激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?

ice baths fast recovery

運動完之後,尤其是經過激烈運動或是長跑之後,泡個熱水澡紓解一下全身的痠痛及疲勞,這是最常聽到的說法。其實正確的做法是讓身體降溫,而不是再讓身體升溫囉。若美國激烈的職業運動中,像是NFL或NBA在激烈或高強度的訓練或比賽之後,通常會藉由浸泡在冰水中,除了降低肌肉發炎受傷風險之外,也能加速復原繼續閱讀 →

運動抽筋(cramp)時該吃什麼呢?

muscle cramp

最近看了「張鈞甯,用跑步 做自己」的影片中,2分27秒的地方,張鈞甯陪同的友人抽筋(cramp)了,而一位身穿粉紅色的"正妹",問了一句「You’ve got cramps?(你腿抽筋嗎?) 」,並將手上的馬鈴署給張姓友人吃,並說「It’s gonna be with the skin.(要連馬鈴署皮一起吃)」。為什麼要連皮一起吃呢? 繼續閱讀 →

Burpee:高強度.短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動

Burpee

Burpee(中文音譯為"波比"),它是一項「無氧運動(anaerobic)」,結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。 繼續閱讀 →

續20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)

Kettlebells

接續「20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)」的部份,上一篇已經講了LIVESTRONG.COM的網站上「20 FITNESS MYTHS(20個健身塑身的20個迷思)」的前10個迷思,接下來是講最後的10個囉。 繼續閱讀 →

20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)

20 fitness myths

上一篇翻譯了「10個運動減肥塑身的事實」之後,接下來更進一步的來閱讀美國知名LIVESTRONG.COM的網站上「20 FITNESS MYTHS(20個健身塑身的20個迷思)」,內容說明的更加的廣泛及深入,而且很多都是網路上經常在討論的話題,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

10個運動減肥塑身的事實(打破沒有根據的迷思)

Separating Fitness Fact From Fiction

在國外知名的everydayHEALTH的網站上,有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章,講了10個女性在運動健身、減肥塑身時,常會聽到的觀念,這些觀念有些都沒有得到證實,但卻一直流傳在運動圈中,這篇文章就是要來告訴你這10個正確的觀念。 繼續閱讀 →

預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群

ITB Rehab Routine

跑步跑到一半,或是騎單車騎到一半,發現膝蓋外側疼痛嗎?繼續跑下去,膝蓋會痛到不行,對吧!這就是所謂Iliotibial Band Syndrome(髂脛束摩擦症候群)的症狀,通常都發生在長跑選手、騎長程的單車騎士身上,若再加上睡眠不足或身體狀況不佳時,Iliotibial Band Syndrome可能會提早發生。 繼續閱讀 →