為何打棒球的球員要吐口水呢?

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不管在欣賞中華職棒或是美日職棒,你是否注意到,為什麼棒球員在場上打擊或守備時,有的球員會不定時吐口水呢?耍帥?無聊?緊張?文化產物?煙草汁?(像是檳榔汁)等,說法眾多紛紜,國外甚至還有教你怎麼吐口水才吐的像專業的球員。咱們就來了解些原因吧。 繼續閱讀 →

[書摘] 大嘴米勒、麥可喬登把憤怒的情緒化為優勢

今天要講的跟運動保健沒有關係,但跟運動心理有很大的關係。一樣摘自學習的王道(THE ART OF LEARNING)這本書,說到了情緒得管理,把情緒化為優勢,像NBA球星米勒(Reggie Miller)、喬登(Michael Jordan),MLB球星赫南德茲(Hernandez)和羅賓森(Frank Robinson)這樣得運動員,根本不會輕量受到桃釁而自亂陣腳,使得對手不敢和他們玩心理戰術,深怕一不小心就弄巧成拙,反倒激發他們有更好的表現。

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拉筋伸展有助於減緩膕肌肌腱炎(popliteus tendinitis)的疼痛

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山姆伯伯之前談到「預防ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」屬於膝蓋外側的疼痛,而今天要談到膕肌(popliteus)是屬於膝蓋後方的肌肉,到底拉傷發炎時,當下應該如何處理才能減緩疼痛的狀況呢?「拉筋伸展(STRETCHES)」。 繼續閱讀 →

Foam Roller(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹

Foam Roller

Foam Roller中文稱作瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒,藉由Foam Roller的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆,增加肌肉的血液循環,有一個專用的名稱為 「Self-Myofascial Release(SMR)」,簡單說就是「按摩」的意思。而瑜伽、彼拉提斯這類的課程也開始結合Foam Roller來增加動作的困難度及深層經緩。 繼續閱讀 →

燃燒更多脂肪的15種簡單方式

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在美國知名女性健康Women’sHealth網站,寫到一篇文章「15 Easy Ways to Burn More Fat」,提出了15種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率,脂肪的燃燒。一塊來看看囉! 繼續閱讀 →

常見的錯誤拉筋伸展動作

關於運動前後的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活動筋骨等,你知道哪些動作是錯誤的嗎?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯本為:伸展聖經)」中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作,在瑜伽課中,老師也會特別提醒。現在我們就一塊來看一看囉!(因為手邊是英文本,所以翻譯的話,可能跟中譯本有點不同囉) 繼續閱讀 →

五項針對跑者核心肌群的訓練動作(train your core like a runner)

跑者的核心訓練

山姆伯伯熱愛跑步,喜歡看一些運動訓練保健的文章,而訓練對山姆伯伯最主要的目的是「預防受傷」,畢竟運動是生活中的一部份,運動完之後,還是希望以愉快、健康的狀況來面對你的家庭、工作、生活等。而在知名RUNNER’S WORLD網站,有一篇「Fast Abs」,告訴你跑步時使用了哪些的肌群及如何有效的訓練。 繼續閱讀 →

Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一

plank

Plank是瑜伽中常見的基本動作,在瑜伽的中文名稱為「棒式」,而在健身的領域中,有人稱撐高或撐舉,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,不管是在知名RUNNER’S WORLD網站或是Men’s Health網站都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。棒式怎麼做呢?來看以下的影片: 繼續閱讀 →