訓練結束後,蛋白質要補充多少呢?

運動後,蛋白質(或說大家比較常聽的乳清蛋白)的攝取要很多嗎?其實這跟你訓練的型態有關:「耐力訓練」或是「阻力訓練」。山姆伯伯將美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」這本書中第九章提到有關的資訊與大家來分享囉。 繼續閱讀 →

維他命C、D及E對於肌肉恢復的幫助

昨天聽完徐國峰教練的講座之後,山姆伯伯迫不急待研究講座的內容,尤其是關於運動後營養補充的部份,除了蛋白質之外,包括了維他命的部份。而運動後帶給身體什麼影響,又為何要補充維他命呢?一塊來看一看囉。

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人體肌筋膜按壓技術操作提醒

Basic For The Use Of Trigger Point Tools

不管是運動前、運動後或是睡前,藉由Foam Roller來進行肌肉的按摩時,有什麼基本的事項要注意的呢?來看看美國Trigger Point的「Total Body Guidebook」的本子中,告訴了我們什麼基本的使用技巧囉。 繼續閱讀 →

食物怎麼組合比較幫助消化呢?

繼上一篇「飲食順序,肉先吃或是後吃呢?」之後,接著來看什麼樣的食物組合(Food Combining)是比較易於消化的,比方說,肉類搭配米飯、蔬菜或水果的組合,哪一種有助於肉類的消化呢?而澱粉類的,應該搭配肉類或蔬菜呢?來看看Livestrong的文章"Explain Food Combining“怎麼說囉。 繼續閱讀 →

飲食順序,肉先吃或是後吃呢?

在煮東西時,常見的烹調方式是「需要久煮的食物先放,易熟的食物後放」,但在吃東西的時候,像是肉類、蔬菜、水果、湯品、甜點等,吃的順序是如何比較有助於消化吸收呢?是不是跟烹調的方式一樣,消化時間比較長的食物先吃,比較易消化的食物後吃呢?一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

運動後最佳的營養補充食物

Livestrong

運動過後,除了「啤酒」及「巧克力牛奶」之外,還有什麼其它的好選擇嗎?大部份文章都有提到營養補充的原則「流質(易吸收)的碳水化合物與蛋白質,而且是以3或4:1的比例」,還有其它什麼食物適合在運動過後的呢?一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 動起來,抗憂鬱

現代人的殺手「憂鬱症(Depressive Disorder)」到底怎麼去面對它呢?除了藥物之外,運動是非常有效的方式,這時候或許你會問,抗憂鬱最好的運動是什麼呢?目前還不清楚呢。而運動要多久才有效呢?來看看「你的腦還有救!」這本書怎麼說囉。 繼續閱讀 →

跑步結束後可以做什麼訓練呢?

有人問到,跑步後可以安排什麼訓練呢?核心訓練、重量訓練或什麼的呢?之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章,菜單中有分Easy Day與Hard Day,而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練,來看看它的安排方式囉。 繼續閱讀 →