[書籍] 修復身體的黃金7小時

修復身體的黃金7小時:睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣

上個月書局看了一本「修復身體的黃金7小時」這本書,而也分享了「午睡十五分鐘剛剛好」的書摘。這本書講了很多的觀念,都非常的生活化。像是「足夠的睡眠時間能讓你減肥」、「下了班不建議上健身房暢快運動,這會影響你的睡眠」、「早睡未必能早起」等。 繼續閱讀 →

Butt Kickers(後踢臀)暖身動作

ButtKickers

在昨天的Bodyweight Training的體驗課程中,在進行間歇訓練中,老師按排了「Butt Kickers」,讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部,動作會運作到膕旁肌臀部。低速的Butt Kickers可以當作暖身動作,快速的Butt Kickers也有益於肌肉的訓練。 繼續閱讀 →

拉筋每次要拉多久、停留多久、做幾次呢?

Stretching Time

從以前到現在,接觸過不同的體育老師、瑜伽老師等,每個老師或是教練拉筋的時間幾乎都不一樣,有的是以呼吸的次數來算時間,而有的人是以時間來計,而有的人是靠感覺,有拉到就好。到底要停留多久呢?在暢銷的「痠痛拉筋解剖書」一書中,有提到: 繼續閱讀 →

揭穿跑步四大常見的迷思

ITB Rehab Routine

在Livestrong的網站中有一篇「4 COMMON RUNNING MYTHS DEBUNKED」,揭穿慢跑運動中四大常見的迷思,包括了在寒冷的天氣中跑步會導致肺部受傷、跑步會傷害關節、乳酸讓人腳酸及我應該害怕撞牆期。大家一塊來看一看山姆嬸嬸的翻譯囉。

長跑對維持身材有顯著效果,這件事是無庸置疑的。

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核心肌群訓練(PDF電子書籍 + DVD)

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剛好有人在問到核心肌群訓練中文的資料,在勘履者 | KENLU.net上看到一個人分享「核心肌群訓練分享 (電子書籍)」,網址裡面有DVD影片及電子檔可以下載,推薦大家去下載,說明的淺顯易淺,又有DVD影片動作的示範,別錯過囉。若你想買的話,博客來有唷!

重量訓練建構肌肉的五大迷思

重量訓練

相信大部份的人在訓練肌肉或是到健身房做重量訓練時,大部份的訓練方式都是來自於朋友、教練或是網路上,山姆伯伯也是這樣開始的。而全球知名的男性健康網站(Men’s Health)中,有提到所謂5大的肌肉健構的神話(5 Muscle Myths Holding You Back),就來做簡單的說明。 繼續閱讀 →

運動專業袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途

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近年來不管是在籃球比賽、三鐵、馬拉松比賽,會看到愈來愈多選手會在手臂上戴上袖套(Arm Warmer),或者是戴在腳上的腿套(Leg Warmer),除了外型的設計好看之外,有什麼樣的用途呢?能增加比賽中的表現嗎? 繼續閱讀 →

找回身體平衡,避免受傷發生

findyourbalance

在拉筋時,你一定會感覺到,左腳或右腳會比較緊;在進行重訓練時,你也會感覺到,左手或右手比較有力;在跑步時,你有注意到,你左腳或右腳,哪一邊比較有力嗎?在知名RUNNER’S WORLD網站上,寫到一篇「Find Your Balance」,找尋你身體的平衡繼續閱讀 →