Blank Slate Climbing 讓你在家也能進行攀岩的訓練!

Blank Slate Climbing

想不想在家架個攀岩場呢?被美國知名攀石雜誌Climbing Magazine 2012年三月份選為編輯之選(Editors’s Choice)的「Blank Slate Hangboard (網站)」也許可以滿足你囉。將市售的門掛式單槓器再進一步的改照,就變成了所謂的Blank Slate Hangboard。 繼續閱讀 →

激烈運動(跑步)過後,抬腿有助於加速乳酸排除

running

運動後(跑步後)將你的雙腿抬離地面高於心臟,能改善你下半身的血液循環,但目的並不是幫助消除乳酸。而運動過後,讓身體更能快速的恢復,可以進行走路、輕鬆的騎乘自行車、輕鬆的慢跑等,來增加血液循環並且將氧氣送至你的肌肉中,達到恢復的效果。 繼續閱讀 →

自行車騎士核心肌群訓練

Core exercises for cyclists

山姆伯伯之前聽過「為什麼騎單車的朋友,不少人都是大肚子;而有聽過,騎單車都是靠下半身的大腿在出力的,跟上半身或核心根本無關。」大肚子應該跟單車沒關係吧!應該跟吃美食有關吧;任何運動,成績要更好,跟上半身及核心肌群一定有關係,只是多寡的問題吧! 繼續閱讀 →

Valslide滑盤Hardcore Ab 腹部的訓練

Valslide

在Livestrong Woman的頻道中,今天為大家送上了Valslide滑盤的訓練,由Valside的發明者Valerie Waters及知名Blogilates頻道的Cassey為大家共同示範一個針對腹部肌群所進行的循環訓練,動作有一共有5個,次數的話,可以依照自己的狀況來做調整囉。 繼續閱讀 →

CrossFit AB Mat 仰臥起坐護墊

有人問到CrossFit中出現的一個黑色的墊子是什麼?這個黑色的墊子叫做「AB Mat」,針對仰臥起坐的動作而設計的產品,讓你在進行仰臥起坐(Sit Up)時,可以更加的自然、舒適及安全,防止下背受傷的狀況,也更能訓練到更大範圍的腹部肌群。 繼續閱讀 →

[書摘] 壓縮腿套(加壓襪)對於運動表現及恢復的探討

Compression Socks

之前談過「運動專業袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途」,今天來談談在三鐵、馬拉松競賽中,最常見壓縮小腿套(Compression Socks)到底對於運動的表現與運動後的恢復是否真得有幫助,在看看美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」中怎麼說? 繼續閱讀 →

訓練藥球的種類及選擇

藥球(medicine ball)

有人看到這則新聞之後,問到了超馬選手陳彥博手上的藥球。台灣有製造藥球的工廠,但因為內銷市場太小,所以很少廠商會經營國內市場,因此消費者的選擇性少,主要都是以橡膠材質的藥球為主(Rubber Medicine Ball),而像是CrossFit中常見的皮革的藥球(Leather Medicine Ball)則非常少見。 繼續閱讀 →

訓練滑板 SBT(slide board training)

Slide Training Board

有教練問到,山姆伯伯也來介紹一下。滑板訓練(Slide Training Board)在NBA、冰球季前訓練相當的常見,在「Valslide好萊塢明星愛用的腹部核心肌群訓練滑盤」文章的後半段,山姆伯伯也有提供NBA球員的訓練影片,除了做為復健之用外,也被用來根據運動型態的動作、核心肌群、穩定平衡、左右移動的訓練等。 繼續閱讀 →