開始建構有氧耐力?Fartlek與LSD

徐國峰的講座有聊到打造有氧能力基礎,但該怎麼做呢?在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」有介紹到詳細的觀念。藉由心跳率來達到更準確而有效的訓練,利用法特萊克(Fartlek)長時間慢速訓練LSD(Long, slow distance)來建構你有氧耐力的基礎。山姆伯伯重點式的擷取出來。 繼續閱讀 →

影響心跳率的因素(休息與運動)

相信有人是利用心跳率來進行訓練的,而在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中談到,有哪些因素會影響你在休息與運動狀態下的心跳率呢?而且你可以從心跳率去判斷身體的是否過度訓練、恢復不足、體能進步與否等,相信有些資訊大家已經都知道了,但山姆伯伯還是分享出來囉。 繼續閱讀 →

最大心跳率公式的迷思與事實

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中談到了透過心跳率來進行運動的訓練,尤其是以耐力型的運動為主。其中談到了關於心跳率相關常見的迷思與事實,而最大心跳率的預估公式《最大心跳率 = 220 – 年紀》到底準不準確呢? 繼續閱讀 →

耐力比賽期間飲食及水份該如何補充呢?

馬拉松等耐力型比賽的前、中與後的飲食準備,該怎麼規劃呢?「Sport Nutrition for Coaches」作者Leslie J. Bonci談到營養與水份的補給同「時間點(Timing)」是同等重要的,在適當的時間點進行補充,能讓你保持更好的狀況來完成比賽與賽後的恢復,來看看美國NASM文章的介紹。 繼續閱讀 →

利用階段式訓練來改善心肺耐力

藉由訓練來改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)不只是「中強度×長時間」的方式,而許多人誤以為心肺功能的訓練就是有氧訓練,所以總是進行著中強度超長時間的訓練,但體能狀況就遲遲無法前進,這是為什麼呢?來看看「階段式訓練(Stage Training)」。 繼續閱讀 →

訓練腹斜肌最好的方式

很多人都會問到最有效訓練腹部的動作是什麼呢?在「健身毀了我的身體」書中提到的研究結果是「單車式捲腹(Bicycle Crunches)」與「將軍椅(Captain’s Chair)」 。而在Livestrong網站也介紹到訓練腹斜肌(Obliques)最好的方式,不管你認不認同這個所謂「最」好的方式,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

腹部/腹肌可以天天練嗎?

「腹部或是核心肌群可以天天練嗎?」、「一天練二次可以嗎?」山姆伯伯收到非常多這類的問題,猜想這可能大家以為練的愈勤,「核心愈強壯」或是「六塊肌就愈明顯」。會有這樣的想法,可能來自於錯誤的觀念,而練多了只是增加受傷的風險,不會讓你更健康或強壯。 繼續閱讀 →

Zuzana 2013年首發在家健身DVD ZCUT Power Cardio Series

之前山姆伯伯有介紹到BodyRock.Tv頻道,去年年底Zuzana開設另一個網路Zuzka Light(Zuzka)與Youtube頻道,並在2013年1月發行了在家健身的DVD「ZCUT Power Cardio Series」,而目前僅寄送到美國與加拿大,DVD格式為「第一區」,而不提供寄到台灣的服務。 繼續閱讀 →