綜合格鬥運動MMA的收操篇

繼上二篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」及「綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇」之後,最後來談了收操(Cool Down)及結論的部份。收操可以效地將心跳率及血壓恢復到運動前休息狀態,防止心病意外或低血壓的發生,而且可以促進靜脈血回流,並隨後地防止靜脈血的蓄存。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇

繼上一篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」文章之後,這篇文章要講到「柔軟度(Flexibility)」,其中也講到了「運動前,不要進行靜態伸展」。柔軟度對於綜合格鬥的戰士們十分重要,而到底選擇靜態伸展或是動態伸展做為柔軟度訓練的方式呢?山姆伯伯做個簡譯,一起來看看囉。 繼續閱讀 →

棒式運動可以燃脂減肥嗎?

近來有人問到訓練核心肌群的棒式(Plank)動作,是不是可以燃脂減肥呢?山姆伯伯實在很好奇,為什麼這動作又跟"燃脂減肥“聯結在一起了!但結果到底是什麼呢?在Livestrong的網站有做了解答「棒式是一個很棒的核心訓練動作,但不太可能因為進行棒式動作而減掉很多的脂肪,配合適宜的飲食及運動才是比較建議的方式。繼續閱讀 →

[錄音檔分享] 運動健護的推手甘思元 – 運動後可以不要腰痠背痛嗎?

運動健護的推手甘思元 – 運動後可以不要腰痠背痛嗎?“講座的錄音檔已經上傳至Youtube,由於教練當天不是採用投影片的方式來做分享,而是以引導的方式與大家分享,所以先將錄音檔的部份做分享,後續若影音檔處理完畢之後,會再更新上來囉。一共分為三段,「第一段」、「第二段」及「第三段」。

綜合格鬥運動MMA的熱身篇

這一篇是謝維駿網友提供給山姆伯伯的,文章來自於「Strength & Conditioning Journal [全文]」,談到了技擊運動(Combat Sports)的暖身、伸展及收操的策略。圖文並茂,內容說明的也十分的完整,所以山姆伯伯決定將這篇文章簡譯一下,先分享關於熱身/暖身(WARM-UP)的部份。 繼續閱讀 →

羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift, RDL)教學示範(1)

不可否認的,現代大多數人來說,要學習很多動作上是有困難的,你我用"看"的可能都知道"正確"的動作,但實際上在操作時,身體是否如你所願的完成動作呢?今天請了魏名成教練及一位示範者,藉由木棍的方式,來學習羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift, RDL)動作,藉由影片的示範,讓大家更有印象。 繼續閱讀 →

在進行瑜珈勇式的動作時,膝蓋是否內傾了嗎?

在上瑜珈課時,在進行勇式(Warrior Pose)的動作時,老師應該會特別提醒,膝蓋記得對準第二根腳趾頭(上圖左),對嗎?這時候你對著鏡子開始調膝蓋。而你有認真注意過,你的膝蓋是內傾(上圖右)還是外傾(上圖左)呢?而這又代表什麼原因呢?花個時間來看看Yoga Journal的介紹囉。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →