運動後,啤酒是更好水份來源!

beer

你覺得啤酒很難喝嗎?「Yes」。若在炎炎夏日,運動的過程中大量的流汗後,再去飲用啤酒,也許你的答案會是「No,好喝」。山姆伯伯遇到的老一輩跑友,他們知道這件事,晚上要聚餐喝酒時,下午會出來拚一下。而事實上,這也是有科學研究的,山姆伯伯帶大家來看一下。 繼續閱讀 →

運動當下發生熱衰竭或中暑時,降溫的方式

Livestrong

在Livestrong有一篇文章中,介紹大家如何降低核心體溫(Core Temperature),一般正常體溫是攝氏37度,但當你身體有發燒、曝露在炎熱天氣或是運動中,核心體溫就會上升。而人體透過流汗的方式來降低體溫,但若流汗還無法降低你的體溫時,就可能發生熱衰竭(Heat Exhaustion)中暑(Heat Stroke)的狀況,而如何降低體溫,繼續看下去。 繼續閱讀 →

卡路里、代謝及基礎代謝率:啟動生物生存的機制

Livestrong

上一篇聊到了「人體代謝的迷思(Metabolism Myths)」,今天回到最基本的觀念,什麼是「卡路里」、「代謝」及「基礎代謝率」,並且談到了當運動量不足時,身體就啟動了「生物生存機制(Biological Survival Mechanism)」,儲存能量以備未來所需,一塊來看看Livestrong文章的介紹囉。 繼續閱讀 →

人體代謝的迷思(Metabolism Myths)

SELF

迷思“一直是山姆伯伯很喜歡翻譯的題目,因為從迷思中去學習是最快的。在SELF網站上有提供二篇「4 Metabolism Myths, Debunked (4個人體代謝的迷思)」以及代謝如何隨著年紀增大而改變,山姆伯伯就來簡譯一下囉。 繼續閱讀 →

替代動作與器材:引體向上、藥球、Cable Machine、增強式訓練

Shape

在Shape網站上有一篇「Exercise Swaps for Similar Results」,有些器材你可能家裡面沒有,像是單槓、藥球、Cable Machine、增強式訓練等,有什麼替代的動作可以達到同樣的訓練效果呢?這篇文章就是解答這個囉,大家一塊來看一下。 繼續閱讀 →

久坐上班族、假日運動員下背疼痛的原因及預防方式

下背疼痛(Lower Back Pain)

之前談過了幾篇「下背疼痛」的文章,今天再來翻譯一篇「Low Back Pain」,對於一般民眾或是假日運動員(高爾夫球、自行車、籃球)常遇到下背疼痛的原因,做了人體構造與肌肉的說明,並且說明哪裡肌肉的柔軟性與肌力有助於預防下背疼痛的發生,讓你免於下背疼痛之苦繼續閱讀 →

GRID按摩滾輪核心訓練與按摩觀念及操作@花蓮Billy飛輪教室

GRID 專利滾輪核心訓練與按摩觀念及操作@花蓮Billy個人教練工作室

今天很高興受「Just Bike 洄瀾驛站」徐斌雁之邀,在花蓮的Billy飛輪教室進行GRID按摩滾輪的講座,內容是以核心肌群&按摩的觀念及實作,為期2小時的內容,在大家熱情參與及哀嚎聲下,順利的結束,最後教練CoKo以招牌的「洛克人」姿勢與大家合照囉! 繼續閱讀 →

跑者的髖關節肌肉失衡原因與臀中肌訓練

Leg Muscle Anatomy

今天來聊聊跑者髖關節肌肉失衡(Hip Muscle Imbalances)發生的可能原因,造成失衡的原因,包括了驅動肌(Mobiliser)過於緊繃與穩定肌(Stabiliser)缺乏訓練,因而導致肌肉失衡,而長久下來會造成疼痛甚至是受傷,並且提供給跑者一段臀中肌(Gluteus Medius)訓練的影片。 繼續閱讀 →