運動前暖身的化學效應

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從以前到現在,有網友說過運動過程或是在進行高強度的間歇運動時,會有頭痛的狀況,之前有寫過一篇「重量訓練/運動過程,發生頭痛?」或許已經說明為什麼了。而今天來追根究抵一下,暖身對於身體到底起了什麼化學效應呢? 繼續閱讀 →

核心肌群的訓練器材Slosh Pipe

Slosh Pipe“是由長約1米半~4米.直徑約2~4吋的PVC水管所製作而成的,水管內裝著5、6分滿的水,最後二邊封口,即可DIY完成。當搭配Slosh Pipe進行訓練時,內部水流動所產生的不平衡的狀況,考驗著核心肌群,必須設法讓Slosh Pipe保持平衡或穩定。 繼續閱讀 →

增加脊椎柔軟度的動作:瑜珈後彎(Backends)

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不管是平常拉筋、運動前的伸展或是運動後的收操,大部份的人應該都是做前彎比較多,後彎做的少。以前上瑜珈課時,老師說,動作做的少,做起來愈吃力,愈要花時間練習,但人通常偏好做自己覺得輕鬆的動作,所以…. 山姆伯伯今天來提後彎的三個動作,從易到難。 繼續閱讀 →

瑜珈動作對於腰椎的好處

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身體的脊椎中,您認為最容易受傷的地方是哪裡呢?「腰椎(Lumbar Spine)」。人體從直立姿勢進到前彎的動作,有一半都是來自於腰椎,而腰椎依每個人的不同,包含了5或6節的脊椎骨,若你擁有強壯的背肌與腹肌時,就能降低腰椎受傷的狀況發生。 繼續閱讀 →

跑友,把上半身柔軟度找回來!

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跑步的朋友,你會注意到上半身柔軟度嗎?大部份的人應該還是注意上下半身的肌力與下半身的拉筋伸展為主,但下半身的腿骨是與上半身的頸骨是相連的,若上半身有不錯的柔軟度時,下半身肌肉的運作也能更有效率。 繼續閱讀 →

爆發力訓練的好處及菜單

爆發力(Power)是指單位時間內所做的功,在實際的運動中,代表著速度與力量的結合,所以力量大×速度慢或是速度快×力量小,爆發力的表現會有限。為了在訓練過程,徵召更多的運動單元,不止要訓練力量外,同時也要兼顧速度的訓練。 繼續閱讀 →

按摩可望協助肌肉復原

在2012年2月份的科學研究中,短短10分鐘的按摩能減少肌肉發炎的症狀,而且也證實了一個常被提出來的理論是錯的:「按摩不能幫助消除肌肉的乳酸」,實際的研究過程及結果是什麼呢?一塊來看一看。 繼續閱讀 →

[售完] 美國按摩及冰敷壓迫兩用滾輪Cold Roller

美國 Trigger Point Performance冰鎮按摩滾輪(Cold Roller)現貨來囉,除了可以當作按摩滾輪之用外,將按摩滾輪冷凍之後,按壓身體時可以冷卻身體核心溫度之外,還可以作為冰敷壓迫(Cold Compression)治療的使用,是Trigger Point Performance原廠2012年7月最新的產品。

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