活化肩膀:柔軟度及靈活性

今天要介紹一個Youtube肩膀柔軟度練習的動作,能增加肩膀的柔軟度(Flexibility)及靈活性(Mobility),也許能解決你肩頸痠痛的症狀,你需要的是找一根長的PVC水管、毛巾或是拖把的桿身,動作很簡單,大家一塊來看一看。 繼續閱讀 →

Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(一)

Burpee

關於Burpee(波比)的動作,一直都有看到相關的訓練有提到Burpee的動作,之前看到don1don 動一動的"許績勝老師的馬拉松訓練教學“文章,在波比操的部份,大家是否跟山姆伯伯一樣有疑問,膝蓋的角度好像跟Burpee(波比)文章中提的不一樣呢? 繼續閱讀 →

The Race Club 水中及陸上游泳訓練

Swim 游泳

最近山姆伯伯這隻旱鴨子開始在學游泳,所以除了在池中練習之後,也在找在岸上游泳練習的方式或是訓練的方法,器材的話,預算高的可以選擇陸上游泳訓練器Halo Swim Trainer或是Vasa Trainer,而預算低,可以選擇拉力帶、藥球及拳擊來練習。山姆伯伯來分享Youtube的頻道[The Race Club]。 繼續閱讀 →

日常生活的7個基本的動作模式

在我們的日常生活及運動中,有7個基本的動作模式(Movement Patterns):深蹲(Squat)、彎曲(Bend)、跨步(Lunge)、推(Push)、拉(Pull)、扭轉(Twist)及步態(Gait)。像是投棒球時,主要是由跨步(A)、扭轉(B)及推(C)動作所組成。但你在進行訓練時,都有訓練到這些動作嗎? 繼續閱讀 →

漸進式訓練跨步(Lunges)與跨步距離跟肌群的關聯性

Three-Way Lunges

跨步(Lunges)是7個原始基本的動作模式(Movement Patterns)之一,不需要任何器材,不需要很大的空間,是一個相當棒的徒手訓練動作,但從基本靜態的跨步到動態的跨步,從無負重到有負重的變化,應該如何去學習跨步及注意什麼地方呢? 繼續閱讀 →

徒手訓練的五條法則

Women's Health

徒手訓練不受空間限制.隨時隨時都可以進行,像是深蹲、弓箭步、伏地挺身、仰臥起坐、棒式等,但在身體沒有外在負重的狀況下,如何讓身體在進行動作時徵召更多肌群群呢?山姆伯伯覺得Women’sHealth的"5 Bodyweight Exercise Rules“文章寫的不錯,大家一塊來看。 繼續閱讀 →

5種讓你在家進行全身雕塑的動作

Shape

在Shape網站上有一個訓練,根據每個動作所指定的次數,一口氣依序完成五個動作,中間不進行任何休息。完成最後一個動作之後,休息1~2分鐘,然後再進行1~2次以上的循環。而進行這些動作時,不穿鞋.赤腳的方式來進行,訓練你全身的肌肉。 繼續閱讀 →

10種對皮膚有害的食物(Part 2)

Livestrong

上一篇5種對皮膚有害的食物,說到了罐多食物、非有機食物、肉類、乳製品及油炸品與反式脂肪對皮膚的影響,而接下來人工調味劑、補給品/營養品、糖份、咖啡因及麩質這5種食物,對皮膚又會有什麼影響呢?一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →