[講座影片] 徐國峰之運動生命、體能訓練與跑步技術

鐵人菁英選手 徐國峰

2012年10月7日邀請鐵人菁英選手徐國峰所分享的講座出來囉,而而隔週國峰教練參加2012第五屆台東超鐵盃國際鐵人三項226K不僅打破台東的場地紀錄,更同時創下9小時44分刷新臺灣的新紀錄唷(資訊),山姆伯伯聽到這個消息時,真得相當的興奮與開心。 繼續閱讀 →

反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)

從Boot Camp的魏名成教練得知了「Reactive Neuromuscular Training(山姆自譯"反動神經肌肉訓練", RNT)」。當我們的動作是錯誤時,RNT的方式不是告訴身體不要做什麼,而是藉由外加的阻力迫使大腦神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。 繼續閱讀 →

訓練臀中肌的側棒外展動作

臀中肌(Gluteus Medius)除了負責髖關節外展的功能外,在走路或跑步時,它也扮演著穩定骨盆的功能。此外,對於跑者或運動員來說,強化臀中肌有助於防止IT Band、前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。今天來介紹一個訓練臀中肌常見的動作。 繼續閱讀 →

重量訓練機的阻力訓練,受傷機會比較低?

重量訓練是有必要的,不管是否從事運動,但我們應該使用機器(Machine weights)或者是利用啞鈴類非固定式的器材來從事阻力訓練呢?在《Anatomy for Runners》的書中有談到,許多人認為透過機器來進行阻力訓練,受傷的機會比較低,但其實這是一種誤解繼續閱讀 →

強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?

上週六去上Trigger Point Performance在台北開的肌筋膜放鬆操作的課程,其中談到終極6區,這6區是影響身體生物力學的最主要區域,包括了比目魚肌、股四頭肌、腰大肌、梨狀肌、胸肌與胸椎,其中課程的肌筋膜放鬆並沒有大家耳熟的髂脛束(IT Band)腿後腱肌群(Hamstring),為什麼呢?因為他們都是受害者。 繼續閱讀 →

美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)

當你進行完訓練之後,肌肉被以各種方向大量的拉扯著,造成肌肉一片凌亂,導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況,許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能,對於髖關節與肩膀更能達到效果。 繼續閱讀 →

每日5分鐘的髖關節伸展操

之前的文章「解決坐太久與運動頻繁造成髖關節緊繃的狀況」說過,坐的太久或是運動頻繁,像是跑步或自行車族群,可能都會導致髖關節緊繃的狀況,柔軟度欠佳,除了影響到活動範圍及運動表現外,也可能導致下背疼痛等狀況。今天來看STACK網站介紹的5分鐘髖關節伸展操繼續閱讀 →

活化梨狀肌的靈活度(改善坐骨神經痛)

在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章節中提到關於梨狀肌的靈活度(Piriformis mobilization)。一般聽到治療坐骨神經痛(Sciatica)的方式是伸展梨狀肌的肌肉,但這對敏感的坐骨神經來說,反而增加其壓力,狀況變得更糟,較有效率的方式是活化其肌肉。 繼續閱讀 →