Tabata Protocol/Tabata Training 殺手級最有效的間歇式訓練之一

tabata training intervals

Tabata Protocol(或稱Tabata Training):四分鐘的時間,同時進行有氧及無氧的間歇訓練,屬於一種高強度的燃燒卡路里的訓練(Cardio Workout),可同時提升你的有氧及無氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式。 繼續閱讀 →

久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)

lower back pain

很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族,山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是,在來於所謂「髖屈肌(Hip Flexors)過緊的原因,髖屈肌大概的區域如下方斜線區域。當我們坐下時,會使得髖屈肌群這塊肌肉縮短,導致緊繃的狀況,而髖屈肌群中的腰肌(Psoas)與下背肌群是有連結的,腰肌緊繃會迫使下背前推,這時就會引起下背疼痛(Lower Back Pain)[資料:Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]繼續閱讀 →

不穩定表面訓練(unstable surface training)的效益

unstable surface training

山姆伯伯一直很好奇不穩定表面訓練 (unstable surface training, UST)真正的效益是什麼。像是在半圓平衡球(BOSU)、抗力球(swiss ball)、核心板(core disk)、平衡板(Wobble Board)、泡棉滾輪(foam rollers)等這類不穩定表面進行訓練,真正的效用是什麼呢?真得需要透過這類商品來進行訓練嗎? 繼續閱讀 →

為何打棒球的球員要吐口水呢?

Spit

不管在欣賞中華職棒或是美日職棒,你是否注意到,為什麼棒球員在場上打擊或守備時,有的球員會不定時吐口水呢?耍帥?無聊?緊張?文化產物?煙草汁?(像是檳榔汁)等,說法眾多紛紜,國外甚至還有教你怎麼吐口水才吐的像專業的球員。咱們就來了解些原因吧。 繼續閱讀 →

[書摘] 大嘴米勒、麥可喬登把憤怒的情緒化為優勢

今天要講的跟運動保健沒有關係,但跟運動心理有很大的關係。一樣摘自學習的王道(THE ART OF LEARNING)這本書,說到了情緒得管理,把情緒化為優勢,像NBA球星米勒(Reggie Miller)、喬登(Michael Jordan),MLB球星赫南德茲(Hernandez)和羅賓森(Frank Robinson)這樣得運動員,根本不會輕量受到桃釁而自亂陣腳,使得對手不敢和他們玩心理戰術,深怕一不小心就弄巧成拙,反倒激發他們有更好的表現。

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拉筋伸展有助於減緩膕肌肌腱炎(popliteus tendinitis)的疼痛

popliteus muscle

山姆伯伯之前談到「預防ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」屬於膝蓋外側的疼痛,而今天要談到膕肌(popliteus)是屬於膝蓋後方的肌肉,到底拉傷發炎時,當下應該如何處理才能減緩疼痛的狀況呢?「拉筋伸展(STRETCHES)」。 繼續閱讀 →

Foam Roller(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹

Foam Roller

Foam Roller中文稱作瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒,藉由Foam Roller的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆,增加肌肉的血液循環,有一個專用的名稱為 「Self-Myofascial Release(SMR)」,簡單說就是「按摩」的意思。而瑜伽、彼拉提斯這類的課程也開始結合Foam Roller來增加動作的困難度及深層經緩。 繼續閱讀 →

燃燒更多脂肪的15種簡單方式

boost-metabolism

在美國知名女性健康Women’sHealth網站,寫到一篇文章「15 Easy Ways to Burn More Fat」,提出了15種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率,脂肪的燃燒。一塊來看看囉! 繼續閱讀 →