重量訓練或爆發力訓練,重量要選擇多少呢?

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之前談到「重量訓練建構肌肉的五大迷思」,而有些網友寫信來,問了一個常見的問題重量訓練的「重量」要選擇多少比較適合。而知名CORE PERFORMANCE網站上有做了「How Much Weight Should I Lift?」的回答。 繼續閱讀 →

股二頭肌及下背伸展坐姿前彎

Hamstring Stretch

坐姿前彎(Sitting Forward Bend)不管是在瑜伽課或是運動前的暖身時,經常會出現的動作,主要伸展我們的股二頭肌及下背。但我們可能刻意要將手掌觸及到腳尖,而造成胸部的緊縮及圓背的狀況產生,導致動作變形了。 繼續閱讀 →

Valslide滑盤間歇循環訓練

Valslide

之前有介紹過關於核心肌群的訓練「Valslide核心肌群訓練滑盤的假日體能挑戰」也在商品介紹的頁面,提到了三個Workout的內容。今天來分享一個有關Valslide滑盤的間歇循環訓練,稱為「50-10 Five-Exercise Circuit」。 繼續閱讀 →

減重、健身長肌肉要攝取多少的蛋白質呢?

很多人都在問到底運動健身完之後,修復肌肉或長肌肉,要吃多少蛋白質才夠或是喝多少高蛋白乳清才有用?山姆伯伯之前有分享過「運動後要吃什麼食物呢?蛋白質」,而今天在從Livestrong網站發表的「HOW MUCH PROTEIN IS RIGHT FOR YOU?」再來進一步的認識。 繼續閱讀 →

何謂CrossFit WOD(Workout of the Day)

接續著之前「CROSSFIT 混合健身訓練的體系」的介紹,今天要來介紹所謂的「WOD(Workout of the Day)」,也就是CrossFit每天都會提供一個訓練的菜單,讓全家各地的運動朋友一起來參與。而WOD也有另一個名稱「Workout Of Death(死亡)」,試試就知道囉。 繼續閱讀 →

DIY動作做健身用的沙袋(Sandbag)

之前介紹過「美國ULTIMATE健身訓練沙袋(SANDBAG TRAINING)」而在「BODYROCK.TV」中也常看到粉紅色的沙袋來進行運動,而SixPackFactory的網站要教你如何自己DIY製作沙袋(Sandbag),你需要準備手提袋、沙子及塑膠帶,接著動手來做囉。 繼續閱讀 →

三項鐵人全方面核心肌群訓練(Around the world)

CoreMuscle

之前介紹一個殺手級的核心肌群訓練,而這一篇是由三項鐵人網站BeginnerTriathlete所分享的核心肌群的訓練,有助於你游泳、自行車及跑步上運動表現,命名為「Around the world」。一共15個動作,每一個部位的肌群有3項的動作,而前面的核心有6項的動作。 繼續閱讀 →

[書籍] 任性式健康法:身體想吃的最健康

任性健康法

這本「任性式健康法:身體想吃的最健康」山姆伯伯分享過很多的書摘,包括「啤酒跟毛豆為什麼是好朋友?」、「多喝紅茶,可預防流感」及「生病時不要勉強自己吃東西,只會得到反效果」。在市面上提倡健康飲食書籍眾多之下,這本書籍真得是屬於「異類」,但山姆伯伯覺得觀念及內容更容易受大家接受。 繼續閱讀 →