[閒聊] 阻力繩 / 彈力帶的用途

阻力帶 / 拉力繩

在臉書上有人問到上圖Kendrick Perkins用的X型的阻力繩目的是什麼?山姆伯伯猜測大概是賽前「核心肌群暖身」的用途。為什麼會這樣說呢?因為就山姆伯伯知道的狀況,除了進行按摩、暖身、拉筋等,職業球員賽前的熱身中會有簡單的重量訓練及核心肌群的訓練,比方說LeBron比賽當天的準備影片,讓他們身體能一上場就進到比賽狀況。 繼續閱讀 →

運動訓練、冗長會議、跑完馬拉松、狂歡後要吃什麼呢?

在適當的時機吃下適當的食物

在Livestrong網站上有一篇「The Right Foods At The Right Time」,在適當的時機下吃進對的食物有助於你讓你身體保持在最佳的狀況。提到了辛苦訓練、冗長的會議、耐力訓練、休息夜晚及狂歡之後,應該吃些什麼呢?一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 睡眠不僅影響運動後的體能恢復,影響往後訓練的表現

sleep

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」第8篇「Sleep(睡眠)」,談到了睡眠不僅能幫助你運動訓練後的身體恢復(復原)之外,也影響到你下接來運動或訓練的表現狀況。山姆伯伯帶大家來看一看囉! 繼續閱讀 →

8個常見的跑步迷思

running

之前談到了很多的「迷思」,而今天來談談最容易入門、也是最容易聽到千奇百種迷思的「跑步」,是由知名SHAPE網站提供。從迷思去了解跑步的基本觀念是最快的方式,直接從錯誤觀念中去學習,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

10個常見的健康與健身的迷思

10 Health and Fitness Myths You Still Believe

之前談到了很多的「迷思」,而在美國知名shape網站,再談到了10個常見的健康與健身的迷思,這些迷思依然有很多人深信著,而市場上也以此為炒作行銷,像是流汗愈多,運動效果愈好;流汗對於排毒的效果很好;不含麩質的食物讓你更加健康、纖瘦等,大家就一塊來看看這些常見的迷思囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢?

recovery

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第1篇「WHY RECOVERY MATTERS」,說明恢復對於訓練或是運動員來說多麼重要。山姆伯伯看了第一篇之後,與大家做個分享囉。 繼續閱讀 →

瑜伽吸氣與吐氣(呼吸動力學)

瑜伽呼吸方式

以前山姆伯伯在上瑜伽課的時候,其實剛開始真得不太清楚何時要吸氣,何時要吐氣,只能依照老師的指令來進行吸/吐氣,而之前在「瑜伽拜日式(SURYA NAMASKAR)的教學、調息及替代姿勢」介紹中,有提到調息的方式,而最近在看評價滿不錯的「The Athlete’s Guide to Yoga」,也提供一個簡單的概念。 繼續閱讀 →

雞蛋是健康的食物嗎? Eggsperiment 實驗結果

Eggsperiment

世界各地跟雞蛋有關的研究報告相當的多,而Livestrong網站的主編Adam Bornstein,有著大學研究員背景,同時為體適能及營養的專業文字記者,做了一項雞蛋飲食的親身實驗(Eggsperiment),連續二個月的時間,一天吃三顆「全蛋」,到底會有什麼結果呢? 繼續閱讀 →