髖關節、IT Band與臀肌的動態伸展

Dwyane Wade Hip Stretch

之前談到「Slideboard Jackknife 強化核心肌群與髖關節的靈活度」,STACK上面有另一篇透過動態的動作,來增加髖關節的柔軟度(活動範圍),這對於講求速度及靈敏性的球員來說是十分重要的。 繼續閱讀 →

運動機能型緊身褲的效果

之前寫過"壓縮腿套(加壓襪)對於運動表現及恢復的探討“文章,這時有人提到跑步或騎自行車時,有人穿著緊身長褲,而市面上也有所謂機能型緊身褲,真得具有其功效嗎?或者純粹只是行銷的不實廣告而以。 繼續閱讀 →

全身訓練 Slide滑盤的動作介紹

全球各地都有Slide滑盤的運動器材,有ValslideXR Slide、Gliding Sliding Disc等,可以藉由滑行的動作來進行全身性的訓練,而動作的變化也相當的多,山姆伯伯整理滑盤常見的基本動作及所訓練到的肌肉群,大家可以自行參考看看囉。 繼續閱讀 →

腹部訓練時,上腹與下腹要分開練嗎?

腹直肌(Rectus abdominis muscle)

收到有人問這個問題「在鍛鍊腹部時,上腹與下腹要分開來訓練嗎?」在健身房或是網路上,確實是有影片或文章,告訴你如何訓練上腹或下腹,但科學的角度,以肌電圖(EMG)來測量其訓練的效果,也許跟你所知道的不一樣。 繼續閱讀 →

呼啦圈可以燃燒腹部脂肪?局部瘦身的迷思!

呼啦圈(Hula Hoop)比其它運動,瘦腹部脂肪的效果更好嗎?這真得是一個大的「迷思」,市場上的銷售廣告與行銷,還是聽得到這類的話術,實際上根本沒有所謂「局部瘦身(Spot Reduction)」,有的話不是運動,是「手術」。 繼續閱讀 →

影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)

腰肌(Psoas)是髖屈肌群(Hip Flexors)中最有力量的肌肉,要保持良好的跑步姿勢(Running Form),位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色,山姆伯伯看到Running Time的文章,帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。 繼續閱讀 →

Slideboard Jackknife 強化核心肌群與髖關節的靈活度

Jackknife Dwyane Wade

在2010年NBA熱火隊球星Dwyane Wade的季前訓練中,有一個在滑板上腳步進行開合的動作(Slideboard Jackknife),除了訓練核心肌群之外,同時訓練髖關節內縮肌(Groin)的柔軟度。 繼續閱讀 →

“Heart Opening" 的瑜伽連續動作

對於長時間坐在電腦桌前辦公的朋友,隨著動作保持的時間愈長,胸大肌及肩膀前側的前三角肌也會愈僵緊,導致擠壓到心臟的空間,並造成身體肌肉失衡的狀況,這時候或許可以試試「Heart Opening」的瑜珈動作。 繼續閱讀 →