防止運動造成小腿肌肉緊繃的方式(Foam Roller與動態伸展)

在Livestrong中提到了所謂的「Pulled Muscle」,有二種情形,一種是過度伸展(Overstretching);一種是過度疲勞(Overexertion),對於經常運動或是跑步的朋友來說,可能會出現過度疲勞,造成肌肉緊繃、輕微腫脹或不適的狀況,尤其是小腿的部份,應該如何處理呢? 繼續閱讀 →

LSD(Long Slow Distance)會訓練到快縮肌(Fast-Twitch Fiber)

在聽完徐國峰教練的分享之後,一直記得這句話「兩個小時以上的LSD可以訓練到快縮肌(Fast-Twitch Muscle Fiber)」,山姆伯伯對這句話充滿了好奇,2個小時以上的耐力訓練,訓練到慢縮肌是可以理解的,為何會訓練到快縮肌呢?大概找到的文獻如下: 繼續閱讀 →

五種有益於減重的含脂食物

常聽到「吃什麼就會像什麼」,所以想減重的人就盡量不要吃有「油脂」的食物,會長出脂肪來,對嗎?「不對」,健康美味的含油脂的食物反而有助於減重,在Women’s Health提到了五樣的食物,草食的牛肉、橄欖油、椰子、黑巧克力、杏仁醬,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

跑步時,手臂會發麻的原因?

runner arms

在跑步時,不管是衝刺短跑或是長程跑步,有的人左手會麻,或者是右手會麻,這會是什麼原因呢?有的文章也說到,有人做瑜珈、高爾夫球、重量訓練時手麻,但山姆伯伯決定先以跑步的主題來介紹囉。 繼續閱讀 →

使用按摩滾輪應該注意的事項

Foam Roller

下支靜脈曲張(Varicose Vein)的人,可以使用Foam Roller按摩滾輪這類器材來進行自我按摩嗎?上網看了很多文章,有的寫可以,還說可以改善靜脈曲張的狀況,但有的卻寫不行,直接來看Livestrong上面"About Foam Exercise Rollers“文章說的。 繼續閱讀 →

護具可以預防運動傷害嗎?

每一樣的運動器材或是護具的開發一定有它「目的」在,而因為商業行為,產生偏離軌道的使用方式。就像之前有人打著Foam Roller瘦小腿的廣告來販售按摩滾;或者說小腿套可增強比賽表現。而今天想來聊聊「護具」,護具可以「預防受傷」嗎? 繼續閱讀 →

運動中聽音樂,有助於增加耐力及分散疲勞感

在心理學中,在情緒低落時,建議聽慢歌或悲傷的歌曲;心情好的時,聽快歌或動感一點的音樂。而在運動科學上,根據研究指出,運動中聽音樂有助於改善「動力(Motivator)」及「分散負面影響(像是疲勞)」,而音樂又應該如何選呢?抒情歌、舞曲或是搖滾樂呢? 繼續閱讀 →

你維生素A的攝取夠嗎?視力影響

在營養學的經典著作「吃的營養科學觀」中的第7節"容易缺乏的維生素A“,其中提供一個方式來測試自己維生素A攝取是否足夠,而在看文章之前,大家可以先上維基百科了解「維生素A」的介紹,方便文章接下來的說明囉。 繼續閱讀 →