跑步時Supinator與Overpronators的原因與改善方式

Foot Types

上圖中都是右腳,而在跑步時,你是屬於哪一種腳型呢?在《Anatomy for Runners》的書中談到「Supinator」與「Overpronator」二種狀況在跑步中足部的運作是什麼與原因,選擇一雙好鞋並不會改善這狀況的發生,而是訓練足部的靈活性與穩定肌群,增加對足部的控制能力。 繼續閱讀 →

評估足部大拇趾的控制能力

在《Anatomy for Runners》談到腳上的大拇趾(Big Toe)對於足部的穩定是扮演著極為重要的角色,若你要改善前足的穩定能力,你需要可以孤立大拇指,隨你的意念來控制大拇趾的動作。但這並不容易,可以藉由「Toe Yoga(拇趾瑜珈)」的方式來訓練,改善其靈活度。 繼續閱讀 →

利用高強度間歇訓練來提升心肺能力

每週都花了數十個小時在跑步機上,卻沒有達到你要的目標嗎?肌肉愈來愈平坦、惱人區域的脂肪依在,對於訓練的期間開始產生疲倦,這種情況十分常見。而你依然還在花大量的時間在中低強度的心肺訓練嗎?或許可以做個調整,試試高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT)繼續閱讀 →

BodyBlade 刀鋒搖擺穩定肌與核心的訓練器材

這類似射箭在使用弓架的美國BodyBlade並不是新的商品,有人第一眼看到會認為這又是瘦身減肥的電視購物推銷商品了!因為台灣的電視購物頻道好像也有出現這類似的產品,主要就是強調瘦身減肥、雕塑腹部,但他真正的目的是要做什麼的呢? 繼續閱讀 →

按摩時避免的脆弱區域

不管是使用GRID按摩滾輪、按摩球等按摩工具,除非你是受過訓練的按摩治療師,否則自己在按壓應該避免身體脆弱的區域。而在「Massage for Dummies」這本書中有談到在按摩時,有列出幾個區域及說明,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

[現貨] Rumble Roller狼牙棒深層組織按壓放鬆滾輪

繼美國GRID專利按摩滾輪引進台灣之後,以深層組織按壓放鬆為設計的Rumble Roller®(人稱狼牙棒)也登台了,若有做過或看過P90X2的Recovery and Mobility Workout的影片,對於Rumble Roller應該不會陌生,在美國Amazon上也是評價極高的按摩工具,十分適合深層的肌筋摩放鬆激痛點的按壓。

繼續閱讀 →

久坐對於肌肉的影響

對於大部份的現代人來說"久坐已經變成一種常態,不管是上班、操作電腦、開車等,長時間久坐對於身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力),為了降低因久坐而產生出的疼痛或症狀,可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。 繼續閱讀 →

[講座影片] 徐國峰之運動生命、體能訓練與跑步技術

鐵人菁英選手 徐國峰

2012年10月7日邀請鐵人菁英選手徐國峰所分享的講座出來囉,而而隔週國峰教練參加2012第五屆台東超鐵盃國際鐵人三項226K不僅打破台東的場地紀錄,更同時創下9小時44分刷新臺灣的新紀錄唷(資訊),山姆伯伯聽到這個消息時,真得相當的興奮與開心。 繼續閱讀 →