[書摘] 睡眠不僅影響運動後的體能恢復,影響往後訓練的表現

sleep

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」第8篇「Sleep(睡眠)」,談到了睡眠不僅能幫助你運動訓練後的身體恢復(復原)之外,也影響到你下接來運動或訓練的表現狀況。山姆伯伯帶大家來看一看囉! 繼續閱讀 →

8個常見的跑步迷思

running

之前談到了很多的「迷思」,而今天來談談最容易入門、也是最容易聽到千奇百種迷思的「跑步」,是由知名SHAPE網站提供。從迷思去了解跑步的基本觀念是最快的方式,直接從錯誤觀念中去學習,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

10個常見的健康與健身的迷思

10 Health and Fitness Myths You Still Believe

之前談到了很多的「迷思」,而在美國知名shape網站,再談到了10個常見的健康與健身的迷思,這些迷思依然有很多人深信著,而市場上也以此為炒作行銷,像是流汗愈多,運動效果愈好;流汗對於排毒的效果很好;不含麩質的食物讓你更加健康、纖瘦等,大家就一塊來看看這些常見的迷思囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢?

recovery

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第1篇「WHY RECOVERY MATTERS」,說明恢復對於訓練或是運動員來說多麼重要。山姆伯伯看了第一篇之後,與大家做個分享囉。 繼續閱讀 →

瑜伽吸氣與吐氣(呼吸動力學)

瑜伽呼吸方式

以前山姆伯伯在上瑜伽課的時候,其實剛開始真得不太清楚何時要吸氣,何時要吐氣,只能依照老師的指令來進行吸/吐氣,而之前在「瑜伽拜日式(SURYA NAMASKAR)的教學、調息及替代姿勢」介紹中,有提到調息的方式,而最近在看評價滿不錯的「The Athlete’s Guide to Yoga」,也提供一個簡單的概念。 繼續閱讀 →

雞蛋是健康的食物嗎? Eggsperiment 實驗結果

Eggsperiment

世界各地跟雞蛋有關的研究報告相當的多,而Livestrong網站的主編Adam Bornstein,有著大學研究員背景,同時為體適能及營養的專業文字記者,做了一項雞蛋飲食的親身實驗(Eggsperiment),連續二個月的時間,一天吃三顆「全蛋」,到底會有什麼結果呢? 繼續閱讀 →

Trigger Point治療小腿脛痛(Shin Splints)

Trigger Point For Shin Splints

之前談到了幾篇激痛點(Trigger Point)治療或改善的文章,而今天再來談跡關於脛痛(Shin Splints)。何謂脛痛呢?在運動筆記的小辭典提到:「發作時,劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到膝蓋,一旦觸碰便會產生刺痛感。常見於跑步初學者,成因有以下多種,像是跑步姿勢不良,使得肌肉施力點不均,或者是訓練太過急促、跑鞋不合腳、在太硬的地方跑以及沒有充分暖身等,都可能造成外脛夾。」 繼續閱讀 →

美國TRX原廠官網購買全方位多功能的TRX 懸吊訓練

Total Body Workout: TRX Suspension Training

在國內外職業運動明星及美軍的使用照的曝光下,全方位多功能的TRX 懸吊訓練已經在台灣不算是新的產品了,關於介紹的話,可以看[什麼是TRX?]。目前台灣的經銷商有二家F1 Recreation Taiwan及FISAF。雖然有經銷商,但美國TRX官網(http://www.trxtraining.com/)還是有提供寄到台灣的服務。 繼續閱讀 →