澳洲拳擊THUMP Boxing 課程@台北場

全新的澳洲拳擊THUMP Boxing體驗課來囉,不管你只是想打人流汗或是想學習拳擊與徒手訓練的組合方式,結合體能、肌力、趣味性及紓解壓力的拳擊體驗課程,會是你另一個運動紓壓的選擇囉,地點在iFighting進行勢格鬥運動館,位在雙連捷運站,馬偕斜對面,交通十分方便。

10位名額已額滿囉,謝謝囉。

繼續閱讀 →

[書摘] 什麼是伸展?身體柔軟度

Stretching Time

伸展(Stretching)會增加肌肉的長度,所以可以讓肌肉變的纖細?在上一篇「伸展或是Foam Roller按壓有助於消除蘿蔔腿?」有介紹到,肌肉在伸展是長度是會有拉長的狀況,而結束伸展之後,肌肉的長度會恢復到原本的長度,但「柔軟度」會增加。 繼續閱讀 →

伸展或是Foam Roller按壓有助於消除蘿蔔腿?

Livestrong

有第二位網友問到Foam Roller按摩滾輪或是伸展可以消除蘿蔔腿嗎?這是個不錯的問題。到底蘿蔔腿是什麼?為什麼會形成蘿蔔腿?怎麼消除它呢?山姆伯伯帶大家一塊來看看Livestrong的文章。 繼續閱讀 →

TRX(懸吊式訓練繩)40/40挑戰俱樂部

Total Body Workout: TRX Suspension Training

之前有介紹過TRX懸吊式阻力訓練,而TRX原廠有一個所謂的40/40挑戰俱樂部,有考驗著你上半身或下半身挑戰的強度,有「TRX Atomic Push-ups與TRX Low Rows」的組合及「TRX Lunge與TRX Hip Press」的組合,挑戰內容也一個相當不錯的訓練菜單,來看看大家挑戰的結果囉。 繼續閱讀 →

Slide Lunge 跨步滑行動作介紹

Men's Health

預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這Slide Lunge的動作技巧是什麼呢?在Men’s Health網站上[Best New Move: Slide Lunge],往後的Slide Lunge除了訓練穩定度,也包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。 繼續閱讀 →

[書摘] 女生如果肌肉變粗壯了怎麼辦?

Women Fitness

之前寫了"女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)“的文章,但有人說「看國外Youtube訓練中的影片,女性的肌肉都是很粗壯的,整個爆筋呀!」山姆伯伯發現這些狀況,在「健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法」書裡面都有說到,可見這種觀念真得是很普遍呢。 繼續閱讀 →

[書摘] Overhead Squat Assessment 全身肌群整體性評估

Overhead Squat Assessment

深蹲(Squats)對身體的助益很好,大家都知道。但有些人身體的習慣及肌力的狀況,導致無法完全的進行深蹲的動作,這時候是要藉由輔助器材或是簡易版本,讓民眾能夠進行深蹲呢?還是透過動作評估的方式,了解並且改善身體狀況後,再去進行深蹲(Squats)呢?這是一個很需要思考的問題。之前寫了"Overhead Squat Assessment 全身肌群整體性評估“,今天再從書上進行一個整理。 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →