如何判斷恢復夠了嗎?靜止心率(Resting Heart Rate)

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」中談到可以藉由每天早上所量測出的「靜止心率(Resting Heart Rate)」 來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復,而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充,避免訓練的過度發生。山姆伯伯將書中介紹的觀念擷取出來與大家分享。 繼續閱讀 →

利用心跳率來設計間歇訓練

小明想要贏得一個20英哩的自行車計時賽,需要平均每小時為20英哩的速度才可以奪冠。而他要建立「Economy」能力,讓身體在維持競賽速度的情況下使用最少的氧氣與燃料,但他了解不可能天天以競賽的速度來進行20英哩的練習,所以選擇了「間歇訓練」。你會怎麼安排這間歇訓練呢?小明憑感覺的寫下這樣的訓練內容: 繼續閱讀 →

Efficiency與Economy的區分?

在國外的文章或書籍中,會寫到「效率(Efficiency)」與「經濟(Economy)」這二個單字,該怎麼區分呢?山姆伯伯將「Heart Rate Training」書上說的介紹擷取出來:

■ Efficiency 是與身體動作的「生物力學(Biomechanics)」有關。
■ Economy 是與動作使用的「氧氣(Oxygen)」與「燃料(Fuel)」有關。

舉個例子,想像一台車,若我們將輪胎的位置調校到正確的位置,在駕駛上會更有效率,在燃料的使用上會更符合經濟性,從原本1公升可以跑12公里變成可以跑到14公里。

同樣的,若我們可以改善身體的活動範圍,在進行動作時可以更有效率,這樣體內燃料的使用也可以更為持久。

何時開始進行間歇訓練?基礎有氧耐力!

不少人會問到,什麼時候可以開始進行間歇訓練,或是在比較安全而不受傷的情況下,進行高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training),以比較安全保守的建議是至少具備「有氧耐力」的基礎,可以在最大心跳率的75%下,至少可以連續進行30分鐘的有氧運動。 繼續閱讀 →

開始建構有氧耐力?訓練計劃

延續上一篇「開始建構有氧耐力?Fartlek與LSD」,這一篇要來介紹「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」提供關於有氧耐力訓練的計劃概念,以典型「Hard/Easy」的模式來計劃,讓大家了解訓練的觀念是如何被設計在實際的計劃中,以提升有氧耐力。 繼續閱讀 →

開始建構有氧耐力?Fartlek與LSD

徐國峰的講座有聊到打造有氧能力基礎,但該怎麼做呢?在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」有介紹到詳細的觀念。藉由心跳率來達到更準確而有效的訓練,利用法特萊克(Fartlek)長時間慢速訓練LSD(Long, slow distance)來建構你有氧耐力的基礎。山姆伯伯重點式的擷取出來。 繼續閱讀 →

影響心跳率的因素(休息與運動)

相信有人是利用心跳率來進行訓練的,而在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中談到,有哪些因素會影響你在休息與運動狀態下的心跳率呢?而且你可以從心跳率去判斷身體的是否過度訓練、恢復不足、體能進步與否等,相信有些資訊大家已經都知道了,但山姆伯伯還是分享出來囉。 繼續閱讀 →

最大心跳率公式的迷思與事實

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中談到了透過心跳率來進行運動的訓練,尤其是以耐力型的運動為主。其中談到了關於心跳率相關常見的迷思與事實,而最大心跳率的預估公式《最大心跳率 = 220 – 年紀》到底準不準確呢? 繼續閱讀 →