跑步結束後可以做什麼訓練呢?

有人問到,跑步後可以安排什麼訓練呢?核心訓練、重量訓練或什麼的呢?之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章,菜單中有分Easy Day與Hard Day,而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練,來看看它的安排方式囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 運動能大幅提升學業成績

在山姆伯伯小學與國中讀書階段,最常聽到一句話「書唸完、功課寫完才能去運動」,深怕運動影響了課業。但為什麼不先運動完,回來再唸書、寫作業呢?因為大部份的家長都認為運動完就沒時間與精神念書了。Anyway,來看看研究怎麼說囉。 繼續閱讀 →

運動強度提高時,為什麼呼吸會加快呢?

小時候最開始接觸運動的就是跑,跑步會喘,跑的愈快,呼吸愈急促,身體愈難過;但開始騎自行車,腳沒有接觸地面,但騎上坡路時,也會喘;甚至是在水中的游泳,身體沒接觸任何東西,還有水的浮力支撐,但游快一點,也會喘。到底為什麼會喘呢? 繼續閱讀 →

運動前暖身的化學效應

Livestrong

從以前到現在,有網友說過運動過程或是在進行高強度的間歇運動時,會有頭痛的狀況,之前有寫過一篇「重量訓練/運動過程,發生頭痛?」或許已經說明為什麼了。而今天來追根究抵一下,暖身對於身體到底起了什麼化學效應呢? 繼續閱讀 →

核心肌群的訓練器材Slosh Pipe

Slosh Pipe“是由長約1米半~4米.直徑約2~4吋的PVC水管所製作而成的,水管內裝著5、6分滿的水,最後二邊封口,即可DIY完成。當搭配Slosh Pipe進行訓練時,內部水流動所產生的不平衡的狀況,考驗著核心肌群,必須設法讓Slosh Pipe保持平衡或穩定。 繼續閱讀 →

增加脊椎柔軟度的動作:瑜珈後彎(Backends)

fitsugar

不管是平常拉筋、運動前的伸展或是運動後的收操,大部份的人應該都是做前彎比較多,後彎做的少。以前上瑜珈課時,老師說,動作做的少,做起來愈吃力,愈要花時間練習,但人通常偏好做自己覺得輕鬆的動作,所以…. 山姆伯伯今天來提後彎的三個動作,從易到難。 繼續閱讀 →

瑜珈動作對於腰椎的好處

Livestrong

身體的脊椎中,您認為最容易受傷的地方是哪裡呢?「腰椎(Lumbar Spine)」。人體從直立姿勢進到前彎的動作,有一半都是來自於腰椎,而腰椎依每個人的不同,包含了5或6節的脊椎骨,若你擁有強壯的背肌與腹肌時,就能降低腰椎受傷的狀況發生。 繼續閱讀 →

跑友,把上半身柔軟度找回來!

running

跑步的朋友,你會注意到上半身柔軟度嗎?大部份的人應該還是注意上下半身的肌力與下半身的拉筋伸展為主,但下半身的腿骨是與上半身的頸骨是相連的,若上半身有不錯的柔軟度時,下半身肌肉的運作也能更有效率。 繼續閱讀 →