20個造成你肥胖的習慣

Men's Health

在雅虎健康分類中有一篇「20 Habits That Make You Fat (20個導致你肥胖的習慣)」,很多人都認為低脂或脫脂的食物卡路里比較低,但實際上低脂或脫脂比較全脂來說,可能會攝取更多的熱量。睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多電視、購買套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、飲水不足等,這些都可能是造成體重或肥胖的關鍵囉,一起來看一看。 繼續閱讀 →

10分鐘的卡路里燃燒運動(5個動作)

Shape

SHAPE網站提供的10分鐘的燃燒卡路里的運動,讓你擁有好的腰腹曲線,有5個動作SCISSOR SKIER、UP, UP, DOWN, DOWN PLANK、CHOP SQUAT JACKS、PLANK SIDE TUCKS及RUNNING BOAT,10分鐘內不斷的進行囉。 繼續閱讀 →

如何避免跑步時腿部發生抽筋

muscle cramp

之前聊過「運動抽筋(cramp)時該吃什麼呢?」而今天我們來看Runner’s World一篇「Avoid Running Cramps With Help」文章,有39%的長跑者在完成比賽前,可能經歷過抽筋,像是小腿、大腿前側、大腿後側肌肉。接下來一塊來看文章囉。 繼續閱讀 →

工作加班結束後,選擇睡眠休息或是運動呢?

sleep

一天工作結束之後,回到家可能已經身心俱疲,但為了健康,應該選擇出去運動一下,或者是選擇睡覺呢?或是先睡覺,隔天早起出門去運動呢?但加上運動時,又感覺到睡眠不足的狀況,該怎麼辦呢? 繼續閱讀 →

早餐應該要吃雞蛋的7個理由

Eggsperiment

之前「雞蛋是健康的食物嗎? Eggsperiment 實驗結果」談到了蛋,今天來看看一篇「7 Reasons You Should Eat Eggs for Breakfast (早餐應該要吃蛋的7個理由)」,早餐除了來個水果、土司之外,記得也來顆水煮蛋、蒸蛋、煎蛋囉。 繼續閱讀 →

動手DIY製作可調式壺鈴(Kettlebell)

Kettlebells

很多人都說壺鈴的價格真得不便宜,比起傳統的啞鈴來說,真得貴上許多,而且重量又無法自行調整。美國暢銷書The 4-Hour Body(中文譯本為:身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛)作者Tim Ferriss教大家怎麼動手DIY壺鈴(Kettlebell),請準備好鐵管、T 型三通接頭、槓片囉。 繼續閱讀 →

Trigger Point 預防阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱(Achilles Tendon)

因為有收到幾位網友的來信說,有阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis)"激痛點的按摩方式嗎,疼痛點落在腳跟與小腿肚下方之間。山姆伯伯查了一下文章,對於運動的朋友來說,阿基里斯肌腱炎發生的原因在於「過度使用」。 繼續閱讀 →

[書摘] 動態恢復(Active Recovery)-收操

running

動態恢復(Active Recovery)是指低強度的運動,安排在訓練的菜單中間或是在訓練結束之後的收操(Cool Down),也可以是獨立的一天來進行,研究證明這對於身體的恢復是有幫助的。而美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第六章,談到了動態恢復,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →