目標的話,或許阻力訓練或間歇訓練會來的更為有效率。 繼續閱讀 →

跑步後,如何吃出絕佳表現

Livestrong

在跑步結束之後,通常你都會吃些什麼呢?木瓜牛奶、西瓜汁、花生土司、香蕉或不吃呢?在Livestrong的網站上,有一篇文章告訴你,對於跑者或是有規律運動的人來說,在運動過後,要吃些什麼,能有助於維持絕佳表現繼續閱讀 →

一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!

徒手訓練(BodyWeight)

徒手訓練(Bodyweight Training)毫無疑問地是最方便、最廉價同時也被認為是十分有效率的訓練方式之一。在斯巴達、羅馬年代,過去沒有負重器材與設備的狀況下,人們想肌肉變的更大、更不強壯,唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練。然而,目前器材愈來愈多,我們似乎忽略了徒手訓練(Bodyweight Training)。 繼續閱讀 →

運動後,啤酒是更好水份來源!

beer

你覺得啤酒很難喝嗎?「Yes」。若在炎炎夏日,運動的過程中大量的流汗後,再去飲用啤酒,也許你的答案會是「No,好喝」。山姆伯伯遇到的老一輩跑友,他們知道這件事,晚上要聚餐喝酒時,下午會出來拚一下。而事實上,這也是有科學研究的,山姆伯伯帶大家來看一下。 繼續閱讀 →