完成的里程數愈高,跑步效率會有所提升?

研究指出「跑者每週所完成的里程數愈高,相較於里程數較低的跑者,跑步效率(Running Economy)會有所改善。」而大多數的教練、臨床醫生、專家與跑者認為,跑者可以從愈高的里程數中"發現"自己天生跑步姿勢。所以跑步要進步就是不斷的跑、練習的里程數愈高愈好,對嗎?前提是什麼呢? 繼續閱讀 →

單腳平衡對於跑步的重要性與練習方式

單腳平衡(Single-Leg Balance)的訓練,對於跑者來說是一項十分重要的項目。單腳平衡非常接近於跑步中的單腳站立期,若身體無法掌握單腳平衡的動作,更別談在跑步的過程中,身體能在穩定的狀況下完成每一步的動作。因此,你試過了單腳平衡的測試了嗎?

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全方面的核心肌群訓練方式

也許是「六塊肌」的迷思,有的人猛作仰臥起坐或是腹部相關的訓練,卻發生下背疼痛或上半身前傾的現象。首先,六塊肌跟「體脂肪」有關,而過度訓練腹肌導致腹直肌過度緊繃,肌肉的失衡,身體會發生疼痛的狀況是可以預期的。 繼續閱讀 →

Tissue Flossing:解開組織的靈活度

在「[書摘] 軟組織沾黏與改善方式」一篇中有談到Tissue Flossing,而有的人稱為Muscle Flossing,想像有工具來剔除(Floss)組織上的沾黏,將組織肌肉應有的靈活度找回來,不僅可以解決僵緊的肌肉,也可以改善軟組織的反應、發炎、活動範圍等狀況。 繼續閱讀 →

利用GRID按摩滾輪來訓練手臂、核心與下肢並改善平衡感

GRID專利滾輪除了可以用來滾壓放鬆肌肉之外, 美國知名Runner’s World介紹如何透過GRID專利滾輪來進行強化手臂、核心肌群及下肢的肌力,並利用GRID滾輪產生出不平衡的狀況,來訓練身體平衡感,來看看以下的影片的示範: 繼續閱讀 →

[講座分享] 運動健護的推手甘思元 – 運動後可以不要腰痠背痛嗎?

甘思元教練 - 運動後可以不要腰痠背痛嗎?

Judy老師講座結束之後,山姆伯伯很高興也很興奮可以邀請甘思元教練來分享,他除了是《你運動對了嗎?》與《男人肌肉就要這樣練》作者之外,也是國家運動選手御用健護教練,並創立「The VIGOR(力格運動與健康整合顧問)」。而教練要為我們分享【運動後可以不要腰痠背痛嗎?】,包括了運動健護觀念介紹、走部、跑步、上下樓梯的姿勢與強化身體的核心動作(6~7個動作)。

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[書摘] 改變神經肌肉的控制 – 讓肌肉更敏捷

在上一篇"核心控制與穩定肌群的重要性“的文章談到,有人問到該怎麼進行訓練呢?強化核心肌群的耐力嗎?根據跑步的姿勢來進行阻力訓練嗎?書中談到的「Changing Neuromuscular Control: Making Muscles Smarter」,改變神經肌肉的控制,讓肌肉更加的敏銳,以讓你在進行動作時,身體可以在極短的時間內維持穩定。 繼續閱讀 →

藉由彈力帶達到更有效的髖屈肌伸展方式

山姆伯伯有收集常見「伸展髖屈肌(hip flexors)的動作」,而在看《Anatomy for Runners》關於Tissue Mobility的章節時,看到了以下的動作,進行跪膝髖屈肌伸展的動作,但在後腳套上彈力帶,產生往前拉的施力,讓你達到更有效的伸展目的,但這條彈力帶扮演的角力色是什麼呢? 繼續閱讀 →