[講座分享] 運動健護的推手甘思元 – 運動後可以不要腰痠背痛嗎?

甘思元教練 - 運動後可以不要腰痠背痛嗎?

Judy老師講座結束之後,山姆伯伯很高興也很興奮可以邀請甘思元教練來分享,他除了是《你運動對了嗎?》與《男人肌肉就要這樣練》作者之外,也是國家運動選手御用健護教練,並創立「The VIGOR(力格運動與健康整合顧問)」。而教練要為我們分享【運動後可以不要腰痠背痛嗎?】,包括了運動健護觀念介紹、走部、跑步、上下樓梯的姿勢與強化身體的核心動作(6~7個動作)。

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[書摘] 改變神經肌肉的控制 – 讓肌肉更敏捷

在上一篇"核心控制與穩定肌群的重要性“的文章談到,有人問到該怎麼進行訓練呢?強化核心肌群的耐力嗎?根據跑步的姿勢來進行阻力訓練嗎?書中談到的「Changing Neuromuscular Control: Making Muscles Smarter」,改變神經肌肉的控制,讓肌肉更加的敏銳,以讓你在進行動作時,身體可以在極短的時間內維持穩定。 繼續閱讀 →

藉由彈力帶達到更有效的髖屈肌伸展方式

山姆伯伯有收集常見「伸展髖屈肌(hip flexors)的動作」,而在看《Anatomy for Runners》關於Tissue Mobility的章節時,看到了以下的動作,進行跪膝髖屈肌伸展的動作,但在後腳套上彈力帶,產生往前拉的施力,讓你達到更有效的伸展目的,但這條彈力帶扮演的角力色是什麼呢? 繼續閱讀 →

訓練大腿後側肌群的Towel Leg Curl

在美國知名STACK網站上有介紹到Towel Leg Curl的動作,透過毛巾來加強大腿後側(Hamstring)臀肌(Glute)的肌力,並且發展核心肌群。若你的地毯的話,可以利用Valslide滑盤來進行訓練,如下面動作的示範: 繼續閱讀 →

澳洲拳擊THUMP Boxing 體驗課

全新的澳洲拳擊THUMP Boxing體驗課又來囉,不管你只是想打人流汗或是想學習拳擊與徒手訓練的組合方式,或是想學習Jillian Michaels教練在影片中做的Jab、Cross、Uppercut與Hook的基本拳法,THUMP Boxing結合體能、肌力、趣味性及紓解壓力的拳擊體驗課程,會是你另一個運動紓壓的選擇囉,

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[書摘] 小腿抽筋的療癒技巧

Foam Roller講座中,一定會談到「承山穴」這個穴點,而在「療癒瑜伽解剖書」談到小腿抽筋(腓腸肌痙攣)的療癒技巧中也有談到承山穴,也說到委中穴與太衝穴。可以透過按摩這些穴點來療癒小腿抽筋的狀況,山姆伯伯節錄文字,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

農夫走路(Farmer’s Walk)

Farmer’s Walk(農夫行走)在CrossFit或是Strongman的影片中你可能有聽過,對於選手前臂/握力的肌力及髖關節的穩定性是相當大的挑戰。在美國知名STACK網站對於Farmer’s Walk的介紹。或許你沒有Farmers Walk Handles的特製槓鈴,可以拿槓片、啞鈴、壺鈴、水桶、六角槓等來代替。 繼續閱讀 →

大腿內旋有助於髂腰肌的伸展

山姆伯伯談到很多久坐造成「下背疼痛」的文章,其中一定會談到髖屈肌(Hip Flexor)的伸展。而在「影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)」的文章中,我們有談到腰肌與髂腰肌(Iiliopsoas)的部份,在進行髖屈肌的伸展時,大腿內旋或外旋時,髂腰肌的放鬆程度會更大呢? 繼續閱讀 →