運動後,啤酒可能比運動飲料更好。

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專家同意運動後飲用飲料有助於放鬆,最常見的就是運動飲料,但新的研究建議,飲用天然飲品比起針對運動後恢復所設計的飲料,可能更有助於身體的恢復,像是果汁、牛奶甚至是啤酒。(之前介紹過「運動後,啤酒是更好水份來源!」)

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[書摘] 訓練動作的順序

有網友會問,在進行重量訓練時,應該也練核心肌群還是後練;上半身先練或者是下半身先練;肌肉強的先練或是弱的先練;需要爆發力的動作先練還是後練等,山姆伯伯就擷取「肌力與體能訓練」這本書中的介紹,讓大家可以參考一下,看你覺得有沒有道理? 繼續閱讀 →

澳洲拳擊 THUMP Boxing 課程正式開課

在8月28日及9月4日開設了二堂的澳洲拳擊THUMP Boxing體驗課之後[講座照片],正式的THUMP Boxing課程在iFighting進行勢格鬥運動館開課囉,從9月18日,每週二固定晚上7點,連續10週的時間,而第11週為補課週囉。 繼續閱讀 →

攝取足夠的鈣質有助於減重

大家都知道鈣質(Calcium)有可以防止骨質疏鬆症(Osteoporosis)的發生,但鈣質現在又被稱為神奇的礦物質,可以幫助減重(Weight Loss)、釋放憂鬱(Depression)、改善經前症候群(Premenstrual Syndrome)的焦慮狀況、控制高血壓及避免中風(Strokes)。 繼續閱讀 →

槓鈴深蹲肌力測試:50/50

想要測試一下自己的體肌力與耐力的狀況嗎?在Women’s的網站上,有一個50/50的測試,藉由槓鈴深蹲(Barbell Squats),而槓鈴加的重量為體重的一半,來測試自己這幾個月的訓練成果,了解一下軀幹及下肢肌力與耐力的狀況。 繼續閱讀 →

對於運動女士們最好的10樣食物

對於有運動習慣的女士們,在女士健康網站Women’s Health寫了一篇10 Best Fitness Foods For Women的文章,介紹了10樣最好的食物,讓你在運動的過程中可以得到很棒的效果囉。 繼續閱讀 →

膝蓋不要超過腳尖的迷思

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不管是徒手訓練、重量訓練、伸展或是瑜珈課程,在進行深蹲(Squat)或是弓箭步(Lunge)類似的動作時,常會聽到教練或是網路影片說「腳蓋不要超過腳尖,這樣對膝蓋的壓力會很大。」即使在伸展聖經中談到的伸展時也會提供膝蓋不要過度向前,會阻礙到腳及髖關節的伸展。這是一種迷思嗎? 繼續閱讀 →

節制飲食瘦不下來,但正常吃之後,反而瘦了?

在減重的過程中,運動搭配節制飲食的時候,體重降不下來,但正常吃之後,體重卻降下來了,這是怎麼一回事呢?這個狀況,山姆伯伯從身旁運動的朋友上,聽到了幾次,這跟之前談過的「生物生存機制(Biological Survival Mechanism)」的有關的。 繼續閱讀 →