重量訓練機的阻力訓練,受傷機會比較低?

重量訓練是有必要的,不管是否從事運動,但我們應該使用機器(Machine weights)或者是利用啞鈴類非固定式的器材來從事阻力訓練呢?在《Anatomy for Runners》的書中有談到,許多人認為透過機器來進行阻力訓練,受傷的機會比較低,但其實這是一種誤解繼續閱讀 →

強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?

上週六去上Trigger Point Performance在台北開的肌筋膜放鬆操作的課程,其中談到終極6區,這6區是影響身體生物力學的最主要區域,包括了比目魚肌、股四頭肌、腰大肌、梨狀肌、胸肌與胸椎,其中課程的肌筋膜放鬆並沒有大家耳熟的髂脛束(IT Band)腿後腱肌群(Hamstring),為什麼呢?因為他們都是受害者。 繼續閱讀 →

美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)

當你進行完訓練之後,肌肉被以各種方向大量的拉扯著,造成肌肉一片凌亂,導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況,許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能,對於髖關節與肩膀更能達到效果。 繼續閱讀 →

每日5分鐘的髖關節伸展操

之前的文章「解決坐太久與運動頻繁造成髖關節緊繃的狀況」說過,坐的太久或是運動頻繁,像是跑步或自行車族群,可能都會導致髖關節緊繃的狀況,柔軟度欠佳,除了影響到活動範圍及運動表現外,也可能導致下背疼痛等狀況。今天來看STACK網站介紹的5分鐘髖關節伸展操繼續閱讀 →

活化梨狀肌的靈活度(改善坐骨神經痛)

在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章節中提到關於梨狀肌的靈活度(Piriformis mobilization)。一般聽到治療坐骨神經痛(Sciatica)的方式是伸展梨狀肌的肌肉,但這對敏感的坐骨神經來說,反而增加其壓力,狀況變得更糟,較有效率的方式是活化其肌肉。 繼續閱讀 →

被高估的核心訓練動作-棒式(Plank)與側棒(Side Plank)

棒式(Plank)是鍛鍊核心群十分普遍的動作,但在訓練的目標是設法撐的愈久愈好嗎?每個動作可能都有它評估的方式,比方說像是跑步「評估動力學鏈穩定控制的能力」有談到側棒的測驗方式,而在訓練上是否要追求時間的長度呢?或許值的深思一下。 繼續閱讀 →

側棒 – 評估動力學鏈穩定控制的能力

Lateral Bridge

Runner’s World的網站有談到藉由側棒(Side Plank)或稱側邊橋式(Lateral Bridge)來測試身體控制從腳到肩膀這條動力學鏈(Kinetic Chain)的控制與穩定能力。側邊橋式特別與跑步有關,若核心肌群穩定肌缺乏肌力或耐力時,他們將無法在你進行跑步時,幫助你維持良好的姿勢與非列,也因此可能浪費掉力量。 繼續閱讀 →

腳踝足背屈的靈活度評估(2)

之前有講到「腳踝足背屈的靈活度評估」,在Runner’s World的網站上也有談到更為數據方式來評估腳踝靈活度,評估的滿分是5分,低於3分(含)以下者,可伸展小腿之外,並且進Heel Toe Walking的練習,若數週後尚未改善,建議找物理治療師來診斷。 繼續閱讀 →