訓練藥球的種類及選擇

藥球(medicine ball)

有人看到這則新聞之後,問到了超馬選手陳彥博手上的藥球。台灣有製造藥球的工廠,但因為內銷市場太小,所以很少廠商會經營國內市場,因此消費者的選擇性少,主要都是以橡膠材質的藥球為主(Rubber Medicine Ball),而像是CrossFit中常見的皮革的藥球(Leather Medicine Ball)則非常少見。 繼續閱讀 →

訓練滑板 SBT(slide board training)

Slide Training Board

有教練問到,山姆伯伯也來介紹一下。滑板訓練(Slide Training Board)在NBA、冰球季前訓練相當的常見,在「Valslide好萊塢明星愛用的腹部核心肌群訓練滑盤」文章的後半段,山姆伯伯也有提供NBA球員的訓練影片,除了做為復健之用外,也被用來根據運動型態的動作、核心肌群、穩定平衡、左右移動的訓練等。 繼續閱讀 →

Battling Rope材質/厚度/長度的選擇

battling ropes

之前寫了一篇「Battling Ropes訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性」加上最近規劃要採購Battling Rope(中文直譯為戰繩)或者稱Power Ropes/Training Ropes,山姆伯伯查了一下繩子的材質及長度,在這邊做個整理,方便有需要的人做參考。 繼續閱讀 →

美國 RipSurfer X 讓您享受在家衝浪的樂趣

RipSurferX

2011年底,美國 SurfSET Fitness推出了一台RipSurfer X運動器材,讓你不受天氣影響,都可室內享受衝浪的樂趣,並且發展了一套相關燃脂、核心肌群及肌力訓練的課程,也被美國New York Magazine、abc、Forbes等雜誌媒體選為2012年革命性的運動商品。而目前家庭版本的器材還未上市,所以要買的朋友要等一等囉。這裡有影片介紹囉「The Rip Surfer X」。

訓練或比賽前適合吃什麼?

比賽前或是訓練前要吃什麼最適合呢?美國職業運動NBA球星們最喜歡的食物是「三明治」,火腿、火雞肉、起司、馬鈴薯、生菜、蕃茄、全麥五殼土司等組合出簡單、清單卻美味的三明治是Tim Duncan、Kobe Bryant、Derrick Rose等球星最愛的食物。 繼續閱讀 →

[書摘] 冰療、熱療及熱交替浴浸泡療法的目的及時機

ice baths fast recovery

之前談到「激烈運動後或長跑訓練之後泡熱水澡?泡冷水澡?」,而在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第11篇「COLD AND HEAT(冰療及熱療)」到底又是怎麼說「冰浴」的呢?或許這本2011年4月出版的書,會提出更多的看法,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

DIY動手做美國 TRX 懸吊訓練繩

Total Body Workout: TRX Suspension Training

上一篇談到「美國TRX原廠官網購買全方位多功能的TRX 懸吊訓練」,有人說市面上有很多跟它功能一樣的產品,最多才二、三千元,跟TRX價格差距未免也大了吧!TRX 懸吊訓練貴在什麼原因?也許是「專利」吧! 繼續閱讀 →

[閒聊] 阻力繩 / 彈力帶的用途

阻力帶 / 拉力繩

在臉書上有人問到上圖Kendrick Perkins用的X型的阻力繩目的是什麼?山姆伯伯猜測大概是賽前「核心肌群暖身」的用途。為什麼會這樣說呢?因為就山姆伯伯知道的狀況,除了進行按摩、暖身、拉筋等,職業球員賽前的熱身中會有簡單的重量訓練及核心肌群的訓練,比方說LeBron比賽當天的準備影片,讓他們身體能一上場就進到比賽狀況。 繼續閱讀 →